Margir spyrja spurningarinnar - hvernig á að léttast hratt eftir viku? Og það fyrsta sem kemur upp í hugann er að sitja í mataræði. Það þarf ekki að vera stífur. Veldu mataræði í viku sem gerir þér kleift að léttast, en mun ekki láta þig svelta. Við völdum áætlaðan matseðil sem hægt er að nota á hverjum degi og skipta um vörur í samræmi við óskir þínar og óskir. Dag mataræði:
- Morgunmatur - Buckwheat (hrísgrjón) graut á vatninu, 1 glas af lágu fita kefir (jógúrt).
- Hádegismatur - Egg (soðin, í formi gufu eggjakaka) - ekki meira en 3 stykki.
- Kvöldmatur - Kjúklinga seyði / grænmetisúpa / okroshka á kefir. Þú getur borðað brauð með bran.
- Síðdegis snarl - Ávextir (nema bananar, vínber), lágt fita kotasæla.
- Kvöldmatur - Soðið lágt fita kjöt (kjúklingur, kalkún, kanína, grannt nautakjöt) eða fiskur, gufu grænmeti eða grænmetissalat. Sem drykkur skaltu velja grænt te, vatn eða sykurkaffi.
Með því að fylgja slíku mataræði geturðu auðveldlega tapað 2-5 kg á viku. Á sama tíma þarftu ekki að svelta og klára þig með notkun hataðra vara.
Fylgdu jafnvægi í mataræði
Hvernig er hægt að léttast á viku án mataræðis? Þetta er líka raunverulegt. En samt verður að breyta mataræðinu. Fylgdu eftirfarandi ráðleggingum fyrir árangursríka niðurstöðu:
- Borðaðu minna, en nokkrum sinnum á dag. Það er rangt að borða allan daglega kaloríuhraða í einni máltíð. Borðaðu þannig að það er lítilsháttar hungur tilfinning.
- Forðastu notkun einfalda kolvetna sem auðvelt er að melta. Gefðu val á flóknum kolvetnum, sérstaklega í morgunmat - korn, brúnir ricks, hnetur.
- Allir nauðsynlegir þættir - prótein, fita og kolvetni - ættu að vera til staðar í mataræðinu. Að forðast fitu, þú munt ekki léttast. Einnig er þörf á líkamanum, eins og önnur næringarefni.
- Undirbúðu mat rétt. Forðastu steikingu í grænmeti eða annarri olíu þar sem slíkur matur er örugglega ekki gagnlegur. Betri elda, malla eða baka vörur. Þannig að þeir halda hámarki gagnlegra eiginleika.
- Reyndu að borða á sama tíma. Þetta mun vanur ákveðnum næringu og líkami þinn mun virka eins og klukka.
Rétt skynsamleg jafnvægi mataræði er svarið við spurningunni: hvernig á að léttast á áhrifaríkan hátt án skaða á heilsu.
Minnka sykur
Ennþá til umhugsunar, hvernig er hægt að léttast, nota uppáhalds matinn þinn og pynta þig ekki með mataræði? Það er ein mjög áhrifarík leið - neita eða að minnsta kosti draga úr sykri. Um það bil 80% allra vara sem finna sig á borðinu þínu innihalda eitt eða annað magn af sykri. Sykur er ekki aðeins að finna í sælgæti, hann er fullur af jafnvel í vörum eins og pasta, niðursoðinn mat, hálf -fínískum vörum, safa, kolsýrum og áfengum drykkjum. Hvernig á að borða minni sykur? Fylgdu slíkum reglum:
- Notaðu náttúrulegan sykur - frúktósa, sem er að finna í ávöxtum. Slíkur sykur er gagnlegur. Aðalmálið er að þekkja ráðstöfunina jafnvel þegar þú borðar ávexti.
- Fylgstu með umbúðunum - Kauptu vörur með lágmarks sykurinnihaldi.
- Neita að minnsta kosti viku frá sælgæti - sælgæti, kökur, kökur og önnur kökur.
Margir læknar og næringarfræðingar telja sykur vera ávana- og við erum stöðugt dregin að borða eitthvað sætt. Við neita sykur í hvaða formi sem er - og við léttum á viku án mataræðis og herferða í ræktinni.
Neita áfengi og skaðlegum drykkjum
Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig á að léttast skaltu fara yfir lífsstíl þinn. Þetta þýðir að úr mataræðinu er nauðsynlegt að útiloka ekki aðeins skaðlegar vörur, heldur einnig nokkra drykki. Hættulegustu drykkirnir sem stuðla að þyngdaraukningu:
- Áfengi .
Eins og þú veist, hafa áfengi sem innihalda drykki neikvæð áhrif á mannslíkamann - valda vímu, trufla lifur og hafa slæm áhrif á heilann. Flestir áfengir drykkir hafa mikið kaloríuinnihald. Og eftir hvert glas af glasi eða glasi þarftu að borða eitthvað.
- Safi.
Verslunarsafa allir, án undantekninga, innihalda mikið magn af sykri, sem stuðlar að þyngdaraukningu. Þess vegna er betra að nota ekki slíka drykki. Sem valkostur - nýpressaður safi og síðan í hófi.
- Gos .
Uppáhalds drykkir allra innihalda mikið magn af sykri. Ef aðeins í viku til að láta af slíkum drykkjum eru miklar líkur á því að missa nokkur kíló, heldur einnig að bæta ástand húðarinnar og allrar lífverunnar.
Drekka meira vatn
Allir vita að vatn er gagnlegasti vökvinn fyrir líkama hvers og eins veru. Það inniheldur mikilvæga snefilefni, auk þess er það nauðsynlegt fyrir flesta efnafræðilega ferla sem eru framkvæmdir á hverjum degi í líkama okkar. Og vatn hjálpar til við að taka upp mat og umbreyta því í orku. Fyrir þyngdartap eru til slíkar reglur sem tengjast vatni:
- Drekkið um 1, 5 - 2, 5 lítra af vatni á dag.
- Skiptu um allan vökvann sem notaður er með venjulegu hreinu vatni.
- Á sumrin, ef veikindi, meðan á mikilli líkamlegri er, nota vatn 20-30% meira en venjulega.
Notaðu íþrótta næringu í mataræðinu
Prótein í sermi er fæðubótarefni sem er gerð á náttúrulegum grunni. Reyndar er þetta duft sem fæst vegna vinnslu á mjólkursermi. Það inniheldur marga gagnlega íhluti - laktósa, auðveldlega meltanlegar amínósýrur, B -vítamín, kalsíum og aðra snefilefni. Fyrir næringu og ávinning er aukefnið jafnað við brjóstamjólk. Slíkt aukefni hjálpar til við að auka vöðvamassa og eykur einnig þrek við mikla þjálfun. Mataríþróttauppbótin flýtir fyrir umbrotum, sem er mikilvægt skilyrði fyrir þyngdartap.
Neita skyndibita og hálfkláruðum vörum
Elskarðu samlokur og frönskur? Geturðu ekki ímyndað þér líf þitt án matar úr skyndibita? Þetta er mjög slæmur venja. Það er ekkert líffræðilegt gildi í slíkum mat, aðeins gríðarlegur fjöldi „tómra" kaloría sem er ekki breytt í orku, heldur í fituútfellingar. Reyndu að fara ekki á skyndibitastaði í að minnsta kosti viku. Eldið samlokur og aðra rétti af lágu skal, en gagnlegum vörum heima. Ókeypis kartöflur í hvaða formi sem er eru bannorð.
Drekka glas af vatni með sítrónu á hverjum morgni
Mjög gagnlegur venja er að drekka glas af vatni á fastandi maga á hverjum morgni. Besta drykkurinn er heitt vatn + stykki af sítrónu (sítrónusafa) + hunang + engifer. Öll þessi innihaldsefni í fléttunni stuðla að:
- hröðun efnaskipta;
- bæta meltingu;
- aukið friðhelgi;
- brennandi fitu.
Drekkið vatn með hunangi og sítrónu í viku og þú munt sjá augljósar framfarir. Ef þú átt í vandræðum með magann skaltu gefast upp sítrónu.
Borðaðu ávexti
Ávextir eru mjög gagnlegir matur. Þau innihalda mikið magn af vítamínum og snefilefnum, trefjum, sem er nauðsynlegt fyrir líkama okkar á hverjum degi. Til að léttast, fylgdu eftirfarandi ráðleggingum:
- Borðaðu allan ávöxtinn í stað safa.
- Sverja með ávöxtum.
- Gefðu val á vatnsávöxtum og berjum (vatnsmelóna, sítrónuávöxtum, eplum).
Ávaxtasalöt, samsetningar, hlaup og svipaðir réttir eru mjög gagnlegir. Þeir munu bæta fjölbreytileika í mataræðinu og auðga líkamann með gagnlegum efnum.
Gerðu leikfimi á morgnana
Morgun er mikilvægasti hluti dagsins. Eftir að hafa vaknað þarf líkami okkar hristing, byrjar svo að hann geti unnið afkastamikið allan daginn. Fyrir þetta er mælt með því að gera auðvelda fimleika. Það getur verið stuttur, hallað niður og hliðar, auðvelt hlaup á sínum stað og aðrar æfingar. Fyrir þrótt og glíma við umfram þyngd þarftu ekki mikið - farðu snemma upp og framkvæmdu einfaldar æfingar í 10-15 mínútur. Gerðu fimleikana með ánægju og láttu það verða stöðugan gagnlegan vana þinn.
Farðu inn í íþróttir
Íþrótt er ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast. Í þessu tilfelli geturðu valið kennslustund sem hentar þér sérstaklega. Við bjóðum upp á slíkar tegundir af líkamsrækt:
- Hlaup .
Besti tíminn fyrir námskeið er kvöld. Á sama tíma þarftu að hlaupa reglulega, annars verður engin niðurstaða.
- Jóga .
Framúrskarandi lausn fyrir þá sem eru frábendingar við óhóflega líkamlega áreynslu.
- Hjartaaðgerð . P.
Þegar þeir hafa barist með umfram þyngd og bæta einnig líkamlega heilsu skaltu þjálfa hjartavöðvann. Einfaldustu æfingarnar eru að hoppa með reipi, flokkar á æfingahjóli, notkun lóðir.
- Æfingar með eigin þyngd.
Þetta eru æfingar án búnaðar þar sem aðeins líkami þinn er notaður. 10 mínútur á dag, gerðu ýta, stuttur, svo og smart æfingu „Planck".
- Sund .
Góður kostur til að þjálfa allan líkamann sem skapar ekki álagið á liðunum. Skráðu þig í sundlaugina - og synda til heilsunnar.
Heimsæktu dansnámskeið
Viltu léttast og hafa gaman á sama tíma? Skráðu þig fyrir dans. Þetta er frábær valkostur við íþróttir. Meðan á dansinum stendur eru allir vöðvahópar þjálfaðir, líkamsstöðu batnar, öndun er endurreist og auðvitað hækkar skapið. Og það skiptir alls ekki máli hvers konar dans þú velur-latín, þjóðlag, hip-hop eða ræma plast. Aðalmálið er að mæta í námskeið til að vekja ánægju.
Komast á vinnustað eða læra á fæti
Viltu alltaf vera í formi? Gakktu meira á fæti. Ef þú ert með þinn eigin bíl skaltu skilja hann eftir í bílskúrnum í viku - láttu hann hvíla. Farðu alls staðar á fæti - í búðina, í garðinn, í leikskólann eða skóla fyrir barnið. Að ganga er mjög gagnlegt, þetta er frábær þjálfun fyrir hjartað og vöðva. Reyndu að ganga upp stigann fótgangandi og neita að ferðast í lyftuna. Eftir nokkra daga muntu taka eftir verulegum framförum - þyngdin mun fara, húðin verður yngri og brunnur mun batna nokkrum sinnum.
Hreyfa sig meira allan daginn
Okkur þykir vænt um að vera of latur fyrir alla, og við viljum helst sitja eða leggjast á hverja ókeypis mínútu, grafinn á skjá símans, sjónvarp, tölvu. Láttu dægradvöl þinn verða virkari:
- Þegar þú hreinsar húsið skaltu kveikja á tónlistinni og reyna að hreinsa virkari.
- Undirbúðu kvöldmat, dans.
- Farðu með fjölskyldunni þinni í göngutúr. Láttu börnin hlaupa í garðinum og á þessum tíma geturðu hjólað á reiðhjóli eða vals.
Því meiri hreyfing, því fleiri kaloríur sem þú notar.
Farðu út!
Það hefur lengi verið vitað að líkaminn notar jafnvel orku í svefni. Auðvitað er draumurinn óæðri í neyslu kaloría með því að ganga, jóga eða fimleikum nokkrum sinnum. En í ljósi þess að einstaklingur sefur 6-8 klukkustundir á dag, þá er mögulegt á þessum tíma að missa um 450-500 kkal og það er svipað á klukkutíma hjólaköku. Eftir góða hvíld finnst einstaklingur fullur af styrk og orku, því tilbúinn fyrir afkastamikinn dag. Til að bæta svefninn og gera hann gagnlegri og árangursríkari fyrir þyngdartap þarftu:
- Búðu til hagstætt andrúmsloft í herberginu. Loftið ætti að vera blautt og svalt. Þetta bætir öndun, draumurinn verður dýpri.
- Veldu rétt sofandi fylgihluti. Ef þú sefur í óþægilegri stöðu hvílir líkaminn ekki almennilega.
- Ekki borða of mikið á nóttunni. Ofhlaðið meltingarkerfi mun ekki láta líkamann hvíla að fullu.
- Gakktu fyrir svefn í fersku loftinu. Evening Walk er möguleg líkamsrækt sem hjálpar til við að sofa. Night Cool Air metnar lungu með súrefni, sem stuðlar einnig að því að sofna.
- Slakaðu á. Ef stöðugt er yfirstíga streitu og myrkur hugsanir leyfa þér ekki að sofna, reyndu að búa til nauðsynleg skilyrði til að sofa - lestu uppáhalds bókina þína, hlustaðu á logn tónlist og helltu.
Vísindamenn hafa komist að því að mikill svefnur er ekki aðeins lykillinn að heilsu, góðri heilsu, það flýtir einnig fyrir efnaskiptum, sem hjálpar til við að draga úr þyngd. Ekki gleyma því að sitja í mataræði eða stunda íþróttir, þú ættir ekki að klára þig. Leyfðu þér að missa ekki 7, heldur 3 kg, en það verða engin heilsufarsleg vandamál. Settu þér raunveruleg markmið og náðu þeim.