Auðvelt að fylgja eftir og áhrifaríkt fyrir megrun egg mataræði: nákvæmur matseðill í 4 vikur

Útlit aukakílóa tengist valnu næringarkerfi. Til að koma á stöðugleika í þyngdinni mæla næringarfræðingar með því að halda sig við nýtt mataræði í mánuð. Þetta er nóg til að kynna nýjar heilbrigðar venjur sem gera þér kleift að ná mjótt skuggamynd. Eggfæði í 4 vikur gefur varanleg áhrif. Þannig tryggir próteinnæring ekki aðeins hraða fitubrennslu heldur einnig myndun jafnvægiskerfis.

Af hverju eru egg grunnurinn?

Hin hefðbundna vara inniheldur aðeins 45 kkal, veitir langtíma mettun og er samsett með nauðsynlegum næringarefnum. Innifalið í valmyndinni yfir bataáætlanir fyrir langvarandi og bráða sjúkdóma. Fjölbreytt mataræði gerir öllum kleift að velja besta valkostinn fyrir eggfæði í 4 vikur.

Gagnlegir eiginleikar:

• inniheldur fegurðarvítamín A, E, sem hjálpa til við að viðhalda æsku, mýkt, styrk og glans hársins;
• B-vítamín eru ábyrg fyrir ástandi taugakerfisins; regluleg inntaka tryggir viðnám gegn streitu og stöðugt sál-tilfinningaástand;
• bíótín tekur þátt í frásogsferli kolvetna; með skort á því síðarnefnda á sér stað virkt niðurbrot fituútfellinga, sem hefur veruleg áhrif á líkamsrúmmál;
• lútín hefur andoxunareiginleika, kemur í veg fyrir þreytu, streitu, bætir heilastarfsemi;
• steinefni taka þátt í myndun vefja, koma á stöðugleika í starfsemi meltingarkerfisins, auka ónæmiseiginleika, framboð mikilvægra þátta gerir þér kleift að auka skilvirkni og finna fyrir orkubylgju;
• amínósýrur tryggja eðlilega starfsemi kerfa og líffæra, þyngdartap á sér ekki stað vegna eyðingar vöðvaþráða, aðeins fituútfellingar eru brotnar niður, sem hjálpar til við að búa til fallega léttir skuggamynd.

Egg setur fljótt hungurtilfinninguna og þú getur verið saddur í langan tíma. Það frásogast algjörlega af líkamanum og sameinast öðrum próteinum - kjöti, fiski, mjólkurvörum. Gerir þér kleift að ná tilætluðum grannleika, endanleg niðurstaða fer ekki eftir upphaflegu bindi. Þannig geturðu misst 20 kg eða farið í „þurrkun" til að búa til fallegan, mótaðan vöðvagrind. Eggfæði í 4 vikur gerir þér kleift að losna við úrgang, eiturefni og staðlar starfsemi kerfa og líffæra.

Kostir og gallar

Nýjar matarvenjur eru ekki alltaf gagnlegar; 4 vikna eggfæði er ekki alhliða prógramm. Að teknu tilliti til allra gildranna er hægt að forðast bilanir og „boomerang" áhrifin í formi þyngdaraukningar.

Kostir:

• það er engin hungurtilfinning, egg veita skjóta og langvarandi mettun;
• matseðillinn er ekki takmarkaður við nokkrar vörur, mataræðið er nokkuð fjölbreytt, það er hægt að forðast bragðskort;
• Hver sem er getur útbúið einfalda rétti, sem krefst lágmarks tíma og matreiðslukunnáttu;
• með hóflegri hreyfingu er hægt að búa til fallega skuggamynd;
• Þyngdartapsáhrifin koma einnig fram vegna lækkunar á vökva og endurheimt eitlaflæðis.

Gallar:

• egg eru ofnæmisvaldandi vörur og langtímanotkun getur framkallað óþolseinkenni sem ekki hafa verið sýnileg;
• mikil lækkun á kolvetnum sem kemur inn getur leitt til máttleysis og svima;
• Til að ná tilætluðum áhrifum er mikilvægt að fylgja grundvallarreglunum, að taka ekki hlé á „hvíldardögum" með kökum og samlokum.

Það eru líka nokkrar takmarkanir á notkun:

• meðganga, brjóstagjöf;
• vöruóþol;
• truflun á starfsemi hjarta- og æðakerfisins;
• hátt kólesteról;
• meinafræði útskilnaðarkerfisins;
• truflun á lifrarstarfsemi.

Grunnreglur

Eggjamatseðillinn í 4 vikur inniheldur prótein, fitu og kolvetni. Það er enginn skortur á mikilvægum þáttum, þannig að nýjungar í næringu munu ekki leiða til streitu. Ef þú fylgir öllum ráðleggingum mun ferlið við að draga úr rúmmáli vera eins árangursríkt og mögulegt er, þú munt geta léttast og skipt yfir í hollt mataræði.

Grunnreglur:

• viku áður en þú byrjar á mataræði þarftu að útiloka skyndibita, áfengi, snakk og unnin matvæli;
• drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni daglega, einnig á milli skammta er hægt að drekka te, kaffi, jurtadrykk, uzvar, en án sykurs;
• próteinfæði krefst reglubundins framboðs af trefjum; auk hrás grænmetis geturðu notað hafraklíð eða tilbúin lyfjatrefjar; þú þarft að taka það á fastandi maga hálftíma fyrir máltíð, þynna matskeið af vörunni í volgt vatn;
• brotamáltíðir eru einn af meginþáttum velgengni, eggfæði er hannað í 4 vikur, matseðillinn fyrir hvern dag inniheldur endilega 3 máltíðir og 2 snarl;
• Skammtastærðin minnkar og til þess að léttast þarf að minnka kaloríuinnihaldið í 200 grömm. - aðalmáltíð, snarl - allt að 100 g;
• Hægt er að sjóða aðal innihaldsefni mataræðisins, gera eggjaköku eða hræra, en án þess að bæta við smjöri, mjólk, rjóma, hitameðferð er skylda; egg má ekki borða hrá;
• það er nauðsynlegt að draga úr magni salts sem neytt er, skipta út hefðbundnu borðsalti fyrir bleikt Himalayan salt, sem inniheldur flókið steinefna, en bókstaflega er klípa á dag nóg, það er mikilvægt að bæta því við tilbúna kælda rétti;
• dagleg rútína stuðlar einnig að þyngdartapi, auk 5 máltíða þarftu að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir, sofna fyrir klukkan 23. 00, þú getur dregið úr streitu þökk sé jafnvægi í samsetningu vinnu og hvíldar;
• bætir skapið, veitir aukna orku; hóflega hreyfingu; regluleg hreyfing hjálpar til við að virkja efnaskipti og brjóta niður fituútfellingar; á mataræði ættir þú ekki að setja ólympíumet; það er auðvelt að missa kílóin skipulega án þess að þreyta líkamann með maraþonhlaupum ;
• þú þarft að hætta mataræði á réttan hátt; fyrstu vikuna geturðu auðgað matseðilinn með flóknum kolvetnum - korn, heilkornabrauð, síðan önnur matvæli og jafnvel bönnuð eru kynnt, en í lágmarks magni.

Eggfæði í 4 vikur - nákvæmur matseðill

Það eru nokkur afbrigði af próteinfæði sem gerir þér kleift að léttast fljótt. Þú getur búið til þitt eigið mataræði byggt á listanum yfir grunnvörur. Eða notaðu matseðilinn fyrir hvern dag í eggjamatatöflunni, hannaður í 4 vikur. Fyrstu 14 dagana myndast réttar venjur sem hefja niðurbrot fitufrumna. Síðustu 2 vikur eru mildari, aðalmarkmiðið er að viðhalda valnu kerfi, halda áfram að léttast smám saman.

Leyfilegar vörur:

• kjúklingur, quail egg;
• kjöt - kjúklingur, kalkúnn, kanína, kálfakjöt;
• fitulítill fiskur, sjávarfang;
• grænmeti - aðeins það sem inniheldur sterkju er útilokað;
• ávextir - árstíðabundnir ávextir, sítrusávextir, sem og súr ber eru forréttindi;
• mjólkurvörur - fituskert kefir, jógúrt, kotasæla, ósaltaður ostur;
• korn - bókhveiti, hafraklíð;
• hnetur, hörfræ, sesamfræ;
• belgjurtir - aspas, linsubaunir;
• ólífuolía, sesam, hörfræolía;
• ferskar kryddjurtir;
• krydd;
• drykkir - grænt te, jurtainnrennsli, þurrkaðir ávaxtadrykkir án sykurs.

Bannaðar vörur:

• kjöt - lambakjöt, svínakjöt, nautakjöt;
• feitur fiskur;
• grænmeti - kartöflur, maís;
• ávextir - bananar, fíkjur, vínber;
• pylsur, reykt kjöt;
• hálfunnar vörur;
• niðursoðinn matur, marineringar;
• bakarívörur;
• mjólkurvörur - smjör, ostur, gerjuð bakaðri mjólk;
• sælgæti - þar á meðal hunang;
• áfengi, kolsýrðir drykkir, kompott.

Egg mataræði í 4 vikur ítarleg matseðill í töflunni:

	Morgunverður	Kvöldmatur	Kvöldmatur	Snarl
1. dagur	2 egg, kotasæla, ber, kaffi	Grænmetissoð, kjúklingakótilettur	Bakað kálfakjöt með rucola og tómatsalati	Kotasæla, ber, eplasafi
2. dagur	Omelette, fersk agúrka og aloe	Steikt kanína, gulrótarsalat	Skyrtapott með peru	Kefir, kasjúhnetur
3. dagur	Ósaltaður ostur, fersk ber	Linsubaunasúpa með grilluðum kúrbít	Hrærð egg, soðið spergilkál	Skyrturmús með spínati, eplum
4. dagur	2 soðin egg, Iceberg salat með appelsínu og sesamfræjum	Tómatmauksúpa, gufusoðnar kalkúnakjötbollur	Bakaður fiskur, þang	Þurrkaðir ávextir, ósykrað jógúrt
5. dagur	Omelette með osti og kryddjurtum, jurtate	Soðinn fiskur með rauðrófusalati	Blandið salati saman við krækling og agúrku	Berjasmoothie, hnetur
6. dagur	2 soðin egg, paprika, ólífuolía, rucola salat	Kjúklingabringur, súrkál og trönuber	Graskerpott með kálfakjöti	Ostaostur, pera, margs konar hnetur
7. dagur	Eggjahræra, ávaxtasneiðar, grænt te	Baunasúpa, salat með káli og gúrkum	Gufusoðnar fiskkótelettur, soðið rófusalat	Kefir, bakuð epli
8. dagur	2 soðin egg, ávaxtasalat með jógúrt, kamille te	Sveppasoð, bakaðar kjúklingabringur, tómatsafi	Steikt kanína með grænmetissoðinu	Skurðmassa með þurrkuðum apríkósum og sveskjum
9. dagur	Omelette, sellerí, graskers og ananas salat, kaffi	Kjúklingakótilettur, fennel og sellerímauk	Gufusoðinn fiskur með súrkáli og ólífusalati	Jógúrt, hnetur
10. dagur	2 egg, blandað salat með greipaldin, fetaosti, grænt te	Gulrótarmauk, gufusoðnar kalkúnakótilettur	Kálfakótilettur, grænmetissneiðar	Epli og kotasæla
11. dagur	Omelette með tómötum, berjum, kaffi	Rósakál og ætiþistlasúpa, bakaðar kjúklingabringur með kryddi	Salat af brokkolí, grilluðum kúrbít og soðnu kálfakjöti	Berjasmoothie, kindaostur
12. dagur	Eggjakaka með kotasælu og ferskum kryddjurtum, niðurskorið grænmeti, kaffi	Steiktur kalkúnn í tómötum, gulrótarsalati	Gufusoðnar fiskkótilettur, agúrka og paprikusalat	Pera, epli, möndlur, graskersfræ
13. dagur	2 soðin egg, appelsínugult, grænt te	Rófa- og graskerssúpa, kjúklingakótiletta	Þangsalat með eggi, rækjum	Berjamauk, fetaostur
Dagur 14	Eggjakaka, hafraklíð, tómatsafi	Linsubaunamauk, kálsalat, agúrka, paprika	Kalkúnaflök með ragu af kúrbít, eggaldin, ætiþistli	Jógúrt með hörfræjum, appelsínugult
15. dagur	2 soðin egg, gufusoðið bókhveiti, niðurskorið grænmeti	Fiskikraftur, kúrbít, grillað eggaldin með soðnum kræklingi	Kjúklingakjötbollur með fersku káli og eplasalati	Ber, hnetur
16. dagur	Haframjöl með jógúrt, grænt te	2 soðin egg, kjúklinga- og sellerírótarsúpa, tómatsafi	Bakaður fiskur með kryddi, salat með agúrku, pipar, gulrætur	Eplasósa, hnetur
Dagur 17	Kotasælupott, berjasmoothie	Eggjakaka með soðnum kjúklingabringum, heitt salat með eggaldin, kúrbít	Fiskkotletta með niðurskornu grænmeti	Greipaldin, kindaostur
Dagur 18	Bókhveitiklíð, 2 egg, fersk agúrka, sellerí, aloe	Sveppasúpa, salat með kjúklingi, gúrkum og grilluðum kúrbít	Soðið kálfakjöt, soðið hvítkál	Epli, appelsína, blandaðar hnetur
Dagur 19	Eggjakaka, kjúklingakóteletta, grænmetissneiðar	Grasker og fennel súpa, soðinn fiskur	Grænt salat af gúrkum, spergilkáli, spínati, soðnum kalkún	Jógúrt, ber
20. dagur	2 soðin egg, hafraklíð, grænt te	Kjúklingasoð, grænmetissoð	Salat með kræklingi, rækjum, spínati og tómötum	Appelsínugult, blandaðar hnetur
Dagur 21	Eggjakaka, berjasmoothie	Grænmetissúpa, bakaður kjúklingur	Kálfakjöt með eggaldin og graskersmauki	Pottréttur með kotasælu og berjum
Dagur 22	2 egg, ávaxtasalat, jurtate	Kjúklingurúlla með sveppum, grænmetissneiðum	Baunamauk með ferskum gúrkum, sellerístöngli	Eplasósa, hnetur
Dagur 23	Kotasæla með eplum, grænu tei	Hrærið egg, haframjöl, salat með gúrkum, tómötum	Steikt kanína, súrkál	Jógúrt, perur, hnetur
Dagur 24	2 soðin egg, salat með rucola, gúrkur, gulrætur	Tómatsúpa, kjúklingakótilettur	Soðinn fiskur, þang með sesamfræjum	Berjamauk, skyrmassa með þurrkuðum ávöxtum
Dagur 25	Haframjöl, ber	2 egg, sveppasoð	Grillaðar rækjur með kúrbít, eggaldin, papriku	Kefir, bakað epli
Dagur 26	Bókhveiti klíð, ávaxtasalat, grænt te	Kjúklingaeggjakaka, grænmetissneiðar	Gufusoðinn fiskur, spergilkál	Jógúrt, margs konar ber
Dagur 27	2 soðin egg, kotasæla með kryddjurtum, jurtate	Tómatsúpa, steiktur kalkúnn með kryddi	Soðið kálfakjöt með eggaldin, gulrótum	Greipaldin, kindaostur
Dagur 28	2 soðin egg, agúrka og papriku smoothie	Heitt salat með spínati, kúrbít og kjúklingabringum	Gufusoðin fiskkóteletta, sellerí og fennelmauk	Jógúrt, epli

Egg-appelsínugult mataræði í 4 vikur

Það er róttækari valkostur, egg-appelsínugult mataræði í 4 vikur gerir þér kleift að léttast hraðar. En það eru margar fleiri frábendingar; það er ekki mælt með því fyrir hátt sýrustig og ofnæmi fyrir sítrusávöxtum. Það á ekki við um jafnvægi næringarkerfis, það er frekar notað til að búa til léttir skuggamynd. Forritið er hannað í mánuð, það er hægt að missa frá 3 til 15 kg. Matseðillinn fyrir hvern dag á eggfæðinu í 4 vikur inniheldur endilega egg og sítrusávexti. Flókin kolvetni eru útilokuð, þú getur aðeins borðað ávexti, grænmeti, fisk, magurt kjöt og mjólkurvörur. Það er ekki mismunandi í fjölbreytni; mataræði fyrstu vikunnar er afritað yfir mánuðinn.

Egg-appelsínugult mataræði

Mánudagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, appelsína, jurtate;
• hádegismatur - soðinn kjúklingur, grænmetissalat;
• kvöldmatur - kjúklingakjötbollur, salat með fersku hvítkáli.

Þriðjudagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, appelsína, jurtate;
• hádegismatur - kjúklingasúpa, salat með tómötum, fennel;
• kvöldmatur - soðið kálfakjöt, gufusoðið aspas.

Miðvikudagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, appelsínugult, grænt te;
• hádegismatur - kalkúnahakka, gúrkur, tómatar;
• kvöldmatur - gufusoðinn fiskur, salat með fersku hvítkáli.

Fimmtudagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, appelsína, kaffi;
• hádegismatur - kjúklingasoð, grillað grænmeti;
• kvöldverður - fiskur, tómatar, paprika.

Föstudagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, appelsínugult, grænt te;
• hádegismatur - kjúklingur með soðnum sveppum;
• morgunmatur - kotasæla með kryddjurtum.

Laugardagur:

• morgunmatur - 2 soðin egg, greipaldin, kaffi;
• hádegismatur - soðið kálfakjöt, salat með gúrkum, tómötum, papriku;
• kvöldverður - fiskkóteletta, gufusoðinn aspas.

Upprisa:

• morgunmatur - 2 soðin egg, greipaldin, grænt kaffi;
• hádegismatur - grænmetiskraftur, kjúklingakótilettur;
• kvöldverður - smokkfiskur með þangi.

Umsagnir og niðurstöður eggfæðisins í 4 vikur

• „Ég ákvað að léttast fyrir strandtímabilið og valdi einfaldasta og ódýrasta mataræðið. Fyrstu dagarnir voru erfiðir án sælgætis og brauðs, máttleysi kom fram og ég tók það út á ástvini. En niðurstaðan var þess virði, þökk sé eggfæðinu tókst mér að léttast um 7 kg. "
• „Ég var á eggfæði í 4 vikur og laðaðist að jákvæðum umsögnum. Ég léttist um 3 kg á mánuði, ég á enn nokkur kíló eftir til að ná kjörþyngd. Það var erfitt fyrir mig að hætta við kolvetni, ég leyfði mér súkkulaði og sætt kaffi. "
• „Eftir aðra meðgönguna þyngdist ég um 15 kíló. Ég reyndi allt, en ég þoldi ekkert mataræði. Og eggið hjálpaði mér, ég fann ekki fyrir hungri, ég eldaði nýja rétti með ánægju. Eftir að ég kem út reyni ég að halda mig við próteinfæði að minnsta kosti einn dag í viku, mér tekst að halda þyngdinni, það eru ekki lengur harmonikuáhrif. "