Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga. Matseðill fyrir hvern dag, viku, mánuð

Fyrsti punkturinn í flókinni baráttu fyrir fegurð er þyngdartap. Allir vilja léttast á stuttum tíma. Til dæmis, ef þú situr á bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap, þá getur þú tapað tugi kílóa á 7 dögum.

Kostir og gallar bókhveiti mataræði

Hvaða mataræði sem er hefur sína kosti og galla. Án þess að snerta bragðvalkosti þarftu að vita við hverju þú átt að búast.

Við skulum byrja á jákvæðu:

1. Þú finnur ekki fyrir hungri í langan tíma. Allt vegna þess að bókhveiti er kaloríarík vara. Þess vegna verður engin sársaukafull hungurtilfinning á milli máltíða.
2. Verð framboð.
3. Heilsuhagur af vítamínum og snefilefnum.
4. 100% áhrif vegna takmörkunar á mataræði.
5. Bara elda. Eftir allt saman, það er nóg að hella bókhveiti með sjóðandi vatni.

Ókostir:

1. Getur valdið mislíkun vegna notkunar á sömu vöru.
2. Skortur á náttúrulegum sætleika. En þessi galli hefur aðeins áhrif á sætu tönnina.
3. Slagæðaþrýstingur minnkar. En fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting er þetta frekar plús.
4. Þreytan kemur fljótt inn. Erting og skyndilegar skapsveiflur geta komið fram.
5. Höfuðverkur getur komið fram vegna skorts á salti í fæðunni.

Eru einhverjar frábendingar?

Takmörkunum er skipt í 3 hópa:

1. Staðbundið.
2. Lífeðlisfræðileg.
3. Sjúkdómar.

Aðstæður fela í sér lífsaðstæður þegar þörf er á aukinni athygli eða aukinni hreyfingu.

Það er, þú getur ekki setið á slíku mataræði meðan á undirbúningi og prófum stendur eða meðan á íþróttum stendur. Öll ábyrg vinna leyfir ekki innleiðingu á slíku mataræði.

Lífeðlisfræðilegar aðstæður eru ma:

1. Meðganga og brjóstagjöf.
2. Bernsku- og unglingsár.
3. Ástand óþæginda við tíðir og tíðahvörf.

Sjúkdómar sem leyfa þér ekki að sitja á bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 3, 7 eða 14 daga:

1. Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi.
2. Sykursýki.
3. Magasár.
4. Magabólga.
5. Þarmasjúkdómar.

Þegar þú velur aðferð til að léttast, ættir þú örugglega að hafa samband við lækni til að bera kennsl á falda sjúkdóma.

Val á bókhveiti og undirbúningur þess

Heldurðu að allt bókhveiti sé eins? Þetta er ekki satt. Þar sem vinnslu- og geymsluaðstæður eru mismunandi getur bragðið einnig verið mismunandi. Til að finna besta bókhveitið fyrir mataræði þitt þarftu að vita hvað þú átt að leita að þegar þú velur.

Það sem þú ættir að borga eftirtekt til:

1. Fyrir umbúðir.Hún verður að vera heil. Engin hlé. Annars kemst raki inn, sem mun draga verulega úr gæðum vörunnar. Að jafnaði er nú sellófan notað til umbúða. Þetta efni er nógu sterkt og hleypir ekki raka inn í það.
2. Litróf.Brún grjón - hafa gengist undir sérstaka gufumeðferð. Hentar vel þeim sem hafa gaman af að borða mylsnugraut. Rjómalöguð litbrigði sem gefur frá sér gulan eða grænan lit gefur til kynna að varan sé náttúruleg og ekki gufusofin, sem þýðir að slíkt korn er gagnlegra. Dökkbrúnt með rauðleitum blæ, bókhveiti mun hafa minni ávinning, þar sem það var ekki gufað, heldur steikt. Þessi aðferð er notuð af litlum fyrirtækjum. Nucleoli með sléttum brúnum af sama skugga eru talin hágæða bókhveiti. Ef þú sérð að í einum pakka er blanda af bókhveiti af mismunandi litum, þá er betra að leggja það til hliðar. Þegar öllu er á botninn hvolft er eldunartími hverrar tegundar mismunandi og það verður frekar erfitt að halda jafnvægi á meðan á eldun stendur.

3. Bragð eiginleika.Ef þú finnur fyrir beiskju eða súrleika geturðu örugglega skilað vörunni í búðina. Þetta þýðir að geymsluskilyrði hafa verið brotin.
4. Lykt.Léleg bókhveiti getur lykt eins og myglu, mustiness og önnur óþægileg lykt. Það er óviðunandi.
5. Best fyrir dagsetning.Sérfræðingar segja að það eigi ekki að telja frá dagsetningu pökkunar heldur frá uppskeru. En ekki allir framleiðandi getur veitt þessar upplýsingar.

Að elda bókhveiti er frekar einfalt. Hellið glasi af morgunkorni í pott, hellið tveimur glösum af sjóðandi vatni og látið gufa yfir nótt.

Frábært bókhveiti fæst ef þú eldar það í hægum eldavél eða tvöföldum katli. En ef þú vilt fljótt, helltu þá morgunkorninu í pönnuna og fylltu það með vatni. Eldið á meðan hrært er þar til allt vatn hefur soðið í burtu.

Er hægt að bæta við salti?

Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga felur ekki í sér að bæta við saltií vörur. En læknar mæla samt með því að bæta salti í hófi.

Ef þú fjarlægir þetta steinefni alveg úr mataræðinu, þá ógnar það þreytu og vanlíðan. Á hinn bóginn dregur ósaltaður matur úr hungri hraðar og til lengri tíma, sem þýðir að magn matar sem neytt er minnkar.

Hversu mikið bókhveiti er hægt að borða á dag?

Það eru engin takmörk á magni bókhveitis borðað á dag. Allt vegna þess að þetta er seðjandi vara sem dregur hratt og varanlega úr hungri.

Bættu við þetta að fjarlægja umframvatn úr líkamanum, en fylltu um leið með próteini og járni. Allt annað mun líkaminn endurnýja af náttúruforða, sem þýðir að umbrotin verða hraðari.

En að jafnaði,fyrir einn dag er nóg ef 200 grömm af korni eru gufuð í 500 ml af vatni.

Er hægt að drekka kaffi og te á bókhveiti mataræði?

Nútímahraði lífsins er mjög hraður. Mikið er gert á flótta. Þú þarft að fara fljótt á fætur, vakna, gera ýmislegt. Allt þetta krefst orku.

Margir eru vanir því að fá það með því að drekka á morgnana og kaffibolla eða tebolla í hléinu. Hvað með þá sem ákveða að fara í megrun?

Ekki má nota kaffi og temeð mataræði á bókhveiti.

En þú þarft að íhuga reglurnar:

1. Kaffi verður að vera náttúrulegt. Það er óþarfi að sæta það með neinu. En þú getur bætt við kanil eða sítrónuberki.
2. Sömu reglur gilda um te. Það er betra ef valið fellur á grænt te. Það fjarlægir að auki umfram vatn úr líkamanum.
3. Þú ættir ekki að vanrækja drykkjuáætlunina. Ekki er hægt að skipta út vatni fyrir te eða kaffi. Það er að segja, þessir drykkir eru viðbót við mat, en koma ekki í staðinn fyrir hreint kolsýrt vatn.

Er mögulegt fyrir móður á brjósti að léttast á bókhveiti?

Á meðan á brjóstagjöf stendur ætti kona að fylgjast vel með mataræði sínu. Þegar öllu er á botninn hvolft getur það að takmarka sig í einhverju strax leitt til skorts eða versnunar á gæðum móðurmjólkur, versnandi útlits og líðan yngstu móðurinnar.

Þess vegna er bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga í klassískri útgáfu frábending. Hvað er hægt að gera?

Nýttu þér létt mataræði:

1. Drekktu úr 2 lítrum af vökva. Það getur verið vatn, kompottur, ávaxtadrykkir eða jurtate.
2. Bókhveiti ætti að neyta tvisvar á dag. Skildu restina af máltíðunum óbreyttum.
3. Þú getur bætt magurum fiski eða kjöti, mjólkurvörum, ávöxtum og grænmeti við korn.

Hvað segja læknar um bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga?

Læknar eru ekki á móti bókhveiti mataræði. Og jafnvelmæli með þriggja og sjö daga námskeiðum. En að skipuleggja maraþon í tvær vikur er aðeins ráðlagt þeim sem eru 100% öruggir um styrk eigin líkama.

Mikilvægast er að hugsa um líðan sína. Það er ekkert gott við að pína sjálfan sig. Ef ofnæmisviðbrögð eiga sér stað, meltingarvandamál byrja eða einhver líkamskerfi bila þarftu að klára ákveðið mataræði.

Sérfræðingar mæla með sléttri byrjun og lok mataræðisins.Í lokin ættirðu ekki að kasta þér á allar vistirnar sem þú vildir svo borða. Gerðu það smám saman, kynntu 1 nýja vöru á 2-3 daga fresti.

Hversu mörg kg er hægt að missa?

Á nokkrum vikum er hægt að léttast um 10-14 kg.En ekki reyna að losna við pirrandi aukakíló fljótt, því þannig verður erfiðara að viðhalda niðurstöðunni. En læknar mæla með því að skipuleggja 14 daga föstudaga ekki oftar en einu sinni á sex mánaða fresti.

Enginn sérfræðingur með 100% ábyrgð mun segja þér nákvæmlega hversu mikið þú getur misst kíló. Mikið veltur á líkamlegum eiginleikum, erfðafræðilegum, heilsufarsástandi, árstíð, magni neyttrar fæðu, efnaskipti.

Sumir missa auðveldlega tugi, aðrir eiga erfitt með að missa 3 kg. Aðalatriðið er að trúa á sjálfan sig og ekki hætta.

Valmöguleikar fyrir bókhveiti mataræði

Til viðbótar við þá staðreynd að bókhveiti mataræði getur verið 3, 7 og 14 dagar, eru 3 tegundir:

1. Strangt eða einfæði. Þetta er þegar þú getur borðað aðeins gufusoðið bókhveiti án salts og sykurs.
2. Kefir-bókhveiti. Í þessum valkosti er hægt að bæta við kefir.
3. Léttur. Hér er hægt að bæta þurrkuðum ávöxtum (2-3 stykki af þurrkuðum apríkósum eða sveskjum í hverja máltíð).
4. Sparsamur. Hægt er að auka fjölbreyttan matseðil með berjum, ávöxtum eða gufusoðnu grænmeti. Einnig er hægt að bæta við fitusnauðum osti (allt að 30 gr).
5. Stífandi. Við fyrri valkostinn skaltu bæta kotasælu (125 g), soðnu kálfakjöti (100 g), salati kryddað með sojasósu eða ólífuolíu (í hádeginu).

Affermingardagar á bókhveiti

Það hafa ekki allir efni á megrunarkúrum. Fyrir suma er þægilegra að skipuleggja föstudaga fyrir sig.

Þessi aðferð hefur óumdeilanlega kosti sína:

1. Á einum degi geturðu misst um 3 kg.
2. Virkni lifrarinnar mun batna, veggir æða styrkjast vegna lýsíns (ensím fyrir frásog kalsíums).
3. Bókhveiti seðlar fljótt hungur.
4. Ómeltar matarleifar verða fjarlægðar úr þörmum og umfram vatn fer úr líkamanum.
5. Aukið sjálfsálit. Reyndar, þökk sé viljasterkum eiginleikum, skiptir maður vel yfir í rétta næringu og hjálpar líkama sínum.

strangt mataræði í 3 daga

Grunnurinn að þriggja daga mataræði:

1. Magn bókhveitis sem neytt er er ótakmarkað.
2. Þú þarft að borða 6 sinnum á dag.
3. Drekktu að minnsta kosti tvo lítra af vökva. Til að bæta áhrifin er mælt með því að drekka vatn 30 mínútum fyrir máltíð eða hálftíma eftir máltíð.

Dæmi um valmynd:

• morgun - 2 glös af volgu vatni;
• hálftíma síðar - bókhveiti hafragrautur;
• snarl eftir 30 mínútur - glas af vatni;
• annar morgunmatur á hálftíma - bókhveiti og svo framvegis.

Umskipti yfir í mataræði sem ekki er mataræði ætti að vera slétt þannig að niðurstaðan sem fæst úr bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga hverfi ekki.

Bókhveiti mataræði með þurrkuðum ávöxtum í 5 daga

Bókhveiti mataræði með því að bæta við þurrkuðum ávöxtum er frábær yfirvegaður valkostur.Það mun vera nóg að bæta 6 eða 7 berjum af þurrkuðum apríkósum, rúsínum, sveskjum við bókhveiti graut á dag.Notaðu þær sem snarl.

Mikilvægt skilyrði er rækileg tyggja í ástandi grjóna. Svo þú getur fljótt gleymt hungurtilfinningunni.

Bókhveiti-kefir mataræði í viku

Möguleg matseðill með bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga:

Mánudagur:

• bókhveiti með sveskjum;
• bókhveiti með grænmeti;
• steikt mjólk;
• bókhveiti með kefir;

Þriðjudagur:

• bókhveiti hafragrautur með kefir;
• bókhveiti úr tvöföldum katli;
• kefir;
• bókhveiti með þurrkuðum apríkósum.

Miðvikudagur:

• bókhveiti gufusoðið með steiktu mjólk;
• bókhveiti með hvítkálsalati;
• Grænt epli;
• bókhveiti með kefir.

Fimmtudagur:

• bókhveiti hafragrautur með rifnum grænu epli;
• bókhveiti með rifnum gulrótum;
• kefir;
• bókhveiti úr tvöföldum katli með kefir.

Föstudagur:

• bókhveiti með undanrennu;

• Grænt epli;
• bókhveiti með kefir;
• kefir.

Laugardagur:

• bókhveiti með kefir;
• bókhveiti með agúrku;
• steikt mjólk;
• bókhveiti með þurrkuðum ávöxtum.

Sunnudagur:

• bókhveiti með kefir;
• bókhveiti með agúrku;
• greipaldin;
• bókhveiti með kryddjurtum og kefir.

Prótein-bókhveiti mataræði í 10 daga

Sérkenni:

1. Borða bókhveiti með próteini. Ekki gleyma um tvo lítra af vökva sem þú þarft að neyta á dag. Það er leyfilegt að bæta við tei (grænt) eða ávaxtasafi (allt að hálfum lítra).

2. Fjöldi kjúklingabringa á dag 2-3. Suðu ætti að vera án húðar.
3. Mismunandi dreifing á bókhveiti og kjöti. Morgunmatur, hádegismatur, síðdegissnarl fyrir bókhveiti og kvöldmatur er tíminn fyrir próteinfæði.
4. Salt og sykur eru undanskilin.
5. Þú ættir að byrja að taka flókin vítamín fyrir þetta tímabil.

Próteinvörur fyrir hvern dag í mataræði:

• 300 gr soðinn fiskur;
• 300 gr soðið kjúklingakjöt;
• 100 gr Mozzarella ostur;
• eggjakaka úr 2 eggjum og léttmjólk;
• 100 gr af kotasælu, 200 gr af kefir;
• 300 gr bakaður fituskertur fiskur;
• 200 gr kotasæla;
• 300 gr af grilluðu nautakjöti;
• 200 gr kotasæla;
• 2 soðin egg.

Mataræði í 14 daga: bókhveiti, grænmeti og ávextir

Þetta er eins konar hollt mataræði. Grænmeti og ávextir gefa líkamanum aukna orku og hafragrautur mun ekki láta þig líða svangur.

Sérkenni:

1. Fyrir morgunmat ættir þú að drekka 200 ml af vatni. Það verður að vera hreint og kolsýrt.
2. 4 msk. l. er það magn af salati sem hægt er að borða í einu.
3. Ávaxta- og grænmetissalat ætti að borða ásamt bókhveiti.

Bókhveiti mataræði í mánuð

Til þess að ná miklum árangri á mánuði geturðu valið sjálfur eina af gerðum bókhveiti mataræði.

Bókhveiti hafragrautur með því að bæta við kefir.Þrisvar á dag þarftu að borða bókhveiti sem aðalrétt og drekka fitulaust kefir þrisvar sinnum sem snarl. Þarmarnir munu byrja að virka "eins og klukka. "

Matseðill dagsins:

• bókhveiti - um 400 gr;
• kefir - allt að 1 lítra;
• vatn án gas - 2 lítrar.

Bókhveiti með grænmeti.Allt að 200 grömm af hráu grænmeti má bæta við bókhveiti. Til dæmis, hvítkál, tómatar eða gúrkur. Avitaminosis með slíku mataræði er ekki hræðilegt.

Matseðill dagsins:

• fyrsta máltíðin er bruggað bókhveiti;
• snarl - grænmetissalat með smjöri;
• hádegismatur - bókhveiti hafragrautur;
• annað snarl - ferskt grænmetissalat án klæða;
• kvöldverður - gufusoðið bókhveiti;
• Síðasta máltíð dagsins er grænt salat án dressinga.

Bókhveiti með ávöxtum.Hentar fyrir sætur, því þú getur sett epli, perur, appelsínur í mataræðið eftir 20 mínútur eftir að þú hefur tekið aðal innihaldsefnið í mataræðinu.

Matseðill dagsins:

• morgunmatur - bókhveiti;
• snarl - ávaxtasalat;

• hádegismatur - bókhveiti;
• síðdegis snarl - ávextir;
• kvöldmatur - bókhveiti.

Þyngdartap með bókhveiti og grænu tei

Sérkenni:

1. Að minnsta kosti tveir lítrar af vökva á dag. En ekki er hægt að skipta út vatni fyrir grænt te. Annars, vegna þvagræsandi eiginleika, getur ofþornun átt sér stað.
2. Magurt kjöt og fiskur, ekki mjög sætir ávextir, hráu grænmeti má bæta við aðalhráefnið.
3. Grænt te ætti að brugga sterkara en venjulega, þú getur bætt við hunangi (1 tsk).

Bókhveiti-egg mataræði

Til viðbótar við bókhveiti þarftu egg. 5 stykki á dag soðin mjúk soðin. Í morgunmat, vertu viss um að borða 1 egg og dreifðu restinni yfir daginn.

Dæmi um valmynd:

• 8: 00 - glas af vatni;
• 8: 30 - bókhveiti;
• 9: 30 - 1 mjúkt egg;
• 10: 30 - glas af vatni;
• 11: 30 - bókhveiti;
• 12: 30 - 1 mjúkt egg;
• 13: 30 - glas af vatni;
• 14: 30 - bókhveiti;
• 15: 30 - 1 mjúkt egg;
• 16: 30 - vatn;
• 17: 30 - bókhveiti;
• 18: 30 - vatn;
• 19: 00 - 1 mjúkt egg.

Mataræði valkostur á bókhveiti og safi

Sérkenni:

1. Kerfi með tveimur lítrum af vatni + 1 lítra af safa.
2. Safi getur verið hvað sem er. Drekktu nýjan á hverjum degi.

3. Þú þarft að kreista safann strax áður en þú borðar. Þú getur hvorki sætt þær né salta þær.
4. Þú þarft að drekka klukkutíma eftir að hafa borðað graut.
5. 300-400 gr - daglegt viðmið fyrir hafragraut.

Kúrdi-bókhveiti mataræði

Kotasæla er mataræði með miklu magni af próteini og kalsíum. Með ströngu fylgni við mataræði geturðu losað þig við 7 kg á 10 dögum.

Almennar reglur:

1. Bókhveiti ætti að elda í tvöföldum katli;
2. Á hverjum degi ættir þú að drekka úr tveimur lítrum af vökva á dag;
3. Kotasæla ætti að kaupa fitulaus. Fyrir einn dag þarftu 300 gr.
4. Síðasta máltíðinni ætti að vera lokið 4 klukkustundum fyrir svefn.
5. Heildarmagnið af bókhveiti og kotasælu ætti að skipta í 5 jafna hluta.

Dæmi um valmynd:

• 8: 00 - glas af vatni;
• 8: 30 - bókhveiti, 60 gr af kotasælu;
• 9: 30 - glas af vatni;
• 10: 30 - glas af vatni;
• 11: 30 - bókhveiti + kotasæla;
• 12: 30 - glas af vatni;
• 13: 30 - glas af vatni;
• 14: 30 - bókhveiti + kotasæla;
• 15: 30 - vatn;
• 16: 30 - vatn;
• 17: 00 - bókhveiti + kotasæla;
• 18: 30 - vatn;
• 19: 30 - bókhveiti + kotasæla.

Bókhveiti hunang mataræði

Sérkenni:

1. Hunang ætti að þynna í glasi af volgu vatni.
2. Hunangsvatn er frábært snarl.

3. 3 tsk- dagleg neysla hunangs.
4. Þú ættir líka að byrja að taka flókin vítamín.

Áætlun:

• fyrsti morgunmaturinn - vatn + hunang;
• annar morgunmatur - bókhveiti;
• snarl - vatn + hunang;
• hádegismatur - bókhveiti;
• síðdegis snarl - vatn með hunangi;
• kvöldmatur - bókhveiti.

Spart bókhveiti mataræði

Sparnaðartegund af mataræði er mataræði byggt á bókhveiti.

Það gæti litið svona út:

• í morgunmat - kotasæla (100 gr) + bókhveiti hafragrautur. Öllu er blandað saman í skál;
• snarl - kefir (1 glas);
• hádegismatur - bókhveiti (150 gr), soðið nautakjöt (allt að 100 gr), grænmetissalat með sítrónusafa (150 gr);
• kvöldmat - bókhveiti (100 gr) + kefir (200 gr).

Rétta leiðin út úr bókhveiti mataræði

Til þess að niðurstaðan sem fæst úr bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap verði varðveitt á 7 dögum, er nauðsynlegt að klára mataræðið vel.

Það eru nokkrar grunnreglur:

1. Haltu áfram að drekka jafnvægi. Það ætti að vera skylda að drekka nóg af vatni.

2. Vertu hófstilltur í kynningu á kryddi og sósum.
3. Ekki vanrækja líkamsrækt.
4. Haltu áfram að borða hollan mat.
5. Settu smám saman nýjan mat inn í mataræðið. Nefnilega, á 2ja daga fresti kynna nýjar vörur.

Betra ef þú gerir það í eftirfarandi röð:

• ferskt grænmeti;
• egg;
• magurt kjöt;
• jurtaolía sem dressing;
• fljótandi mjólkurvörur;
• aðrar mjólkurvörur;
• korn og brauð;
• ávextir, hnetur og hunang.

Hvað segir fólk um að léttast á bókhveiti?

Allir þeir sem hafa grennst á bókhveiti mataræði til þyngdartaps á 7 dögum segja eitt - að þetta er mjög áhrifarík aðferð sem hjálpar í raun ekki aðeins að léttast fljótt tugi aukakílóa heldur einnig til að halda þessari þyngd í nokkuð langan tíma tíma.

Eini gallinn er kallaður einhæfni.Þó þeir geri fyrirvara um að þetta sé allt vegna vanans. Og ef þú finnur ásættanlega samsetningu af vörum fyrir sjálfan þig, þá hefur mataræðið enga galla þegar það er notað á réttan hátt.