Að léttast í almennu viðurkenndu hugtakinu er tengt mataræði sem takmarkar stranglega eða jafnvel útilokar hvaða hóp matvæla sem er af matseðlinum. Þar af leiðandi fær líkaminn ekki efnin sem eru í samsetningu eingöngu vörunnar sem hann ákvað að vanrækja. Og á sama tíma heyrum við mjög oft í brandara svona setningu hvað ætti að borða til að léttast? Við hlæjum að þessu, en höfundur þessarar setningar er, einkennilega nóg, nálægt sannleikanum, þar sem það eru í raun til vörur til þyngdartaps. Þetta snýst ekki um galdra, heldur um venjulegar efnabreytingar sem eiga sér stað í hverjum mannslíkama. Mataræði er ekki mikilvægt hér, með notkun ákveðinna vara er öll líkamsstarfsemi eðlileg, sem bæta efnaskipti og stuðla að þyngdartapi.
Borða, borða, en hlustaðu á næringarfræðinginn!
Flóknar lífefnafræðilegar umbreytingar eiga sér stað í mannslíkamanum, sem hægt er að stjórna með því að bæta mataræðið með réttum efnum sem hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum. Líkaminn bregst við slíkri kynningu á hollum mat sem hér segir: eiturefni eru fjarlægð, efnaskiptaferlum er hraðað. Slíkur matur er gjörólíkur mataræðinu.
Mataræðið felur í sér takmarkanir og frábendingar, hefur ókosti:
- getur valdið þunglyndi, þar sem það hefur áhrif á tilfinningalegt ástand einstaklings;
- þyngdartapi fylgir stöðugri löngun til að borða;
- Niðurstaðan af því að léttast endist ekki lengi, eftir að fyrra mataræði er hafið að nýju, stækkar myndin aftur.
Hins vegar er áreiðanleg leið til að léttast - regluleg mettun líkamans með efnum sem örva efnaskiptaferli og fitubrennslu. Íhugaðu hvaða matvæli brenna fitu og stuðla að þyngdartapi. Þar á meðal eru kaloríusnauðar máltíðir sem krefjast mikillar orku fyrir líkamann að taka upp.
Listi yfir kaloríusnauðar matvæli:
- grænmeti: hvaða hvítkál, sellerí, gúrkur, engifer;
- gróður;
- sumir ávextir: epli, sítróna, greipaldin, granatepli, ananas.
Innleiðing þeirra í mataræði stuðlar að hröðu þyngdartapi. Grænmeti og ávextir eru hollir, jafnvel eftir hitameðhöndlun, þar sem allar matartrefjar eru varðveittar í þeim.
Athugið! Ekki er mælt með því að borða aðeins kaloríusnauðan mat í langan tíma. Það er best að hafa þau með í daglegu mataræði þínu ásamt öðrum máltíðum.
Auðvelt er að reikna út daglegt kaloríuinnihald rétta; þú þarft að taka saman innihald þeirra í réttunum sem borðaðir eru yfir daginn. Til að halda myndinni í formi ætti daglegt kaloríainnihald ekki að fara yfir 2000 kkal.
Kaloríutafla:
| Vörur | Kcal á 100 g |
| Hvítkál | 12 |
| Gúrkur | þrettán |
| Tómatar | 15 |
| Radísa | sextán |
| Champignon | tuttugu |
| Zander | 45 |
| Ananas | 48 |
| Granat | 72 |
| Nautakjöt | 110 |
| Lax | 200 |
| Avókadó | 220 |
| rúgbrauð | 250 |
| Önd | 230 |
| Korn | 300 |
Slimming ávextir
Allir ávextir innihalda trefjar og gefa líkamanum mörg gagnleg vítamín og steinefni. Næstum allir ávextir innihalda lítið af kaloríum, en flestir þeirra eru háir í sykri og því henta þeir ekki til þyngdartaps.
- Epli.Eplamataræðið er vinsælt í breiðum hringjum. Skrár yfir innihald vítamína og svo gagnlegt efni eins og pektín stuðlar að því að fjarlægja kólesteról úr líkamanum, bætir blóðrásina og eykur hreyfanleika þarma. Epli virka eins og bursti fyrir líkamann, losa sig við skaðleg og staðnuð efni. Ef epli eru sett í fat dregur verulega úr heildar kaloríuinnihaldi hans.
- Granat.Inniheldur 15 amínósýrur, vítamín K, C, B, kalíum, fosfór og kopar. Stuðlar að hreinsun æða og fjarlægingu kólesteróls, frumuendurnýjun, berst gegn krabbameini (er andoxunarefni), bætir mýkt húðar. Granatepli inniheldur trefjar sem hjálpa til við að hreinsa þarma og léttast.
- Greipaldininnifalinn í mataræði margra megrunarkúra. Það inniheldur pektín, sem veldur því að losun insúlíns minnkar og matarlyst minnkar, dregur úr þrota og B- og C-vítamín örva efnaskipti frumna. Til þess að léttast um 2 kg á mánuði er nóg að hafa 1, 5 granatepli á dag í matseðlinum. Fyrir þá sem líkar ekki við beiskt bragð greipaldins geturðu þynnt það með öðrum sætari náttúrusafa.
- Ananas.Þökk sé innihaldinu í þessum ávexti ensímsins brómelaíns, stuðlar ananas að þyngdartapi. Brómelain flýtir fyrir efnaskiptum, örvar myndun fitu og próteina, bætir meltingarferlið og staðlar hægðirnar. Ananas stuðlar að þyngdartapi, hvort sem það er neytt fyrir eða eftir máltíð. Ef þú borðar ananas fyrir máltíð, þá mun matarlyst þín minnka verulega og einstaklingurinn verður saddur fyrr. Ananasstykki sem borðað er eftir mikla veislu staðlar frásog feitrar matvæla og veitir maganum stöðuga vinnu.
- Sítrónu.Það er borðað ferskt og í kryddi færir þessi ávöxtur fjölbreytni í hvaða mataræði sem er. Inniheldur líffræðilega virk efni sem stuðla að þyngdartapi, sem hafa eftirfarandi áhrif á líkamann: brenna fitu og örva próteinefnaskipti.
Þyngdartap grænmeti
Flest grænmeti inniheldur lágmarksmagn af kaloríum og er um leið ríkt af nauðsynlegum steinefnum og vítamínum fyrir líkamann. Grænmeti er besta maturinn fyrir hratt þyngdartap.
- Hvítkál. . . Allar tegundir af káli eru mjög trefjaríkar, sem hafa góð áhrif á efnaskiptaferla og þyngdartap. Tartronsýran sem er í káli gerir ekki kleift að setja fitu undir húð og selenið sem er í þessu grænmeti verndar líkamann fyrir æðakölkun, fjarlægir kólesteról og kemur í veg fyrir að krabbameinsfrumur fjölgi sér.
- Sellerí.Kaloríusnautt grænmeti sem inniheldur ilmkjarnaolíur, amínósýrur, prótein og steinefni. Sellerí er góð lækning við bjúg, vegna samsetningar þess stuðlar það að þyngdartapi, örvar meltingarferlið og hjálpar til við að hreinsa eiturefni.
- Agúrka- uppáhalds matur þyngdartaps fólks. Þetta grænmeti flaunts á matseðli margra megrunarkúra. Vegna innihalds mikils vökva er það kaloríasnautt grænmeti, þegar það er neytt hreinsar það, fjarlægir umfram vökva og fjarlægir þrota og þyngdartap.
- Engifer.Engiferrót stuðlar að þyngdartapi í hvaða formi sem er. Drykkir eru gerðir úr þurrkuðu möluðu engifer, bætt við ýmsa rétti sem krydd. Salöt eru gerð úr ferskum rótum og súrsað er tilvalin viðbót við fisk. Plöntan fjarlægir umfram raka vegna mikils kalíuminnihalds og þökk sé ilmkjarnaolíum, sem eru ríkar af engifer, er efnaskiptaferlum hraðað og fitu breytist hratt í orku.
Flest mataræði takmarka ekki grænmeti, það má borða hrátt eða varma unnið, magn trefja í þeim mun ekki minnka við þetta.
Minnkandi fita
Með því að halda áfram listanum yfir matvæli sem hjálpa til við að léttast, getur maður ekki látið hjá líða að taka eftir þeim sem staðla skjaldkirtilinn. Þar sem offita er oft tengd við brot á framleiðslu hormóna, tryggir rétt virkni skjaldkirtilsins eðlilega efnaskiptaferla og þyngdartap. Þess vegna er nauðsynlegt að borða matvæli sem eru rík af:
- magnesíum;
- joð;
- L-karnitín;
- túrín;
- C-vítamín.
Hormónið leptín er ábyrgt fyrir réttum fituefnaskiptum, sem er nauðsynlegt til að léttast í kviðnum, fyrir framleiðslu þess er nauðsynlegt að endurnýja forða fjölómettaðra fitusýra, sem finnast í feitum fiski, jurtaolíum og hnetum.
- Fiskurþað er nauðsynlegt að borða að minnsta kosti 300 g á hverjum degi, það verður að vera gufusoðið eða soðið. Þannig eru allir kostir varðveittir í því. Fiskur inniheldur mikið af hollri fitu, steinefnum, joði og fosfór, sem eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemi og eðlileg efnaskiptaferla. Mælt er með því að blanda feitum fiski saman við grænmeti og kryddjurtir til að ná betri aðlögun.
- Hnetur- uppspretta hollrar fitu, góð fyrir snarl, þar sem hún minnkar matarlyst, berjast gegn hungri og mettar orku. Mælt er með því að borða ekki meira en handfylli af hnetum á dag vegna mikils kaloríuinnihalds.
- Grænmetisolía(ólífu, hörfræ, sólblómaolía) samanstendur af hollri fitu. Mælt er með því að bæta því við tilbúna heita rétti eða salöt, það ætti ekki að hita það, annars glatast allir gagnlegir eiginleikar.
Prótein mun hjálpa þér að léttast
Prótein er byggingarefni fyrir frumur hverrar lífveru sem er og ef það er ekki nóg, til að endurnýja þá orku sem vantar, byrjar fita að safnast fyrir. Með nægilegri próteininntöku á meðan á æfingu stendur eykst vöðvamassi og fituvef neytt.
Athugið! Til að tileinka sér prótein er marktækt meiri orka eytt en að vinna fitu og kolvetni. Fyrir vikið tapast fitumassi og vöðvavefur eykst.
Próteinríkt og holl fita í kjöti, fiski, eggjum, belgjurtum og mjólkur- og gerjuðum mjólkurvörum.
- Mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur mettaðar af auðmeltanlegu próteini, kalsíum, hjálpa þörmum að berjast gegn skaðlegum örverum. Regluleg neysla kotasælu og kefir er nauðsynleg til að auka friðhelgi, flýta fyrir umbrotum og léttast.
- Kjöt er uppspretta dýrapróteina, fitu, járns og vítamína. Til að fá nóg fyrir mann duga 100-200 g. Þökk sé svo litlum hluta teygir maginn ekki og mettun kemur fljótt inn, sem vekur þyngdartap. Mælt er með því að sameina kjötrétti með grænmetistrefjum til að hjálpa þörmunum við vinnu sína.
- Egg innihalda D-vítamín, sink, kalk og eru góð í morgunmat og kvöldmat. Inniheldur prótein fyrir þyngdartap.
- Belgjurtir eru ríkar af jurtapróteini, sem auðvelt er að skipta út fyrir dýr á föstu. Inniheldur trefjar sem hjálpa til við þyngdartap og mörg vítamín.
Eftir að hafa greint listann yfir gagnlegar vörur ætti ekki að gleyma vatni, án þess er hvorki þyngdartap né eðlileg virkni allra líffæra og kerfa möguleg. Ef hver og einn getur valið þá rétti sem hentar sínum smekk er vatn nauðsynlegt fyrir alla.
Sérfræðiálit
Næringarfræðingur:"Í greininni segir að ein áreiðanlegasta leiðin til að léttast sé notkun næringarefna sem örva efnaskipti og leiða til umfram fitubrennslu. Í raun eru eftirfarandi fæðutegundir - grænmeti, kryddjurtir og ávextir - ekki fitubrennari (nema sítrusávextir). og papaya ) og örva alls ekki efnaskiptaferla. Þeir gefa bara ekki líkamanum nauðsynlegt hlutfall næringarefna, og í grundvallaratriðum kemur í ljós að mataræði einstaklings einkennist af hægum kolvetnum. Þetta þýðir að mettun slíkra rétta verður lítil, og þú þarft að borða þau oft og í brotum. það er ráðlegt að sameina matseðilinn með frekar bragðgóðri vöru eins og þeyttum rjóma eða jógúrt (ávaxtasalöt). Mjög vinsæll réttur er venjulegur okroshka á kvass eða kefir. Kefir er æskilegt, þar sem jafnvel eitt prósent kefir hefur fituinnihald sem skapar mettunartilfinningu, og í sambandi við kvas má segja að keypt kvass sé oft ersatz, sem gerjast ekki, heldur er búið til úr dufti meðgervi kolsýring. "
Umsagnir
- Kona, 31 árs: "Val á matvælum til þyngdartaps er sérstaklega mikilvægt ferli við að léttast. Þess vegna ákvað ég að semja mitt eigið mataræði byggt á ráðleggingum næringarfræðings og sérfræðinga á þessu sviði. Slíkar aðferðir leyfðu ekki aðeins til að byrja að borða hæfileikaríkt og jafnvægi, en líka til að losna við langleiðinlegu aukakílóin á örfáum mánuðum. "
- Kona, 34 ára: "Ég er sammála því að næring er grunnurinn að góðu þyngdartapi. Það er mikilvægt að fylgjast með því sem þú borðar. Ég byrjaði að borða rétt og neyta eingöngu hollan matar og ferskt grænmetis. Vera úr offitu, steikt og áfengi, fór ég að taka eftir því hvernig líkaminn reynir að losa sig við fituna sem safnast hefur upp allan tímann á eigin spýtur. "
- Stúlka, 22 ára: "Það reyndist eðlilegt að léttast aðeins með venjulegu mataræði. Mér líkar vel við matinn og ákvað að lengja hann. Sex mánuðum síðar var niðurstaðan ekki lengi að koma. "