Jóga er ekki bara hluti af æfingum, heldur líka tækifæri til að kynnast sjálfum þér betur. Sumir gera það til að slaka á, aðrir hugleiða, einhver prófar líkama sinn og aðrir vilja bara léttast í gegnum jóga. Í þessari grein kemstu að því hvort jóga hjálpar þér að léttast og hvað þú þarft að gera til að missa þessi aukakíló.
Hvernig getur jóga hjálpað þér að léttast?
Jóga er heil flétta sem hjálpar til við að halda líkama þínum í góðu formi. Einnig er jóga öðruvísi að því leyti að það hjálpar til við að takast á við alla þá þætti sem hafa áhrif á útlit umframþyngdar. Á æfingu eyðir þú gífurlegu magni af kaloríum, þó að við fyrstu sýn virðist æfingin vera eitthvað auðveld. Það bætir einnig efnaskipti, sem auðveldar frásog matar án útfellingu fituforða. Og auðvitað, ef jóga verður meira en íþrótt fyrir þig, getur þú þróað hollar matarvenjur sem hjálpa þér að viðhalda kjörþyngd.
Það eru nokkrar tegundir af jóga, en grunnur hvers er ákveðin líkamsstaða, þau eru kölluð asanas. Hver asana miðar að því að þróa öndun, stilla líkamsstöðu og að sjálfsögðu að léttast. Til að ná árangri er nauðsynlegt að velja ákveðnar æfingar sem samanstanda af æfingum þínum. En fyrst skulum við reikna út hvaða tegund af jóga hjálpar þér að léttast.
Afbrigði af jóga til þyngdartaps
Hver tegund jóga til þyngdartaps ber með sér asana sem þróa þol, sveigjanleika, styrkja vöðva eða hjálpa til við að vera í góðu formi. Hér að neðan af listanum geturðu valið hvaða tækni sem þér líkar í baráttunni við umfram þyngd.
- Ashtanga jóga - sameinar fljótlega stellingaskipti í ákveðinni röð við að fylgjast með ákveðinni öndunartækni.
- Heitt jóga (Birkam jóga) - sameinar breytingu á 26 stöðum við aðstæður með háan lofthita (allt að 100 gráður), eins konar ákaflega svitamissi.
- Öndunarjóga er safn æfinga sem miða að því að þróa rétta öndun, sem stuðlar að samræmdu ástandi líkamans.
- Indverskt jóga er heilt svæði sem sameinar mengi asana, andlegra athafna og er líklegra ný lífsstíll en þjálfun.
- Kundalini jóga byggir á því að hreinsa orkustöðvarnar með hugleiðslu, söng og framkvæma asana.
- Power jóga er hannað fyrir harðbýlt fólk og minnir svolítið á sambland af þolfimi og Ashtanga jóga.
- Stöðugt jóga (Hatha jóga) er vinsælasta tegund jóga sem miðar að líkamlegum framförum með hjálp asana, þar sem líkami þinn verður að vera í ákveðinni föstu stöðu í nokkurn tíma.
Grunn jóga asanas til þyngdartaps
Í einni eða annarri tegund af jóga eru notaðir ákveðnir asanas. Ef þér finnst erfitt að ákveða ákveðna tegund, þá geturðu einfaldað verkefnið og byrjað bara að gera æfingar úr jóga sem slíku, sem hjálpa þér að léttast. Hér að neðan eru dæmi um asana sem eru mismunandi að tækni. Prófaðu hvert þeirra, kannski verður þetta fyrsta skrefið á leiðinni til að léttast.
Öndunaræfingar
Einfaldasta öndunaræfingin hjálpar þér að skilja mikilvægi réttrar öndunartækni meðan á jóga stendur. Stattu upp, dreifðu fótunum, slakaðu á. Reyndu að anda að þér skarpt og eins djúpt og hægt er í gegnum nefið, þú ættir að finna fyrir því að magi og bak eru eins nálægt hvort öðru og mögulegt er. Svo andum við rólega út. Svipaðar öndunartækni, en erfiðari, er framkvæmd meðan þú situr, í hálfri hústöku og svo framvegis.
Static Slimming Poses
Trjá pose
Einn einfaldasti asanas kallast tré. Þú þarft að standa í fullri hæð, rétta þig upp, herða magann. Settu fæturna skammt frá. Fyrst skaltu lyfta vinstri fæti og setja fótinn innan á hægra læri. Hendur ættu að vera hægt að lyfta og lófar saman fyrir ofan höfuðið. Reyndu að halda stellingunni í 30 sekúndur. Endurtaktu síðan asana fyrir annan fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu.
Stóll sitja
Upphafsstaða - standandi, fætur í sundur, handleggir niður. Náðu þér í fulla bringu af lofti og þegar þú andar út, byrjaðu að húka, eins og á stól, á þessum tíma beinum við handleggjunum beint upp og hallum líkama þínum aðeins fram, fylgjum þér með líkamsstöðu þinni. Þegar lærin eru næstum samsíða gólfinu skaltu halda þessari stellingu í 30 sekúndur. Svo snúum við okkur snurðulaust aftur í upphafsstöðu.
Warrior pose
Það eru mörg afbrigði af þessari asana, bæði einfaldari og mjög flókin. Einfaldasta útgáfan af stellingu kappans er að halda handleggjunum fyrir ofan höfuðið (lófatengdir), breiða fæturna nógu breitt frá hvor öðrum, en snúa andliti og líkama til hægri. Einnig þarf að snúa fótunum og beygja hægra hnéð þannig að lærið er samsíða gólfinu. Vinstri fóturinn á þessum tíma ætti að lengja næstum samsíða gólfinu. Í 30 sekúndur, reyndu að viðhalda stellingunni og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu síðan kappinn og horfðu í hina áttina.
Húddapósa sem líta niður
Önnur vinsæl asana er hundastellingin sem snýr niður á við. Þökk sé því eru vöðvar fótleggja og handleggja styrktir og teygðir auk þess sem líkamsstaða gerir það að verkum að þú finnur fyrir tíðarfarinu. Nauðsynlegt er að fara á fjóra fætur (dúkka niður), hnén snerta ekki gólfið og handleggirnir eru framlengdir og hvíla einnig á gólfinu, höfuðið lækkað. Byrjaðu að rétta fæturna frá upphafsstöðu, hendur þínar eru áfram á gólfinu og fimmti punkturinn er hæstur. Reyndu að vera í þessari stöðu í að minnsta kosti 1 mínútu og farðu síðan aftur í upphaflegu stöðu.
Auðvitað er ekki auðvelt að skilja strax hvernig, hversu oft og hversu mikið þú æfir, sérstaklega ef þú stendur fyrst frammi fyrir jógatækni. Í þessu sambandi munu tímar með þjálfara nýtast best. Ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í jóga, þá er alltaf valkostur - námskeið heima með vídeótímum frá frægum jógaþjálfurum og meisturum.
Gerðu jóga heima með myndbandsnámskeiðum
Tapa þyngd með Jillian Michaels
Ef þú hefur ekki ákveðið sjálfur hvað er betra - jóga eða hæfni til þyngdartaps, þá skaltu fylgjast með háþrýstingsþjálfuninni frá Jillian Michaels. Árangursríkt námskeið er ætlað bæði áhugamönnum og atvinnumönnum sem og fyrir byrjendur. Þú getur sinnt daglegum æfingum hjá frægum þjálfara heima. Það er nóg bara að finna myndskeið sem þú byrjar að bæta líkama þinn við. Myndbandsnámskeið hennar, sem öllum er í boði, er auðveldlega að finna á Netinu - horfðu á netinu eða hlaðið niður algerlega ókeypis.
Jóga og pilates eftir Denise Austin
Önnur goðsagnakennd kona, móðir 2 heillandi dætra og sérfræðingur í heimi heilsuræktar, svarar ótvírætt og jákvætt spurningunni: "Er jóga gott fyrir þyngdartap? "Það er nóg að skoða myndirnar og myndirnar með myndinni hennar. Á dagskrá hennar eru þolfimi, styrktaræfingar, jóga og Pilates. Þú getur fundið myndband af Denise Austin fyrir hratt þyngdartap eftir fæðingu og heldur þér í góðu formi. Forritið byggir á eftirfarandi einföldum reglum:
- Fylgstu með réttu jafnvægi mataræði án mataræði og hungurverkfall.
- Borðaðu mat milli klukkan 7 og 19.
- Íþróttir í að minnsta kosti hálftíma á hverjum degi.
Ashtanga jóga með Lino Miele
Það er vefsíða þar sem þú getur kynnt þér starfsemi Lino Miele sjálfs. En eins og alltaf er hægt að finna fullt af myndskeiðum þar sem húsbóndinn sýnir einfaldar æfingar og flóknari til að léttast með Ashtanga jóga. Sérfræðingurinn sjálfur er gott dæmi um það að það er aldrei of seint að byrja. Fram til 35 ára aldurs hugsaði Lino Miele ekki einu sinni um jóga, vann allan sólarhringinn og stundaði ekki einu sinni fimleika.
Kundalini jóga með Maya Fiennes
Kundalini jóga hentar jafnvel fyrir stæðilega. Þetta æfingakerfi byggir á því að vinna orkustöðvarnar við tónlist Maya sjálfs. Ávinningurinn af slíkri starfsemi er óumdeilanlegur, því til þess að léttast þarftu að stilla þig inn, skilja sjálfan þig og læra að stjórna hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun. Þessi tegund jóga stuðlar að lágmarki til sjálfsvitundar og skapandi möguleika. Orkustöðvar eru geðdeyfandi miðstöðvar í mannslíkamanum, það verður miklu auðveldara fyrir þig að læra að stjórna þeim, missa þyngd og losa auka pund en áður en þú stundaðir Kundalini jóga.
Jóga fyrir alla með Rainbo Mars
Annað vinsælt jógi nútímans er Rainbo Mars. Þökk sé myndbandsnámi hennar „Jóga fyrir alla" geta allir sem vilja bæta líkama sinn með jóga byrjað að gera það. Samkvæmt Rainbo Mars sjálfri er allt sem þú þarft teppi, þægileg föt (bolur, buxur eða stuttbuxur), fastandi magi, engir skór og nærvera löngunar. Reyndur leiðbeinandi mun hjálpa þér að byrja í virkum lífsstíl, jafnvel þó að þú hafir aldrei stundað íþróttir.
Grunnreglur jóga
Svo ef þú hefur tekið ákvörðun um að léttast í gegnum jóga, þá munu eftirfarandi ráð og brellur hjálpa þér að ná sem bestum árangri.
- Best er að gera jóga á kvöldin en morgunjóga mun koma þér og heilsu þinni vel ef þú gerir styrk eða Ashtanga jóga.
- Ef námskeiðin þín fara fram á morgnana, er betra að gera það á fastandi maga, ef jóga ætti að vera eftir máltíð, bíddu 2 eða helst 4 klukkustundir, svo að maturinn meltist og þú getur í rólegheitum gert æfingarnar.
- Þegar þú framkvæmir asana skaltu reyna að gera þau rétt, gæði eru mikilvægari en magn.
- Ekki gleyma því að eftir röð asana er nauðsynlegt að framkvæma slökunaræfingar.
- Ákveðið hversu oft þú vilt stunda jóga. Mælt er með að verja að minnsta kosti 1 klukkustund í kennslustundir á dag, tvisvar í viku.
- Meðan á jóga stendur skaltu hugsa um að breyta mataræði þínu, gefa hollari mat val, ef þú vilt léttast og viðhalda árangri í langan tíma.
Jóga og næring
Ef jóga verður ekki bara leið til að halda þér í góðu líkamlegu formi, heldur líka hluti af lífinu, þá mun spurningin um mat ekki síður eiga við þig en asana. Matur er mikilvægur hluti af lífi okkar, svo ef þú vilt léttast er það þess virði að breyta einhverju í mataræðinu. Samkvæmt sumum kenningum er jógamatur stranglega flokkaður - sumum matvælum er ráðlagt að borða á veturna, öðrum á sumrin, eitthvað hollara að borða á fastandi maga, eitthvað fyrir svefn. Einhvern veginn, samþætt aðferð til að léttast í formi sérstaks mataræðis og gera jógaæfingar mun örugglega skila árangri.
Skoðaðu eftirfarandi lista yfir matvæli sem munu vera sérstaklega gagnleg:
- Elskan (í staðinn fyrir sykur, ef þú getur ekki verið án sælgætis);
- Mjólk;
- Hveiti;
- Ávextir aðrir en sítrusávextir.
Þú ættir einnig að forðast eftirfarandi matvæli, sem samkvæmt yogi brjóta í bága við sátt í líkamanum:
- Áfengi;
- Kolsýrðir drykkir;
- Sveppir;
- Frosinn matur;
- Rautt kjöt;
- Dósamatur;
- Rætur;
- Kaffi;
- Laukur;
- Fiskur og sjávarfang;
- Krydd;
- Sítrus;
- Te;
- Hvítlaukur;
- Egg.
Reyndar stuðlar jóga fyrst og fremst að grænmetisæta en ekki allir geta ákveðið að láta af kjöti, en það er þess virði að prófa sérstaka græna kokteila, svo vinsælir meðal jógaiðkenda. Slíkar hollar blöndur af grænmeti, grænmeti og ávöxtum, ásamt fitusnauðri jógúrt, hafa jákvæð áhrif á meltinguna, hjálpa til við að hreinsa líkamann og þar af leiðandi léttast. Þú getur fundið mikið úrval af uppskriftum á Netinu sem þér gæti líkað vel. Hér er ein af þeim:
Eftirfarandi uppskrift hentar til daglegrar notkunar. Taktu:
- Epli - 1 miðill;
- Banani - helmingur stór eða meðalstór;
- Spínatlauf - 10-15 stykki (hægt að skipta um hvítkál);
- Vatn - ½ gler;
- Fersk steinselja eftir smekk.
Öllum íhlutum er blandað saman með hrærivél, ef nauðsyn krefur má bæta ís eða meira vatni við kokteilinn til að gera hann þynnri.
Svo, jóga og þyngdartap eru frábær samsetning ef þú vilt breyta lífi þínu til hins betra. Mundu hvernig passa, harðgerir og grannir alvöru jógar líta út. Á leiðinni til úrbóta er mikilvægt að fylgjast ekki aðeins með útliti þínu, heldur einnig að taka þátt í andlegri menntun og jóga stundar bæði. Það mun hjálpa þér að koma líkama þínum og sál í lag, finna sátt við sjálfan þig og verða bara hamingjusöm manneskja.