Uppáhalds mataræði. Matseðill og árangur

„Uppáhalds“ mataræðið er ein einfaldasta og áhrifaríkasta aðferðin við þyngdartap. Mataræði hennar er byggt á meginreglum um skarpa takmörkun á kaloríuinnihaldi og skiptisvörum.

Það fer eftir upphafsþyngd og álagi, að léttast getur tapað 1,5-3 kg á viku.

Meginreglurnar í uppáhalds mataræðinu þínu

Meginreglan um „ástkæra“ mataræðið er skipt á ýmsum tegundum matar. Daglegt mataræði, sem er eftir, eftir því hvaða dag vikunnar er, samanstendur af súrum drykkjum, grænmeti, próteinvörum eða ávöxtum. Undanfarinn daginn er jafnvægi matseðill leyfður. Fólk sem fylgist með matseðlinum í þessu mataræði fullyrðir að það hjálpi til við að losna við 10 kg á aðeins viku. Hins vegar hefur öll mataræði slæmar afleiðingar.

Til að ná góðum árangri verður að fylgja eftirfarandi reglum:

• Ekki breyta röð daga og samsetningu valmyndarinnar;
• Ekki skipta um og ekki útiloka ráðlagðar vörur (en það er leyft að skipta um gerjuðu ösku fyrir kefir og kjúkling - lágt fita kálfakjöt);
• Borðaðu litla skammta á 2-3 tíma fresti;
• drekka vatn áður en þú borðar og á milli máltíða;
• Útiloka ákafur álag og álag, sofðu að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag.

Með ströngri matarútgáfu er ekki aðeins samsetning valmyndarinnar takmörkuð, heldur einnig stærð hlutanna.

Verkunarháttur

Árangur aðferðarinnar er vegna lágs kaloríuinnihalds valmyndarinnar. Skipting einokunar gerir líkamann aðlagast daglega og örvar umbrot.

Með ströngu mataræði er léttast neytt 400-500 kkal á dag, með hlífandi upp í 700-1000 kcal. Á sama tíma kostar orka konu 30 ár með 70 kg þyngd og 165 cm hæð nemur að minnsta kosti 2000 kkal. Regluleg líkamsrækt, þ.mt hleðsla eða væg fimleikar auka þetta gildi.

Kaloríuskorturinn er bættur með neyslu uppsafnaðs forða, aðallega fitu og vöðvavefs.

Glúkósa -háðir vefir (til dæmis heilinn) geta ekki fengið orku frá rotnunarafurðum fitu, því, með skorti á kolvetnum í líkamanum, er hleypt af stokkunum glúkónógeni. Innræn glúkósa er gerð úr rotnunarafurðum kolvetna (laktat) og fitu (glýseról), svo og amínósýrur sem myndast við sundurliðun próteina úr vöðvunum.

Til að draga úr tapi á vöðvum þarftu að hreyfa þig eins mikið og mögulegt er. Með skorti á kolvetnum skipta vöðvaþræðir yfir í aðra aflgjafa - ketón líkama. A með því að framleiða viðbrögð ketóna er glýseról, sem breytist í glúkósa.

Við samræmi við mataræðið mæla læknar með því að skipta um mikla íþrótt og líkamsrækt, jóga og langar göngur. Innan sjö daga muntu takmarka fjölda hitaeininga verulega miðað við venjulega næringu. Slíkar skarpar breytingar geta verið hættulegar fyrir líkama þinn, skipt yfir í fastandi ham, sem getur truflað umbrot þitt alvarlega.

Forboðnar vörur

Á hverjum degi mataræðisins verður aðeins að neyta 1 flokka. Það getur verið drykkir, kjöt og fiskur, necrane grænmeti eða ósykraðir ávextir.

Eftirfarandi vörur eru bönnuð allan mataræðið:

• sykur;
• salt (leyfilegt með sparandi og langri útgáfu af aðferðinni);
• áfengi og kolsýrt drykkir;
• feitur kjöt og fisk seyði;
• Sælgætisfituafurðir, dýrafita, þ.mt rjómi, sýrður rjómi og smjör;
• skyndibiti;
• Curd eftirréttir, ostar með fituinnihald meira en 30-40%;
• keypti safa og ávaxtadrykki;
• bananar, vínber, persimmon og aðrir sætir ávextir, þurrkaðir ávextir;
• reykt kjöt, pylsur, silalegur og salt fiskur;
• súrsuðum og sterkjuðu grænmeti.

Notkun þessara vara ætti að vera takmörkuð eða útilokuð við útgang úr mataræðinu.

Kostir og gallar

Kostir uppáhalds mataræðisins þíns eru:

• aðgengi að vörum, lítill kostnaður við mat;
• hratt þyngdartap;
• skortur á framandi vörum, hæfileikinn til að skipta um ofnæmisvaka sem hluta af valmyndinni;
• getu til að venjast litlum hlutum af mat;
• skortur á nauðsyn þess að huga að kaloríum og draga upp mataræði á jafnvægi próteina, fitu og kolvetna;
• Flókin samsetning valmyndarinnar sem dregur úr hættu á sundurliðun.

Ókostir aðferðarinnar eru:

• Skortur á grunn næringarefnum vegna notkunar á 1 daga próteini og kolvetni mataræði;
• bann við virkum íþróttum;
• hröð aftur þyngd þegar skipt er yfir í fyrra mataræði;
• Aukaverkanir.

Að léttast getur haft eftirfarandi aukaverkanir:

• sundl, sterk tilfinning um hungur, höfuðverkur;
• Útbrot á húðinni;
• brjóstsviða, uppblásinn;
• tíð þvaglát vegna mikillar vatnsnotkunar;
• Minni versnandi og minnkun upplýsingaöflunar.

Matseðill í 7 daga fyrir sparandi mataræði

Vikan sem var hlífa mataræði gerir það mögulegt að tapa frá 1,5 til 3 kg og með mikið magn af umfram þyngd upp í 5-6 kg.

Fyrsta, þriðja og sjötti dagurinn í mataræðinu er að drekka, sá annar er grænmeti, sá fjórði er ávöxtur, það fimmta er prótein og það síðasta er blandað. Daglegur hluti grænmetis og ávaxta er 1,5-3 kg.

Matseðill 1., 3. og 6. daga:

• Morgunmatur - bolli af gerjuðum bakaðri mjólk, te;
• Hádegismatur - glas af þynntum safa (1: 2);
• Hádegisverður 200-300 ml af seyði;
• Síðdegis snarl - bikar af jógúrt heima;
• Kvöldmatur - glas af kokteil á súrri milk án sykurs.

Mataræði á 2. degi:

• 200 g af gúrkum eða tómötum;
• rifinn gulrætur, bolli af grænmetissafa;
• bakaður kúrbít með grænu;
• Grænmetis snakk;
• Salat af grænmeti ýmsar með kryddjurtum.

4. dags matseðill:

• 150-200 g af salat af uppáhalds ávöxtum og berjum (nema bananar og vínber);
• 1-2 Citrus ávextir;
• 2 perur með kanil;
• þynnt smoothie;
• Epli mauki, te.

Próteindegi valmynd:

• 2 egg í formi eggjaköku;
• 100 g af kotasælu eða 50 g af fæðuosti (hádegismatur og síðdegis snarl);
• 150-200 g af bakaðum fiski;
• 200 g gufu kálfakjöt með grænum baunum.

Mataræði síðasta dags:

• eggjakaka með te;
• Smoothies;
• súpa með linsubaunum eða bókhveiti korn;
• 2-3 epli, tangerine eða perur;
• grænmetissalat.

Matseðill í viku - erfiður kostur

Erfið útgáfa af mataræðinu felur í sér aðra röð einfrumna:

1. 1. og 2. daga-vökvi. Seyði, grænt te, lágt fita kefir og gerjuð bakað mjólk er leyfð.
2. 3. dagur ávaxtasnúður epli eða sítrónur. Hægt er að neyta hins ljóta ávaxta hráa, bakaðra, búa til kartöflumús, safa og smoothies úr honum.
3. 4., 5., 6. daga prótein. Það er leyft að borða 5-6 skammta (100 g hver) af fitusnauðri kjöti eða kotasælu. Kjötið er soðið, bakað eða soðið í tvöföldum ketli.
4. 7. dagurinn er ostalaga. Það mettar líkamann með próteinum, fitu og flavonoids. Daglegu matvælum er skipt í 5-6 skammta, sem hver um sig inniheldur 50 ml af þurru víni og 30-35 g af osti.

Mataræði í 10 daga

Mælt er með því að æfa 10- og 14 daga aðferðir til þeirra sem urðu vel fyrir stuttu mataræði. Þyngdartap getur orðið 8 kg.

Kraftáætlunin í 10 daga felur í sér næstu daga:

• vökvi (á vatni, te og kefir) -1, 2. og 3.;
• Epli (ávöxtur) -4, 5. og 6. sæti;
• prótein (á kjúklingi eða kotasælu) -7, 8. og 9. sæti;
• Raw-Vanny-10th.

Mataræði í 12 daga - 3 valkostir

12 daga flókið af monodieta er til í 3 tilbrigðum: harður, blokk og ýmis.

Fyrst (erfitt)

Á fyrstu 6 dögunum þarftu að borða á sama hátt og í harðri vikulegu mataræði. Mælt er með því að taka mat 5-7 sinnum á dag. Frá og með sjöunda degi er eftirfarandi mataræði kynnt:

• 7. dags drykkja, á steinefnavatni sem ekki er kolefni;
• 8. á grænmeti;
• 9. á fitusnauðri kefir;
• 10. á kjúklingnum eða kotasæluflökunum;
• 11. drykkja, á jurtate;
• 12. er blandað.

Annað

Í öðrum valkostinum er mataræðistímabilinu skipt í 4 blokkir í 3 daga. Frá 1. til 3. degi getur það að léttast með fitusnauð kefir eða ösku. Rúmmál drykkja er ekki takmarkað.

Á næstu 3 dögum þarftu að borða súrt ávexti. Til að auka fjölbreytni í mataræðinu geturðu gert tilraunir með ávaxtabakstur, undirbúið smoothies, safa og kartöflumús.

Þriðja reiturinn er hannaður fyrir prótein. Frá 7. til 9. degi ætti að léttast að borða soðið eða bakað kjöt. Hægt er að vökva rétti með sítrónusafa. Í þessari reit ætti að auka vatnsnotkun.

Mataræði fjórða reitsins inniheldur vín og mataræði. Hver máltíð inniheldur 150 ml af rauðvíni og sneið af traustum osti. Fjöldi skammta er ekki takmarkaður. Skipt er um vín með þynntum granateplasafa.

Þriðja

Þriðji kosturinn samanstendur af 12 eindæmum. Daglegt kaloríuhlutfall er 800-1000 kcal.

Mataræði 12 daga mataræðis

Dagur	Vörur
1.	2 L Kefira (0-1%)
2. sæti	2 kg af eplum, greipaldínum eða öðrum ávöxtum
3. sæti	500 g af kotasæla (5%)
4.	1 kg af kúrbít eða öðru grænu grænmeti
5. sæti	1 flísar af bitur súkkulaði
6. sæti	1,5 kg af grænu eplum
7. sæti	300-400 g af mataræði osti
8. sæti	1 kg af necrane grænmeti, 1 lítra af tómatsafa
9	500 g af soðnu fuglaflök
10. sæti	1 kg af grænmetissalötum
11. sæti	500 g af kotasæla
12	2 kg af ávöxtum

Matseðill fyrir mataræðið „elskaður“ í 14 daga

14 daga mataræði er 2 vikulegar lotur. Hægt er að framkvæma þau samkvæmt ljúfu eða stífu kerfi sem lýst er hér að ofan. Þyngdartap á 2 vikum getur verið 5-8 kg. Þar sem langvarandi skortur á kaloríum og kolvetnum vekur sundurliðun er valmyndinni leyft að innihalda eftirfarandi vörur:

• Kaffi, te, síkóríur (200-400 ml á dag);
• Á fljótandi dögum - safa með kvoða, smoothie, hlaupi osfrv.;
• Á grænmetisdögum - grasker, linfræ eða ólífuolía, í ávöxtum - hunang fyrir salöt og smoothies.

Mataræði í 21 og 30 daga

Mataræði í 3 vikur og mánuð eru fléttur frá eindýetblokkum. Daglegt kaloríuinnihald matvæla í þeim er hærra, en vegna þess að farið er eftir samræmi geta þynningarnar tapað allt að 8-12 kg.

Vörur af vörum í 21 daga

Skipting blokka í 21 daga

Dagar	Daglegt mataræði
Frá 1. til 3.	Seyði, ókeypis tól, súrmjólkurdrykkir, te 200 ml af hlaupi og 150-200 g af kotasælu
Frá 4. til 6.	Hrá, gufa, bakað grænmeti, salöt með smjöri (allt að 50 ml á dag)
Frá 7. til 9. sæti	Limir ávextir og ber (salöt, safi, hlaup, hlaup án sykurs)
Frá 10. til 12. sæti	Soðinn og bakaður kjúklingur, nautakjöt, kalkúnar eru leyfilegir fyrir krydd
Frá 13. til 15. sæti	Fiskur, belgjurt belgjurt, 20-30 g af hnetum
Frá 16. til 18.	Þurrvín (allt að 0,5 L), ostur (allt að 300 g)
Frá 19. til 21.	Blandað mataræði, hluti - allt að 200 g

Vörupöntun í 30 daga

Aðgerð á mataræði í 30 daga mataræði

Dagar	Matseðill fyrir daginn
Frá 1. til 3. Frá 13. til 15. sæti	Lágt fita og grænmetis seyði, safi, kaffi, te með 0,5 tsk. Elskan, hlaup, mjólkurdrykkir Hluti af súper-púrle og 1 próteinafurð
Frá 4. til 6. Frá 16. til 18.	Safi og salöt úr grænmeti, plokkfisk án olíu, smoothie Hluti af súpu með kartöflum
Frá 7. til 9. sæti Frá 19. til 21.	Lágt fita tegundir af kjöti og fiski, belgjurt Þú getur eldað kjötkúlur með rúgbrúnum og eggjapróteini
Frá 10. til 12. sæti Frá 22. til 24.	Ber, ávextir, safar, samsetningar, hlaup, hlaup Þú getur bætt við náttúrulegum jógúrt, 5-10 hnetum, þurrkuðum apríkósum eða sveskjum
Frá 25. til 27. sæti	0,5 l af þurru víni, 200 g af osti og brauði með bran
Frá 28. til 30. sæti	Allar vörur úr valmynd annarra blokka

Gildi drykkjarstjórnarinnar í „uppáhalds“ mataræðinu

Í gegnum allt mataræðið þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra af vatni á dag. Nákvæm magn fer eftir virkni og þyngd að léttast. 1 kg af líkamsþyngd ætti að vera 30 ml af vökva. Mælt er með því að drekka ekki meira en 100-200 ml af vatni í 1 tíma.

Síað og steinefnavatn án bensíns, náttúrulyf eða grænt te hentar sem drykkja. Þeir sem eru ekki vanir að drekka hreint vatn geta drukkið kefir, veikt seyði, vatn með engifer eða sítrónu.

Vökvinn sinnir nokkrum aðgerðum:

• styður vatns-rafskautajafnvægi líkamans;
• veitir eðlilega nýrnastarfsemi;
• gerir þér kleift að draga úr meðalhluta matar;
• Eykur hungur (milli máltíða);
• Dregur úr tíðni vöðvakrampa, léttir þreytu.

Þú þarft að nota vatn í litlum skömmtum á 1-2 tíma fresti. Til að draga úr matarlystinni þarftu að drekka 100-200 ml af vökva 20 mínútum fyrir máltíð.

Hægri útgönguleið frá mataræðinu

Með skjótum aftur í fyrra mataræði geturðu hringt í öll týnda kíló eða jafnvel fengið gróp. Til að varðveita niðurstöðuna, þegar þú yfirgefur mataræðið, þarftu að fylgja nokkrum reglum:

1. Auka kaloríuinnihald matseðilsins um 40-60 kkal á dag. Umskiptin halda áfram þar til myndin nær efnaskipta lágmarki, að teknu tilliti til aldurs, hæðar, nýrrar þyngdar og virkni tapsins. Til að ákvarða þessa norm geturðu notað reiknivélar á netinu og til að gera grein fyrir kaloríumörkandi dagbókum.
2. Kynntu smám saman nýjar vörur í mataræðinu. Í gegnum mataræðið fær líkaminn aðeins léttan rétti með litlu magni af fitu og kolvetnum. Fljótleg aftur í venjulega matseðil mun leiða til ofhleðslu brisi. Að forðast að drekka áfengi, feitan rétti, skyndibita og sykur að minnsta kosti mánuð.
3. Fylgstu með vatnsstjórninni. Notkun vökvans í sama magni og meðan á mataræðinu stendur, þá er það að missa þyngd gagnlegan vana. Vatn veitir virkni nýrna og þörmanna, bætir ástand húðarinnar og veikir hungur.
4. Auka vel styrkleika flokka. Í árdaga geturðu stundað jóga, Pilates, þolfimi, teygju og sund. Eftir 1-2 vikur geturðu bætt tennisþjálfun, íþróttadansi, blaki, hlaupi og CrossFit við álagið.

Frábendingar við „ástkæra“ mataræðið

Bæði harðir og sparandi mataræðismöguleikar fylgja sterkum skorti á kaloríum og næringarefnum. Áður en aðferðin er notuð er ráðlegt að ráðfæra sig við meðferðaraðila eða næringarfræðing.

Algjör frábendingar við þessari aðferð til að léttast eru:

• Lágur þrýstingur (lágþrýstingur), tilhneiging til yfirliðs með vannæringu;
• Bráð smitsjúkdómar, versnun langvarandi meinafræði;
• Bólgu í meltingarvegi (magabólga, magasár, meltingarfærabólga, ristilbólga osfrv.);
• alvarleg skert lifur og nýrnastarfsemi;
• Meðganga og brjóstagjöf;
• Aldur allt að 18 ára.

Með varúð þarftu að nota aðferðina í meinafræði hjarta og æðar.

Niðurstöður og umsagnir léttast

Nokkrum sinnum sat ég á mataræðinu „elskaður“. Í viku tekur það allt að 4 kg. Fyrstu 2-3 dagana er það erfitt, en mest þyngdin er mest fyrir þá. Aðalatriðið í aðferðinni er að drekka mikið og það er betra að nota ekki einfalt vatn, heldur lágt fita seyði, kefir eða te. Alla vikuna vil ég stöðugt borða, en eftir lok þess byrjaði ég að borða í minni hlutum. Vegna þessa lækkaði ég 1 kg til viðbótar og takmarkaði mig ekki lengur í mat.

Á meðgöngu var ég mjög fullur. Þrátt fyrir þá staðreynd að flest kílógrammin ráðin eftir lok fóðrunar byrjaði ég að vega um 63 kg með upphaflegu 53-55 kg. Til að léttast ákvað ég að nota mataræðið „elskaða“, lýsinguna sem ég fann á netinu. Fyrstu 2 dagarnir liðu nokkuð umburðarlyndir, þrátt fyrir maga matseðilinn. Þriðji og sjöundi dagurinn gerði ég líka drykkju, því það kom í ljós að ég missti ekki kíló. Þeir hafa verið fluttir mun erfiðari. Vikan reyndist svöng og árangurslaus. Þessi aðferð getur fljótt eyðilagt magann.

Meðalþyngd mín er um 52 kg, en á veturna verð ég oft betri í 5-6 kg. Allt vorið þarftu að íhuga kaloríur eða sitja reglulega á mataræði. Þar sem mér finnst gaman að borða eru monodieta, langar og svangar aðferðir ekki fyrir mig. Að þessu sinni ákvað ég að sitja í „uppáhaldi“ mataræði. Mikilvægasti plús hennar er fljótt þyngdartap. Eftir viku tókst okkur að missa 3,5 kg, þrátt fyrir nokkur sundurliðun á súkkulaði. Ef þú sameinar aðferðina við líkamlega hleðslu, þá er útkoman enn betri. Vegna tíðar máltíðar matar af alvarlegu hungri eða þreytu fannst mér það ekki.

Álit næringarfræðinga

Dyatydologists mæla ekki með því að fylgja lýst mataræði í meira en 1 viku og meira en 2 sinnum á ári. Langir valkostir fyrir aðferðina er aðeins hægt að æfa einu sinni á ári. Tíð endurskipulagning næringar og matarálags getur hægt á umbrotum og flækt þyngdartap.

Takmörkunin á notkun mataræðis stafar af bráðum skorti á nauðsynlegum næringarefnum: vítamínum, steinefnum, fitusýrum og próteinum. Til að koma í veg fyrir hypovitaminosis, samhliða þyngdartapi, þarftu að taka pólývítamínfléttur.

Til að örva þörmum á próteindögum geturðu notað duftvef og drukkið það með miklu magni af vökva.