Japanska mataræðið í 14 daga er eitt af kerfum þyngdartaps þróað af sérfræðingum. Það inniheldur stuttan lista yfir vörur, hefur einfaldan matseðil og árangursríka tækni sem auðvelt er að hrinda í framkvæmd heima.
Mataræði frá ströngu mataræði fyrir hvern dag krefst lögboðinnar uppfyllingar nokkurra skilyrða: agað næring, útilokun bönnuðra matvæla og reglulegs drykkjar. Hægt er að prenta fullunnu borðið og hanga á veggnum.
Lengd mataræðisins er 13 eða 14 dagar. Vinsældir japanska mataræðisins eru útskýrðar með framúrskarandi árangri og löng áhrif: á 2 vikum með réttri nálgun geturðu losnað við allt að 10 kíló af umframþyngd.
Japanskt mataræði í 14 daga: Meginreglan um þyngdartap
Allur kjarninn í japönsku mataræðinu er tjáður með nokkrum orðum: lágu skal, próteini, með lágmarks magni af salti. Í samræmi við það, þökk sé þessum þremur grunnatriðum, er ferlið við að léttast hleypt af stokkunum:
- Prótein er fær um að auka hitauppstreymi, sem flýtir fyrir umbrotum sem stuðla að þyngdartapi;
- Vegna takmarkana á salti í mataræðinu er umfram vökvi úr vefjum fjarlægður, bjúgur er eytt, þrýstingur er normalized;
- Lágmarksfjöldi kaloría kemur inn í líkamann. Þess vegna verður hann að virkja eigin forða;
- Miklum orku er varið í aðlögun próteinafurða, sem felur í sér brennslu fitulaga.
Mataræði er hentugur fyrir fólk í hvaða þyngdarflokki sem er. Ef þú þarft að endurstilla 4-5 kg, þá dugar það til að sitja á því í viku. Ef allir 10 kg mun 14 daga valkosturinn þegar koma til bjargar.
Í fjarveru frábendinga og góðrar líðan geturðu teygt það í mánuð, þar sem auk próteina inniheldur það enn fitu (jurtaolíu) og kolvetni (hrísgrjón).
Fyrir Evrópubúa birtast um 30 mismunandi vörur á borðinu í viku. Japanir telja að mataræðið ætti að vera fjölbreyttara: vikulega matseðill þeirra er með meira en 100.
Japanskt mataræði í 14 daga - stuttlega um aðalatriðið:
Árangursríkasta mataræðið fyrir skjótt þyngdartap er japanskt mataræði. Aðeins er hægt að bera mataræði Ducan, en það hefur mun á lengd: Ef Japanir varir aðeins í tvær vikur, þá mun mataræði Dukan draga sig í marga mánuði þegar öll stig þess eru framkvæmd.
- Lögun: Lágt prótein mataræði, strangt, krefst forkeppni sálfræðilegs skaps;
- Kostnaður: Lágt (ekki meira en 2. þúsund rúblur fyrir allt mataræðið);
- Lengd: 14 dagar;
- Mælt með tíðni: Ekki meira en 2 sinnum á ári;
- Afleiðing japanska mataræðisins: mínus 5-10 kg.;
- Viðbótaráhrif: Langtíma varðveisla niðurstöðunnar (með fyrirvara um réttan útgönguleið frá mataræðinu).
Japanska mataræðið er ekki hentugur fyrir barnshafandi, fóðrun, með magabólgu og sár, svo og fólk með lifur og nýrnasjúkdóma, hjartalækna. Áður en þú byrjar í mataræði þarftu að ráðfæra þig við lækninn þinn!
Japanskt mataræði í 14 daga: Helstu meginreglur mataræðis
Japanska mataræðið var þróað fyrir um það bil 15 árum, á þeim tíma sem margir sem vilja léttast kunni að meta árangur þess. Japanska mataræðið felur í sér saltfrjálst mataræði með verulegri lækkun á kolvetnum.
Einkennandi eiginleiki er þrjár máltíðir á dag og mikið magn af vökva. Þetta mataræði er hentugur fyrir fólk á aldrinum 18 til 40 ára og hefur ekkert kyn, það er að segja er það leyfilegt bæði kvenkyns og karl.
Grunnreglurnar til að beita mataræðinu eru:
- Nauðsynlegt er að fylgjast með neyslu á miklu magni af hreinu vatni;
- Hægt er að borða fisk ekki aðeins í soðnu formi;
- Engar takmarkanir eru á notkun korns, í flestum tilvikum hrísgrjóna, belgjurtir;
- Notkun hvítkáls og annars grænmetis er leyfð;
- Það er stranglega bannað að nota einföld kolvetni í alla 14 daga;
- Þegar elda rétti verður aðeins að nota ráðlagðar vörur;
- Það er leyfilegt að nota morgunkaffi án sykurs;
- Það er bannað að breyta dögum mataræðisins á stöðum: á fimmta degi þarftu að borða aðeins þá rétti sem eru skráðir á þessum degi;
- Þegar nautakjöt er undirbúið er forgangsverkefni, þó að leyfilegt sé að nota kjúklingakjöt án húðar.
„Japanska“ er byggð á lækkun á daglegu kaloríuinnihaldi og höfnun kolvetna, sérstaklega hröðum. Næring í mataræði felur í sér höfnun á salti, fitu, reyktum mat. Áfengi, safi, gos og hvaða skyndibita er frábending.
Strangt fylgi við þessar ráð leiðir til hröðunar umbrots, vegna þess að umfram fituútfellingar eru brenndar og unnar í orku. Japanska mataræðið tilheyrir próteinflokknum. Grunnurinn að næringu er kjúkling egg, kanínukjöt og kjúklingur, fiskur og nokkrar mjólkurafurðir.
Af kolvetnum er aðeins einhverju grænmeti í litlu magni leyft að borða. Forsenda er eðlileg vatnsjafnvægið, auk þess að það að léttast þarf að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni, er einnig nauðsynlegt að innihalda grænt te, kaffi eða síkóríur í matseðlinum.
Grunnreglurnar um rétta næringu:
- Einstaklingsval á japönsku mataræði: í 7 og 14 daga. Með smá magni af umframþyngd er nóg að fylgja mataræðinu í 7 daga. Með alvarlegri brjóstmynd ætti að fylgjast með japanska mataræðinu í 14 daga, umsagnir sýna að í fyrra tilvikinu verður þyngdartap um 6 kg, í öðru - allt að 10 kg.;
- Skýrt samræmi við mataræðið - Ekki er hægt að breyta fyrirhuguðum vörum. Þú getur aðeins notað tómatsafa í stað tómata, í stað spínats - hvítt hvítkál;
- Skortur á sykri - undir flokkalegu banni, allar sætar vörur, smjör og hveiti, hunang;
- Smám saman inngangur og útgönguleið frá japönsku mataræðinu. Niðurstöðurnar eru minna áberandi meðal þeirra sem fara í þetta mataræði úr öðru mataræði. Og það er greinilega sýnilegt ef bráðabirgða næringin var ekki mataræði. Með góðri næringu í aðdraganda Japana ættirðu að raða fastandi degi (kefir eða epli) eða að minnsta kosti búa til léttan kvöldmat (örlítið soðið brún hrísgrjón með fersku grænmetissalat). Þegar farið er út ætti að kynna daglegar vörur smám saman, um það bil 1 á viku;
- Skortur á salti - Svefnlausa japanska mataræðið miðar að því að útrýma umfram vökva úr líkamanum, vegna þess að það tekur allt að 30% af ofþyngd;
- Bannið á því að fara yfir fresti. Næring í mataræði getur ekki haldið áfram í meira en 14 daga vegna hættu fyrir líkamann;
- Nægilegt magn af vökva - Á daginn ættir þú að drekka 2 lítra af kyrru vatni. Te (þú getur drukkið grænt) og kaffi er ekki með í þessu bindi;
- Skýrt samræmi við röðina er japanska mataræðið, sem matseðillinn er þróaður með það að markmiði að ná smám saman þyngd og langvarandi varðveislu niðurstöðunnar, þolir ekki breytingar á fyrirhuguðu mataræði. Þú getur ekki endurraðað dögum og matseðli af morgunverði, hádegismat, kvöldverði.
Kostir og gallar japanska mataræðisins í 14 daga
Kostir japanska mataræðisins:
- Hættan á hjarta- og æðasjúkdómum minnkar (einnig vegna lækkunar á salti í mataræðinu);
- Viðvarandi niðurstöður með hægri útgönguleið frá mataræðinu (þ.e.a.s. þú munt ekki taka upp týnda kíló);
- Framboð á vörum sem mælt er fyrir um í matseðlinum er skortur á framandi;
- Lágmarks saltneysla dregur úr bólgu;
- Próteinafurðir leyfa ekki lafandi og teygja sig eftir að hafa léttast;
- Þú getur notað mismunandi aðferðir til að útbúa rétti: ekki aðeins til gufu, slökkva eða elda - þú getur jafnvel steikt þá, ekki útilokað jurtaolíu frá mataræðinu;
- Plöntufæði mun veita líkamanum nauðsynleg vítamín og rekja þætti;
- Verulegt þyngdartap.
Ókostir japanska mataræðisins:
- Þriggja tíma næring án snarls samsvarar ekki meginreglunum um heilbrigt þyngdartap, þegar matmáltíðum er ávísað 5-6 sinnum á dag;
- Margar frábendingar;
- Tíðni notkunar mataræðis er aðeins 1 tími á sex mánaða fresti;
- Meðaltal daglegs kaloríuinnihalds mataræðisins er aðeins 800 kkal, sem skaðar þá sem eru vanir líkamlegri og andlegri virkni;
- Ofþornun líkamans er möguleg;
- Á hverjum morgni verður þú að byrja með bolla af svörtu kaffi á fastandi maga, sem þolir ekki hvert hjarta og maga;
- Röng útgönguleið frá mataræðinu er full með skjótum þyngdaraukningu;
- Mataræðið er ekki að öllu leyti jafnvægi, vegna þess að það er veruleg hlutdrægni gagnvart próteinum vegna skaða kolvetna og fitu;
- Vegna þessa, í lok hungurverkfallsins, byrja margir að taka sundl, lækkun á frammistöðu, syfju, veikleiki finnst.
Japanskur innkaupalisti í mataræði í 14 daga
- Fersk kjúkling egg - 2 tugir;
- Kjúklingaflök - 1 kg.;
- Fersk gulrætur-2-3 kg.;
- Tómatsafi - 1 L.;
- Fyrsta - Kaffi í korni eða jörðu - 1 pakki;
- Hvítt hvítkál - 2 miðlungs -stærð gaffal;
- Ávextir (nema bananar og vínber) - 1 kg. Alls;
- Valdar sítrónur - 2 stk.;
- Sjó fiskflök - 2 kg.;
- Kúrbít, eggaldin - 1 kg. Alls;
- Kefir - 1 l. (Kauptu ferskt, ekki birgðir til framtíðar!);
- Lean Beef, Pulp - 1 kg.;
- Ólífuolía af fyrsta kalda snúningi - 500 ml.;
- Grænt te af uppáhalds fjölbreytninni þinni (án aukefna og bragðefna) - 1 pakki.
Bönnuð mat fyrir japanska mataræðið
Í japönsku mataræðinu geturðu ekki neytt vörur eins og:
- Áfengi og hvaða gosvatn;
- Bakstur af hvítu hveiti;
- Hálf -finished vörur og hratt -rokkandi réttir;
- Sælgæti;
- Salt;
- fituafbrigði af kjöti og fiski;
- Bananar, vínber, persimmon;
- Sykur;
- Sterkja sem inniheldur grænmeti;
- Sósur, krydd og önnur krydd;
- Elskan.
Japanskt svefnlaust mataræði í 14 daga: Listi yfir leyfðar vörur
Diskar sem samanstanda af fiski eða dýra kjöti með meðlæti eru nokkuð vinsælir og margir neyta þá á hverjum degi. Það er sálrænt erfitt fyrir fólk að láta af kryddi, sérstaklega salti og ýmsum sælgæti í formi baksturs, sælgætis og sælgætis.
Að þvinga þig í viku eða tvær til að gleyma dýrindis er vandamál. Kannski er það þess virði að „þrífa“ líkama þinn, skipta tímabundið yfir í rétta næringu án salts?
Leyfðu vörur þegar þeir léttast á Japönum:
- Sukhairi úr dökku brauði;
- Kefir eða jógúrt, helst heimabakað náttúrulegt;
- Tómatsafi, það er ráðlegt að nota heimabakað eða keypt með Pulp. Venjulegur pakkaður safi í samsetningu þess hefur salt, sem er bannað;
- Osturinn er solid lágur;
- Náttúrulegt kaffi;
- Sjófiskur, nautakjöt, kjúklingakjöt, soðið eða gufað;
- Kjúkling eða quail egg í hráu eða soðnu formi (sjóða hart);
- Kúrbít, eggaldin, parsnip rót steikt í olíu;
- Ósykraðir ávextir, oftast epli, perur, sítrónuávextir;
- Grænt te án aukefna eða bragðefna;
- Steinefni eða hreinsað vatn án bensíns;
- Sítrónu, sem hægt er að bæta við rétti til að bæta smekk;
- Jurtaolía - ólífu eða ófínpússuð sólblómaolía;
- Ávextir: kirsuber, epli, kiwi, sítrónuávextir, pera, plóma;
- Ferskt grænmeti: Kál og gulrætur í osti og soðnu formi. Þú getur notað það í heild, í sundur eða saxað eða rifið.
Vörur og krydd sem eru ekki með á þessum lista eru taldar bönnuð. Slíkir ávextir sem vínber og banani eru einnig bannaðir.
Limonades, safi, gos, áfengi hvers virkis er bannað drykkjum. Flokkískt bannorð á ýmsum sósum, kryddi, marinerum.
Japanskt mataræði í 14 daga: fullur matseðill
Japanska mataræðið er 14 dagar af matseðli fyrir hvern dag og kerfið er nú vinsælt í heiminum. Það laðar fólk með litlum litlum tilkostnaði en mataræðið er aðeins tvær vikur.
Áberandi niðurstaða eftir að hugtakið rennur út eftir réttri uppsögn mataræðisins. Því miður, til að vinna bug á tveggja vikna mataræði þarftu að fara í gegnum virkilega Samurai rannsóknir.
Fyrsta daginn.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs og mjólkur;
- Hádegismatur: 2 soðin egg, soðið hvítkál með jurtaolíu og glasi af tómatsafa;
- Kvöldmatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur.
Annan daginn.
- Morgunmatur: stykki af rúgbrauði og kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur með soðnu hvítkáli og jurtaolíu;
- Kvöldmatur: 100 g. Soðið nautakjöt og glas af kefir.
Þriðja daginn.
- Morgunmatur: stykki af rúgbrauði þurrkað í brauðrist, eða ferskt galetm án aukefna, kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: Kúrbít eða eggaldin steikt í jurtaolíu, í hvaða magni sem er;
- Kvöldmatur: 200 g. Warled soðið nautakjöt, hrátt hvítkál í jurtaolíu og 2 soðnum eggjum.
Fjórða daginn.
- Morgunmatur: Lítil fersk gulrót með safanum af einni sítrónu;
- Hádegismatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur og glas af tómatsafa;
- Kvöldmatur: 200 g. Allir ávextir.
Fimmti dagur.
- Morgunmatur: Lítil fersk gulrót með safanum af einni sítrónu;
- Hádegismatur: Soðinn fiskur og glas af tómatsafa;
- Kvöldmatur: 200 g. Allir ávextir.
Sjötti dagur.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: Ósalt soðinn kjúklingur 500 g með salat af fersku hvítkáli og gulrótum í jurtaolíu;
- Kvöldmatur: Ferskt gulrót af smæð og 2 soðin egg.
Sjöundi dagur.
- Morgunmatur: grænt te;
- Hádegismatur: 200 g. Warfed soðið nautakjöt;
- Kvöldmatur: 200 g. Ávextir eða 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur eða 2 egg með ferskum gulrótum í jurtaolíu eða soðnu nautakjöti og 1 glasi af kefir.
Áttundi dagur.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: 500 g. Soðinn kjúkling án salts og salat af gulrótum og hvítkáli í jurtaolíu;
- Kvöldmatur: Fersk lítil gulrót með jurtaolíu og 2 soðin egg.
Níundi dagur.
- Morgunmatur: Miðlungs gulrætur með sítrónusafa;
- Hádegismatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur og glas af tómatsafa;
- Kvöldmatur: 200 g. Allir ávextir.
Tíundi dagur.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: 50 g af osti, 3 litlar gulrætur í jurtaolíu og 1 soðnu eggi;
- Kvöldmatur: 200 g. Allir ávextir.
Ellefta daginn.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs og stykki af rúgbrauði;
- Hádegismatur: Kúrbít eða eggaldin steikt í jurtaolíu, í hvaða magni sem er;
- Kvöldmatur: 200 g. Soðið nautakjöt án salts, 2 soðin egg og ferskt hvítkál í jurtaolíu.
Tólfta dagur.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs og stykki af rúgbrauði;
- Hádegismatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur með fersku hvítkáli í jurtaolíu;
- Kvöldmatur: 100 g. Soðið bull og glas af kefir.
Þrettánda daginn.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: 2 soðin egg, soðið hvítkál í jurtaolíu og glasi af tómatsafa;
- Kvöldmatur: 200 g. Soðinn eða steiktur fiskur í jurtaolíu.
Fjórtánda dagur.
- Morgunmatur: Kaffi án sykurs;
- Hádegismatur: Soðinn eða steiktur fiskur 200 g, ferskt hvítkál með ólífuolíu;
- Kvöldmatur: 200 g. Soðið nautakjöt, glas af kefir.
Japanskt mataræði 14 dagar: Tafla
Á netinu er hægt að finna nokkra möguleika fyrir japanska mataræðisvalmyndina í 14 daga, sem hver um sig er lýst í smáatriðum fyrir daginn. Ein þeirra inniheldur eftirfarandi tegundir af morgunverði, hádegismat og kvöldverði í formi borðs fyrir hvern dag (14 daga).
Hætta úr japönsku mataræðinu
Fyrsta vikan við að yfirgefa japanska mataræðið er afar áríðandi tímabil. Á þessum tíma heldur líkaminn áfram að léttast og laga sig að nýjum breytum, svo það er mikilvægt að kasta ekki á matinn, heldur koma hægt af venjulegum vörum í mataræðið. Þeir ættu að vera eingöngu náttúrulegir.
Til þess að árangurinn verði lagaður ætti smám saman að láta mataræðið vera. Útgöngutímabilið ætti að endast tvisvar sinnum eins lengi. Svo, tímabil útgönguleið frá 14 daga japönsku mataræðinu ætti að standa í að minnsta kosti 28 daga-það er 4 vikur:
- Borða brotlega (5-6 sinnum á dag);
- Notaðu korn sem er útbúið á vatnið (bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón) og eggjakökur. Einn tíma hluti þinn ætti að vera um 200 g.;
- Skiptu um ávaxta kvöldmat með fullri útfærðri máltíð af grænmeti og próteinum (til dæmis 200 g. Grænmetispott og kjúklingakútt, gufuð);
- Bætið salti við mat smám saman: í upphafi útgáfunnar, neyttu ekki meira en 5 g. Salt á dag;
- Ekki draga úr magni próteinsfæða;
- Á daginn þarftu að búa til 2-3 snarl úr súrmjólkvörum og ávöxtum;
- Fyrstu vikuna, auka smám saman hluta af kjöti og fiskréttum sem neytt er af 50 g, grænmeti - 100 g.
Áætlaður matseðill fyrir að yfirgefa japanska mataræðið í 2 vikur:
Dagur 1-3.
- Morgunmatur: Omlet af 2 eggjum og 150 ml. mjólk (2,5% fituinnihald), 1 brauð, svart kaffi;
- Hádegismatur: 200 g. Soðið nautakjöt eða 200 g. Bakaður þorskur, 100 g. Ferskt grænmeti;
- Kvöldmatur: 100 g. Katasetur (5% fita) eða 250 ml. Kefira (2,5% fita) og 1 epli.
Dagur 4-6.
- Morgunmatur: 200 g. Hafragrautur á vatni (án sykurs og olíu);
- Snarl: 1 appelsínugulur, 1 kiwi;
- Hádegismatur: 200 g. Bakað kjúklingabringa, 100 g. Ferskt grænmeti (hvítkál, gulrætur, pipar);
- Kvöldmatur: 200 g. Hugrakkur rækjur eða 150 g. Katasetur (7% fita), 1 agúrka.
Dagur 7-10.
- Morgunmatur: 200 g. Hafragrautur á vatni án sykurs og olíu, 2 ristuðu brauði (20 g fyrir 20);
- Snarl: 1 Allir ávextir;
- Hádegismatur: 200 g. Grænmetisúpa, 100 g. Soðið nautakjöt;
- Snarl: 100 g. Náttúruleg jógúrt;
- Kvöldmatur: 200 g. Bakað kjúklingabringa, 150 g. Allt grænmeti soðið gufað.
Dagur 11-14.
- Morgunmatur: 200 g. Sérhver hafragrautur með hnetum, þurrkuðum ávöxtum og hunangi (ekki meira en 1. teskeið), 2 ristuðu brauði (20 g hvor);
- Snarl: 1 Allir ávextir, 100 g. Náttúruleg jógúrt eða kotasæla (5% fita);
- Hádegismatur: 200 g. Sérhver súpa á kjúklingasoði sem ekki er fita, 150 g. Soðið kjúklingabringa, 2 ferskt gúrkur;
- Snarl: 1 Allir ávextir eða 150 g. Náttúruleg jógúrt;
- Kvöldmatur: 200 g. Hugrakkur kræklingur, 150 g. Grænmetisstig;
- Snarl: 200 ml. Kefir (2,5% fituinnihald).
Samurai reglur um japanska mataræðið
Helstu ráðleggingar um samræmi við japönsku aðferðina við þyngdartap:
- Fylgdu ströngum matseðlinum, ekki breyta vörunum. Ekki lágmarka fjölda innihaldsefna sem tilgreind eru í matseðlinum, auk þess að forðast hlé og frávik frá því;
- Skildu vel takmarkaða mataræðið, reyndu ekki að snúa ekki aftur í skaðlegar vörur;
- Þegar þú léttir þyngd skaltu drekka nægilegt magn af hreinu vatni án lofttegunda með stofuhita. Vatn mun veita mettun og tryggja afturköllun eiturefna og skaðlegra efna;
- Borðaðu eigi síðar en tveimur klukkustundum fyrir svefn;
- Eftir að hafa vaknað á fastandi maga skaltu drekka 200 ml. vatn til að bæta umbrot;
- Ef þér líkar ekki flestar leyfðar vörur skaltu forðast mataræðið;
- Ef veikleiki, mígreni, virðast reykir í líkamanum hætta strax að fylgjast með þessu mataræði.
3 vinsæl uppskrift að japönskum mataræðisréttum
Til að gera mataræðið þolað eins auðveldara og mögulegt er, leggjum við til að þú notir nokkrar uppskriftir að réttum sem gera þér kleift að standast þetta maraþon af því að léttast þar til lok lokanna. Ekki gleyma því að þú þarft að láta af salti alveg.
Uppskrift 1. bakaður fiskur.
Þessi réttur er hentugur fyrir hvaða mataræði sem er.
Innihaldsefni:
- COD flök - 300 G.;
- Kúrbít - 100 G.;
- Sojasósa - 50 ml.
Aðferð við undirbúning:
- Skerið flökuna í nógu stórum bita;
- Mala í sósuna í 3 klukkustundir;
- Skerið kúrbítinn með hringjum. Skildu í hálftíma, tæmdu safann;
- Settu fiskinn í ermina, kúrbít ofan á;
- Hellið þeim marineringu sem eftir er;
- Bindið ermina, gerðu nokkrar stungur í henni;
- Bakið í hálftíma í ofninum, hitað að 180 ° C. Bon Appetit!
Uppskrift 2. Soðið hvítkálsalat.
Þessi réttur er einn helsti í japönsku mataræðinu.
Innihaldsefni:
- Hvítt hvítkál - 200 g.;
- Grænar baunir - 30 g.;
- Jurtaolía - 30 ml.;
- Steinselju - eftir smekk;
- Dill eftir smekk.
Aðferð við undirbúning:
- Sjóðið hvítkálblöð í mjúkt ástand (30 mínútur);
- Kældu þá;
- Saxið í litlum ræmum;
- Blandið við smjöri, baunum og saxuðum kryddjurtum. Bon Appetit!
Uppskrift 3. Mataræði.
Uppskriftin er tilvalin fyrir svefnlausa eða hrísgrjón valkosti.
Innihaldsefni:
- Pipli flök - 300 G.;
- Vatn - 1,5 L.;
- Egg - 1 stk.;
- Laukur - 1 stk .;
- Sjó hvítkál - 150 G.;
- Sojasósa - 50 ml.;
- Hrísgrjón - 100 g.
Aðferð við undirbúning:
- Mala laukinn, sjávar í sósunni í 3 klukkustundir;
- Sjóðið hrísgrjónin þar til helmingur hoðinn, bætið fiski við hann, saxaður með bita, eldið þar til það er soðið;
- Skerið sjókálið, bætið við súpuna;
- Svínaði lauk til að láta það fara þangað, en án marineringar;
- Ruglaða egginu er hægt og rólega hellt í súpuna með þunnum straumi, hrært stöðugt;
- Fjarlægðu strax úr eldavélinni;
- Þú getur borið fram bæði kalt og heitt. Bon Appetit!
Japanska mataræðið gerir kleift að steikja sem leið til að elda, en við bjóðum ekki upp á viðeigandi uppskriftir, þar sem gufu, soðnir og stewed diskar munu stuðla að miklu hraðari þyngdartapi.
Japanskur kvöldverður. Um kvöldið geta Japanir borðað rétti eins og Fourikake (þurrkaða blöndu), þang, rauðan fisk, miso súpu, salat, gufusoðið grænmeti, grænt te.
Japanskt mataræði: Frábendingar
Japanska aðferðin er hönnuð fyrir fólk án heilsufarslegra vandamála. Í viðurvist alvarlegra sjúkdóma er betra að láta af hugsuninni um að „sitja“ á hörðu mataræði.
Við skráum aðal frábendingar:
- Bólguferli;
- Magasjúkdómar (magabólga, sár);
- Brjóstagjöf;
- Nýrnabilun;
- Gallblöðrubólga;
- Veirusýkingar;
- Lifrarbólga;
- Gallsteinssjúkdómur;
- Hleðst út fyrir mælingu - tilfinningalegt, andlegt, líkamlegt;
- Alnæmi;
- Háþrýstingur;
- Langvarandi sjúkdóma;
- Neuralgia;
- Sykursýki;
- Tíðahvörf;
- Aldur til 18 ára og eftir 55;
- Offita. Mælt er með japanska mataræðinu til að léttast fyrir heilbrigt fólk til að leiðrétta formið og losna við nokkur auka pund. Sveigja er sjúkdómur og að gera hjartabreytingar á næringu fyrir fólk með slíkt vandamál er stranglega bönnuð. Neikvæðar afleiðingar eru mögulegar: efnaskiptatruflanir, mikil aukning á líkamsþyngd. Öllum mataræði með offitu er ávísað af lækni.
Ef slíkar aukaverkanir eins og sundl, hraðtaktur, magaverkir, þurrkur á vörum og húð byrjar að birtast, getur þetta bent til ofþornunar og skert starfsemi þess. Þú verður að klára mataræðið og vertu viss um að leita til læknis til að forðast fylgikvilla.
Er það þess virði að nota japanskt mataræði? Allir verða að svara þessari spurningu á eigin spýtur. Áhugasamir umsagnir á Netinu geta ýtt á lausnina, en ekki gleyma einstökum einkennum líkamans.
Hratt þyngdartap og getu til að viðhalda þyngd í kjölfarið - þetta er flókið ráðstafanir, strangur agi og eftir réttri stjórn. Vertu fallegur og heilbrigður! Árangur!