Það er mjög erfitt að fylgjast með réttri næringu og gefast upp góðgæti. Niðurstaðan er umframþyngd og þráhyggju til að léttast brýn, oft nokkrum dögum fyrir nokkurn mikilvægan atburð.
Þetta kann að virðast óraunhæft og hættulegt heilsu. En samt geturðu fljótt léttast eftir viku.
Og ef þú kemur skynsamlega og setur raunveruleg markmið, þá er auðvelt að velja sparandi og öruggt mataræði.
Lestu hvernig á að léttast hratt á einni viku og veldu bestu uppskriftina þína fyrir fljótt og árangursríkt þyngdartap heima án skaða á heilsu.
Er hratt þyngdartap mögulegt í 7 daga án þess að skaða heilsuna
Það er alveg mögulegt að verða auðveldara fyrir nokkur kíló á viku. En árangur viðkomandi árangurs fer eftir markmiði og upphafsþyngd. Því meira sem það er, því hraðar sem fitan lauf.
Til dæmis, á 7 dögum geturðu auðveldlega og skaðað frá 3 til 5 kg, ef upphafsþyngdin nálgast eða fer yfir 100 kg.
Erfitt er að henda 10 kg á viku á viku. Ennfremur er svo brýnt þyngdartap hættulegt heilsu. Þar sem mikið þyngdartap er aðeins gefið með róttækum aðferðum: hungri, monodite og óhóflegri takmörkun á daglegu kaloríuinnihaldi (allt að 700 kcal).
Það er erfitt að standast slíkt mataræði, þar sem það getur versnað vel vegna skorts á næringarefnum, sem er full af sundurliðun og heilsufarsvandamálum.
Árangursrík baráttureglur
Lykillinn að virku þyngdartapi er hvatning og sterk löngun. Debity og agi eru einnig mikilvæg, þar sem mörg vikulega mataræði fela í sér strangt samræmi við reglurnar.
Grundvallarreglurnar um að berjast gegn of þungum:
- Fylgdu stranglega völdum mataræði. Brot á reglunum er fullt af bilunum. Fyrir vikið er tilætluð niðurstaða aðeins draumur.
- Drekkið mikið vatn. Því stærri sem þyngdin er, því meira ætti að neyta vökva. Vatn fjarlægir eiturefni, hreinsar þörmum, slær niður hungur tilfinningu. Dagleg norm er reiknuð á eftirfarandi hátt: 30-50 ml af vatni á 1 kg af þyngd.
- Það er 3-4 klukkustundum fyrir svefn. Talið er að umbrot á nóttunni hægi á sér. Þess vegna, svo að seint kvöldmaturinn víkur ekki í fitu, er ómögulegt að borða rétt fyrir svefn.
- Ekki svelta. Algjör höfnun matvæla ógnar sundurliðun. Ef hungri er ekki stöðug framkvæmd er betra að gera ekki tilraunir með sjálfan þig. Oftast, jafnvel þó að þér takist að standast hungurverkfall, munu týnda kílóin fljótt snúa aftur.
- Ekki ofhlaða íþróttir. Óhóflegt álag með næringu í mataræði tæmir líkamann. Ekki er víst að niðurstaðan verði sleppt kílóum, heldur þreytt útlit og óþolandi hungur tilfinning. Heilbrigður svefn hjálpar á áhrifaríkari hátt á mataræði en miskunnarlaus þjálfun.
Allir þekkja þessi algengu sannindi, en fáir fylgja þeim. En ef þú agar sjálfan þig og innleiðir gagnlega færni, þá mun vandamálið við umfram þyngd hverfa af sjálfu sér.
Hvað er að léttast
Til að léttast hratt þarftu að nálgast vandlega val á vörum. Aðal óvinur myndarinnar er sykur. Þess vegna er það þess virði að fjarlægja allar vörur þar sem það er til staðar. Að undanskildum ávöxtum. En þeir þurfa að neyta í hófi, þar sem sumir eru mjög háir -Kalorie og innihalda mikið af sykri.
Mataræðið ætti að vera til staðar:
- Hnetur, grænmeti og kryddjurtir.
- Kjöt, fiskur og sjávarfang.
- Mjólkur- og mjólkurafurðir (mjólk, smjör, ostur, kefir, kotasæla).
- Hópar (bókhveiti, perlu bygg, brún hrísgrjón), belgjurtir og pasta úr föstu stigi hveiti.
- Egg.
Það er ráðlegt að láta af hvítu brauði og skipta því út fyrir bran, rúg eða úr heilkorni. Ef það er án sælgæti yfirleitt, láttu það vera þurrkað ávexti, hunang, sultu eða pastille.
Þjálfun og líkamsrækt
Líkamsrækt er forsenda fyrir skjótum þyngdartapi. En meðan á mataræði stendur er óæskilegt að ofstækisfullt að stunda íþróttir: 3-5 hófleg þjálfun á viku er nóg.
Þar að auki, ef þú þarft að henda miklu, þá er betra að kjósa styrktaræfingar. Ef þú hertir myndina - loftháð. Ef mataræðið er mjög takmarkað er mælt með því að ganga bara. 1-2 klukkustundir á dag er nóg.
Ráð! Þjálfun mun ekki hafa tilætluð áhrif án virkni heimilanna. Týnt í salnum að fullu og þá er það ekki kostur að ljúga án styrks. Til að léttast þarftu stöðugt að hreyfa þig. Láttu það vera venjuleg heimilisstörf, en mörg þeirra brenna ágætis fjölda kaloría.
Fitubrennandi vörur og aukefni
Notkun sumra vara flýtir fyrir þyngdartapi. Topp tíu fyrir mataræðið inniheldur:
- Peru.
- Tómatar.
- Ostur.
- Baunir.
- Hvítlaukur.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffi.
- Ólífuolía.
- Kotasæla.
Hvað varðar aukefni fyrir fljótt þyngdartap, þá er betra að nota þau sem innihalda efedrín, koffein, l-karnitín.
Mikilvægt! Öll fitusjúkdómur sem liggja í feitum eru aðeins árangursríkir í samsettri meðferð með mataræði og hreyfingu.
Er mögulegt að léttast umfram þyngd heima án mataræðis
Þú getur léttast heima án mataræðis en árangurinn verður ekki sýnilegur strax. Aðalástandið er lækkun á daglegu kaloríuinnihaldi um að minnsta kosti 500 kkal. Meðalviðmið kvenna er 1500-2000 kcal, fyrir MEN-2000-2500 kcal.
Með slíku mataræði getur næstum allt verið, en innan hins rótgróiðs kaloríuinnihalds. Á sama tíma er mikilvægt að hreyfa sig mikið og stunda íþróttir að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Það er heldur ekki nauðsynlegt að gleyma því að drekka háttur-það er mælt með því að drekka 1, 5-2 lítra af vatni á dag.
Áhugavert! Ef þú dregur úr daglegu kaloríuinnihaldi um aðeins 500 kkal, þá geturðu tapað 500 g af fitu án mataræðis.
Árangursríkar uppskriftir fyrir vikulega þyngdartap: Mataræði og æfingar um daginn
Áður en þú velur ákveðið mataræði fyrir fljótt þyngdartap á viku þarftu að ákveða hversu mörg kíló ég vil henda. Ef aðeins 1-2 kg er valið að fá mildir valdakerfi. Venjulega er kaloríuinnihald þeirra lagt í 1. 500-2000 kcal. Þetta er mikið, þ. e. a. s. það er auðvelt að fylgjast með slíku mataræði.
Ef fyrirhugað er að losna við 3-5 kg af umfram þyngd, þá á næringin á miðlungs stífni skilið hér. Kaloríuinnihald slíks mataræðis er venjulega 1200 kkal.
Þetta er ráðlagt gildi fyrir alla sem vilja léttast hratt og án skaða á heilsu. En með slíku mataræði þarf líkamsrækt og aukna drykkjarstjórn til að ná tilætluðum árangri.
Brýnt tap 7-10 kg á viku mun aðeins hjálpa til við róttækar aðferðir: hungri og mataræði með kaloríuinnihald undir 1000 kkal á dag ásamt mikilli þjálfun. Satt að segja verður enn erfitt að ná tilætluðum árangri. Og oft misst kílógramm fljótt með meira en þegar skipt er yfir í venjulegan mat.
Mjög hratt forrit
Þessi tjáunaraðferð er góð því á 3 dögum geturðu tapað allt að 5 kg. Mataræði skjóts mataræðis er strangt og þarfnast skýrrar fylgis:
- 08: 00 - Glas af vatni.
- 08: 20 - Mús af heitu kakói með hunangi og mjólk.
- 13: 00 - Greipaldin.
- 13: 20 - Grænmetisafköst.
- 18: 00 - Grænmetisafköst.
- 20: 00 - Grænmetisafköst.
Seyðið er útbúið á eftirfarandi hátt: Bætið við 1 kg af lauk, 500 g af tómötum og 300 g af gulrótum í 1, 5 lítra af vatni. Eldið í 20 mínútur, álag og decoction er tilbúið.
Mínus 5 á viku
Meginreglur um fljótt mataræði:
- Það eru aðeins ávextir og grænmeti á matseðlinum.
- Líkamsrækt.
- Á hverju kvöldi enema fyrir þyngdartap.
- 6 máltíðir á dag.
- 1, 5 lítra af vatni á dag.
Það er leyft að borða á daginn:
- Ananas (150 g) og glas af vatni með sítrónu.
- 1 epli og glas af jurtate án sykurs.
- 200 g af rifnum gulrótum eða glasi af gulrótarsafa.
- 250 ml af lágu fita kefir.
- Kálsalat með grænu og búlgarska pipar.
- Soðið grænt grænmeti: grænar baunir, spergilkál, spínat, blómkál.
Íþróttir eru nauðsynlegar, en það er ómögulegt að vera of vandlátur, hófleg hreyfing hentar til að ná niðurstöðunni.
Gera verður æfingar 3 sinnum á dag:
- Stuttur, ýta -upp, hoppa á reipi (5 mínútur). Heildarþjálfunartíminn er 1 klukkustund.
- Klukkutíma hjólreiðar eða 2 klukkustundir af hratt gangandi.
- 1 klukkustund í líkamsræktarstöðinni eða sundlauginni.
Að beiðni æfingarinnar geturðu skipt um líkamsrækt, þolfimi, dans og elskað af annarri líkamlegri áreynslu. Lestu einnig hver niðurstöðurnar geta verið með réttri næringu með íþróttum og án athafna.
Mikilvægt! Forritið er erfitt og stressandi fyrir líkamann. Ef sundl og veikleiki, ógleði eða niðurgangur birtist þarftu að stöðva mataræðið eða auka lítillega kaloríuinnihald þess.
Tilmæli að léttast
Stutt úrval af ráðum frá sérfræðingum - kreista allar ráðleggingar til að losna við umfram þyngd. Ef þú fylgir þessum meginreglum geturðu ekki aðeins léttast um sumarið, heldur einnig að eilífu kveðja umfram þyngd.
Niðurstaða
Til að léttast hratt og án skaða á heilsunni þarftu að láta af hratt kolvetnum. Þetta á sérstaklega við um vörur eins og sykur, hveiti, hvíta hrísgrjón og kartöflur. Í þessu tilfelli þarftu að fylgja reglunum:
- borða, ekki svelta;
- nota meira grænmeti;
- léttast hægt;
- Fáðu þér þéttan morgunverð;
- Byrjaðu dag með glasi af vatni.
Kaloríuinnihald og gæði mataræðisins skipta sköpum fyrir fljótt þyngdartap. En til að gefa skuggamyndinni fallega lögun og bæta uppbyggingu húðarinnar, eru ytri áhrif endilega. Hófleg hreyfing og nudd mun hjálpa þessu.