Um efnið um hvernig eigi að fjarlægja hliðarnar, snyrta magann og verða eigandi eftirsóttu pressukubbanna, hefur verið skrifað mikið af ritum og bókmenntum, af forsíðunni sem tilgerðarlegur íþróttamaður horfir á þig. Alls staðar fullvissa höfundar um að auðvelt og fljótlegt sé að ná niðurstöðunni, þó er það ekki alltaf raunin. Og svo skaltu íhuga helstu stöður til að vinna á sjálfum þér til að léttast.
Grunnreglur um hvernig á að léttast án megrunar?
Til þess að léttast hratt og fljótt, koma hliðunum í fullkomið ástand, fjarlægja pirrandi fituútfellingar á kviðnum þarftu að koma jafnvægi á mataræðið (ekki lamandi mataræði), venja þig á að drekka meira vatn, hætta við slæmar venjur og auðvitað æfing. Þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum, að minnsta kosti 5 sinnum á dag, og síðast en ekki síst, með reglulegu millibili. Og að lokum, það mikilvægasta í hverju fyrirtæki er löngunin.
Við tökum strax fram að fasta og mataræði eitt og sér mun ekki geta leitt til þess að maga og léttast almennilega, bara ekki gleyma raunveruleika markmiðsins, ekki setja frest - viku, eins og þú verður augljóslega. vonsvikinn.
Að sjálfsögðu er þjálfun með einkaþjálfara áhrifaríkari og það er nú þegar hægt að léttast eftir að þú hefur eytt fyrstu viku þjálfunar þar sem þjálfarinn byggir upp æfingu fyrir ákveðinn einstakling með hliðsjón af þörfum hans og líkamsgetu. Segjum strax að gnægð æfinga sem miða að því að koma maganum í form, þær eru öðruvísi en venjulegar æfingar í ræktinni.
Þetta sett af æfingum ætti að miða beint að því að ná markmiðinu um að léttast, fjarlægja magann og mun líkjast meira líkamsrækt en venjulegum útigrillsæfingum. Og fyrir slíkar æfingar eru að jafnaði engar takmarkanir.
Fimm skref til að ná árangri
Svo, við skulum tala um 5 helstu skref sem gera þér kleift að fjarlægja hliðarnar og léttast eftir fyrstu vikuna, og án þreytandi mataræði.
Inntak sem efnaskiptaörvandi efni
Svo, fyrsta skrefið sem þú ættir að taka, jafnvel þótt þú hafir ekki tíma eða tækifæri til að fara í ræktina eða fylgja reglum mataræðisins, er fyrsta skrefið til að léttast umtalsverð aukning á magni vatns sem neytt er.
Þegar vatn kemur inn í líkamann byrjar það að flýta fyrir ýmsum ferlum, svo sem efnaskiptum, sem stuðlar að brennslu fitu. Helsta vandamál flestra sem léttast sem fara í megrun gleyma vatni. Það verður að hafa í huga að vatn er næringarefnið sem kemur ferlum líkamans af stað, því það fyrsta sem þú ættir að gera er að byrja að drekka mikið vatn!
Þetta mun færa þig miklu nær því að fjarlægja hliðarnar og magann. Að taka vatn í sjálfu sér mun ekki draga úr líkamsþyngd, en ásamt öðrum hlutum verður það ómissandi og grunnþáttur.
Rétt næring og hollan mat
Annað skrefið í átt að markmiði þínu er að byrja að borða rétt og borða vel. Hungursneyð, sem er svo algengt meðal þeirra sem léttast, veldur miklu álagi í líkamanum og afleiðingar þessarar streitu eru þyngdaraukning.
Þetta gerist þegar mikið bil er meira en 6 klukkustundir á milli máltíða, sem og þegar mat er neitað yfir daginn.
Slíkar óreiðukenndir fastandi þættir munu ekki leiða til tilætluðs árangurs. Ef líkaminn eftir staðgóða máltíð er mjög takmarkaður í langan tíma, þá kveikir líkaminn í náinni framtíð á verndaraðgerðum og í næstu máltíð mun hann geyma hitaeiningar fyrir komandi föstu, til dæmis ef þú takmarkar þig við að borða eftir 6 klukkustundir mun líkaminn reyna að fylla margar klukkustundir af fastandi geymdum kaloríum (fitu).
- Á þessu stigi er mikilvægt að byggja upp rétt næringarkerfi, borða venjulega yfir daginn, þar á meðal eftir kl.
- Að léttast ætti að reyna að halda blóðsykrinum á sama stigi yfir daginn, ekki neyta mikið magn af sælgæti og það er betra að hætta algjörlega við sælgæti og smákökur. Einnig er ekki hægt að fara út í öfgar og leyfa alvarlegt hungur. Þú þarft að borða oft og í litlum skömmtum, að minnsta kosti 5 sinnum á dag, og síðast en ekki síst, með reglulegu millibili.
- Matur ætti að tyggja vandlega, borða hægt, það er nauðsynlegt að þú neytir eins lítið matar og mögulegt er áður en tilfinningin byrjar. Ef þú fylgir þessum einföldu reglum án megrunar og hungurs geturðu náð 1-2 kílóum þyngdartapi fyrstu vikuna, en þú ættir ekki að örvænta og hætta því sem þú byrjaðir á eftir eina viku.
- Þú þarft að verða ástfanginn af tveimur skyldum hugtökum - kaloríuminnkun og hjartalínurit. Ekki gleyma því að markmið okkar er hraðasta mögulega umbreytingin. Skoðaðu báðar þessar ritgerðir og síðan æfingar.
- Á meðan á mikilli þjálfun stendur er nauðsynlegt að draga úr magni kaloría og kolvetna sem neytt er. Það er ómögulegt að léttast með því að neyta 3-4 þúsund kaloría og bíl af kolvetnum á dag. Hvernig á að gera þetta fyrir einfaldan leikmann er mjög einfalt, hættu að borða mjög feitan og steiktan mat (krabbameinsvaldandi efni losna við steikingu), sem og skyndibita og sælgæti (ekki bara sykur, heldur súkkulaði sem inniheldur kakó, hnetur og mjólkurfitu) .
- Gefðu sérstaka athygli á hægum kolvetnum, það er bókhveiti, hrísgrjónum, kornvörum, svo sem haframjöl eða klíð, þau ættu að vera um 30-35% af heildarfæðinu. Í grundvallaratriðum er þetta mikilvægasta reglan í samtali um næringu.
Mikilvægur þáttur í að losna við umframþyngd eru trefjar. Það er að finna í mörgum vörum sem eru í hillum í göngufæri, einkum belgjurtum, heilkornum, hnetum og ekki má gleyma brauði og haframjöli. Ekki má vanmeta trefjar, þær geta í sjálfu sér bætt virkni líkamans og ásamt líkamlegri þjálfun muntu fljótlega geta losað þig við nokkur kíló án megrunar og einnig gengið úr skugga um að fyrri hliðarnar hafa minnkað að stærð.
Vara eins og trefjar hjálpa til við að léttast jafnvel fyrstu vikuna, því hún veldur mettunartilfinningu og hjálpar um leið við að hreinsa þarma. Trefjar stuðla á áhrifaríkan hátt að ferlinu við aðlögun vara.
Æfingar heima og í ræktinni
Næsta skref, sem gerir þér kleift að fjarlægja tankinn og léttast þegar á fyrstu vikunni, er sérstök þjálfun. Helsta lykilatriðið er íþróttir, það er að segja að án hreyfingar er nánast ómögulegt að léttast, þrátt fyrir það sem næringarfræðingar og lyfjafyrirtæki lofa. Með mat fær líkaminn hitaeiningar og þegar þú stundar íþróttir losna þessar hitaeiningar sem örva líkamann til að brenna viðbótarforða af kaloríum, það er fitu.
Vandamálið er að þegar einstaklingur byrjar að léttast getur líkaminn brennt vöðvum ásamt fitu, þar sem vöðvar eru auðveldari vefur til að klofna. Þar af leiðandi, með langvarandi föstu, hverfa ekki aðeins hliðarnar og maginn, heldur einnig vöðvamassi, og þetta mun þar af leiðandi ekki leiða til fallegs líkama.
Með kerfisbundinni líkamlegri áreynslu mun líkaminn þurfa vöðva og því mun fita verða aðalorkuforði.
Grunnreglur:
- Æfðu reglulega. Helst 3 sinnum í viku. Við verðum að skilja að við erum þátt í mjög þrjóskum vöðvahópi (sérstaklega fjölmiðla), sem verður að storma með hungri.
- Mikilvægt er að fita brenni á skilvirkari hátt með miklu frekar en kraftálagi, ef notaðar eru 9-13 endurtekningar í nálguninni, þá er ofvöxtur hámarkaður, þetta eykur vöðvamassa, en meira en 12 endurtekningar þróar loftfirrt þol, fita brennist, vöðvar eru styrkt (sem við og þurftum).
- Öllum uppáhalds teningunum okkar er skipt í efri og neðri maga. Það er nauðsynlegt að gera að minnsta kosti tvo hópa af æfingum til að virkja báðar þessar vöðvablokkir.
- Hvíld. Hvíld á milli setta hefur einnig áhrif á ferlið við að losa sig við kíló. Það hefur verið vísindalega sannað að hvíld á milli 30 og 60 sekúndur stuðlar að framleiðslu hormóna sem nauðsynleg eru til vaxtar.
Þessar reglur geta ekki lofað að fjarlægja hliðar og maga á einni viku, ef það er hlutlægt ómögulegt að segja.
Í íþróttum og þjálfun gilda sérstakar reglur um hvaða þjálfun skuli fara fram í þeim tilgangi að léttast. Svo útbreidd skoðun: því ákafari sem þjálfunin er, því hraðar verður hægt að fjarlægja magann og hliðarnar er ekki alltaf satt. Það eru sérstakar reglur eftir því hvaða þjálfun skuli fara fram, lengd þjálfunar, ákveðinn fjöldi nálgana og vinnuþyngd, sem eru valin fyrir sig. Skilvirkni megrunarkúra er til einskis ef hreyfing er misnotuð.
Venjulegur svefn
Óvænt augnablik fyrir marga. Fyrir flest nútímafólk er aðalvandamálið á leiðinni til að léttast án megrunar ekki nægur tími fyrir svefn.
Skortur á svefni fyrir líkamann, studd af mikilli þjálfun, fækkun kaloría leiðir til mikillar streitu fyrir líkamann, sem er einfaldlega ekki fær um að virka að fullu í þessum takti. Skortur á svefni hamlar flæði mikilvægra líffræðilegra ferla og mun örva þyngdaraukningu samhliða því að hægja á vöðvamassavexti.
Atriði og venjur
Sumir hversdagslegir hlutir og venjur hjálpa ekki, heldur skaða þig frekar í baráttunni við aukakílóin.
Þú þarft að losa þig við það sem kemur í veg fyrir að þú léttist.
Safapressa er hluturinn sem kemur í veg fyrir að þú kveður þessi aukakíló, jafnvel þótt þú sért aðdáandi mataræði. Síðan þegar þú kreistir safann færðu ekkert annað en sætt vatn. Það er að segja allt sem inniheldur einhvern ávöxt sem kemur í veg fyrir að við verðum betri skilur þú eftir í safapressunni. Þess vegna færðu safa með miklu blóðrauða, sem örvar matarlystina.
Í hvaða aðstæðum er betra og gagnlegra að nota blandara sem skilur innihald ávaxtanna, aðeins í mulið formi. Jafnvel þegar þú fylgir mataræði ráðleggja næringarfræðingar að borða ávexti, en það þýðir ekki að aðeins safi sé mikilvægur, vefir (ávaxtatrefjar) eru mikilvægir fyrir slíkt mataræði.
Atriði númer tvö er þetta sjónvarp. Í fyrsta lagi, horfa á sjónvarpið, við hreyfum okkur ekki og eyðum ekki kaloríum. Í öðru lagi er athygli okkar vakin á því sem er í þessum kassa og því hleypum við óstjórnlega öllu upp í munninn sem berst af borðinu.
Hlutur númer þrjú eru vasar (djúpir diskar). Vegna þess að í slíkum réttum setja þeir að jafnaði smákökur, sælgæti og annað sælgæti og góðgæti sem er á borðið eða á öðrum áberandi stað. Þeir liggja fallega og grípa reglulega augað. Vegna þessa borðum við sjálfkrafa miklu meira en ef þessar vörur væru í hillunum.
Aðlaðandi útlit, fagurfræðilegt sjónarspil af vasi með sælgæti hefur sálræn áhrif á undirmeðvitundina og laðar að notkun sælgætis. Í öðru lagi er þetta sú staðreynd að miklu meira magn af mat kemst í dýpri rétti en á diskum. Þar sem flest venjulegt fólk vegur ekki matinn sem það borðar, vekja djúpir diskar aukningu á skammtinum og auka þar með kaloríuinnihaldið og það mun örugglega ekki hjálpa til við að fjarlægja auka hliðar eða maga.
Þegar öllu er á botninn hvolft, jafnvel þótt þú grípur ekki til notkunar á mataræði, þá ættir þú ekki að auka kaloríuinnihald mataræðisins jafnvel í þessu tilfelli. Við mælum eindregið með því að fjarlægja djúpt leirtau langt inn í skápinn og nota sem flesta flata diska og geyma sælgæti í eldhúshillunum.
Framleiðsla
Og að lokum, það mikilvægasta í hverju fyrirtæki er löngunin til að ná markmiðinu, stjórnað og vandlega unnið með sjálfan þig og þú munt örugglega ná árangri í að fjarlægja maga, hliðar og aðrar óæskilegar útfellingar, aðalatriðið er að óska þess á hverjum degi. Það er langt í frá nauðsynlegt að nota megrunarkúra, það er mikilvægt að stilla einfaldlega magn matar og magn neyslu hans og ekki gleyma líkamsæfingum, hvort sem það er heima eða í líkamsræktarsal, að minnsta kosti 3 sinnum vika.
Það er líka þess virði að segja að til að ná árangri á sem skemmstum tíma, td fyrstu vikuna fyrir frekara áreiti, er ekki óþarfi að fara í nudd og gufubað, þetta mun hjálpa til við að losa svitaholur líkamans frá skaðlegum söltum og örva það til frekari leiðar til heilbrigðs lífsstíls.