Vinsælasta og áhrifaríkasta megrunarkúrinn

Er hægt að léttast hratt og án heilsutjóns? Hvernig á að ná þessu og velja besta mataræðið fyrir sjálfan þig? Hverjar eru frábendingar? Við skulum komast að öllum fínleikunum í þessu erfiða máli.

Tímar frægra listamanna og þrútinna snyrtifræðinga hafa farið í gleymskunnar dá, og í stað þeirra kom tímabil tískupöllanna og viðkvæmra horaðra kvenna. Mjótt eða lítilsháttar þynnka er nú talið kannski helsta merki kvenlegrar fegurðar.

Eðlilega grannar stúlkur gleðjast og dekra við sig með uppáhaldskræsingunum sínum á meðan langflestir sanngjarna kynlífsins telja hitaeiningar vandlega, eyða löngum stundum í ræktinni og fara framhjá búðum með bakkelsi og sælgæti á tíunda vegi. Réttur lífsstíll og næring er auðvitað gott.

Kostir þess eru að þyngdin hverfur í eitt skipti fyrir öll. Ókosturinn við þessa meðferð er að þú þarft að bíða lengi eftir áberandi árangri og slíkt mataræði er hannað fyrir lífið.

Hvað ættir þú að gera ef mikilvægasti fundur lífs þíns er að fara að eiga sér stað og uppáhaldskjóllinn þinn vill ekki festast á nokkurn hátt? Í slíkum tilfellum hjálpar hraðfæði, sem er frægt fyrir virkni þeirra og strax árangur. Lestu meira um þessi mataræði í þessari grein.

Helstu reglur um að léttast

Óháð því hvaða mataræði þú velur, þá eru settar reglur sem þú þarft að fylgja með hvaða lífsstíl og mataræði sem er.

1. Forðastu ruslfæði. Já, þetta er mjög, mjög mikilvægt, vegna þess að ruslfæði stuðlar ekki aðeins að þyngdaraukningu, heldur getur það einnig valdið alvarlegum sjúkdómum í hjarta, maga eða jafnvel heila, versnað ástand húðar, hárs og neglur, flýtt fyrir öldrun líkamanum og draga verulega úr framleiðni. Þessi matvæli innihalda óhollt sælgæti, auka hveiti bakaðar vörur, sykrað gos, verslunarsósur og þægindamatur, feitur, salt og olíusteiktur matur.
2. Hætta eða draga úr misnotkun áfengis og sígarettu. Reykingar og áfengisdrykkja geta valdið gríðarlegum fjölda mismunandi sjúkdóma, truflað svefn, látið þér líða verr, stuðla að þyngdaraukningu og trufla eðlilega starfsemi tauga-, öndunar- og hjarta- og æðakerfi.

3. Áður en þú byrjar á einhverju mataræði skaltu ráðfæra þig við sérfræðing, að minnsta kosti við meðferðaraðila, og jafnvel betra - við reyndan næringarfræðing. Ef einhvers konar mataræði hjálpaði vinkonu þinni að léttast um 15 kíló þýðir það ekki að þú fáir ekki nýrna- eða magavandamál af henni, því þú getur valið rétta mataræðið fyrir sjálfan þig aðeins með hliðsjón af ýmsum einstaklingsþáttum, svo sem aldri, markmiði um þyngdartap, heilsufar og fleira. Mundu að þú hefur aðeins eina heilsu og þú ættir ekki að hætta því fyrir ekki neitt.
4. Ef þú tekur eftir einhverjum viðvörunarmerkjum meðan á ströngu mataræði stendur, er mælt með því að fara smám saman aftur í venjulega mataræði. Merki frá líkamanum geta verið almenn truflun á vellíðan, hrörnun í húð, hárlos, þreyta, höfuðverkur, tíðaóreglur og svo framvegis. Kannski hentaði þetta mataræði þér bara ekki og þú ættir að reyna heppnina með öðru.
5. Mælt er með því að mataræði sé sameinað líkamlegri hreyfingu, jafnvel í lágmarki. Klukkutíma ganga í garðinum í fersku lofti mun hafa jákvæð áhrif á heilsu þína: vellíðan þín, skap og gæði svefns munu batna.

Vinsælasta hraðfæði

Vinsælasta og áhrifaríkasta megrunarkúrinn fyrir fljótt þyngdartap kemur til bjargar við aðstæður þar sem þú þarft brýn að losa þig við nokkur aukakíló. Stúlkur ættu að skilja að kílóin sem töpuðust fljótt með hjálp slíks mataræðis munu fljótlega og líklega koma aftur.

Að auki er hraðmataræðið kallað svo ekki aðeins vegna skjótrar niðurstöðu, heldur einnig vegna þess að mataræðistímabilið er að jafnaði ekki meira en vika, í ýtrustu tilviki geturðu setið á slíku. mataræði í tvær vikur, en ekki lengur. Staðreyndin er sú að slíkt mataræði er mjög strangt, þess vegna, ásamt skorti á kaloríum, fær líkaminn einnig verulegan skort á snefilefnum, vítamínum og fitu sem eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemi.

Hugsaðu um hvort þú þurfir þynnku, sem fylgir fallandi hári, ljótri húð og stöðugri þreytu? Auðvitað ekki.

Þess vegna er mataræðið hér að neðan hannað í að hámarki tvær vikur.

Í hröðu þyngdartapi verða einfæði áreiðanlegir aðstoðarmenn þínir, kjarninn í því er að þú getur aðeins borðað eina vörutegund, til dæmis bókhveiti, kefir eða ákveðna tegund af ávöxtum eða grænmeti.

Veldu vöruna sem þér líkar bragðið af. Einfæði er nógu erfið þraut sem verður mun erfiðari ef þú þarft að kafna af mat sem þú þolir ekki.

Hollywood mataræði

Þetta mataræði bjargaði á sínum tíma mörgum frægum snyrtifræðingum, til dæmis Nicole Kidman og Catherine Zeta-Jones. Upprunalega útgáfan af mataræði innihélt matvæli eins og ostrur, rækjur, mangó og ananas.

Það er auðvitað eðlileg venja fyrir heimsstjörnur að eyða hundruðum dollara í matvöru á hverjum degi, en hógværari stúlkur verða að nota aðeins breytt mataræði.

Það er ómögulegt: sykur og salt í hvaða formi sem er og í hvaða vörum sem er, áfengi, steikt og feitt.

Þú getur: matur sem er ríkur af próteini: kjöt í fæðu, sjávarfang, egg, kaloríusnauða ávexti og grænmeti, hreint vatn í miklu magni.

Takmarkanir: Þú þarft að fylgja slíku mataræði ekki lengur en í tvær vikur og ekki oftar en fjórum sinnum á ári.

Ókostir: skortur á vítamínum og orku, skapsveiflur, vanlíðan.

Kostir: fljótur og glæsilegur árangur, það tekur allt að 10 kíló á tveimur vikum.

sýnishorn af matseðli

Kvöldmatur:

• tómatar, kjúklingaegg, te;
• kvarg eða kjúklingaegg, sítrus (nema mandarínur), svart kaffi;
• létt grænmetissalat, jurtate, soðið egg;
• 2 quail egg, ávaxtasalat;
• soðnar kjúklingabringur, sítrus, gúrkusalat, kryddjurtir og kál.

Kvöldmatur:

• lágfitu soðið, bakað eða gufusoðið nautakjöt, agúrka eða epli, grænt te;
• fiskur soðinn eða bakaður með sítrónu, grænmeti og hvítkálsalati, jurtate;
• ávaxtasalat með litlum kaloríum, egg;

Þessa valkosti er hægt að sameina eins og þú vilt og jafnvel skipta um, en mataræðið er samt flókið.

Kefir mataræði

Þetta er ein vinsælasta einfæði, kjarninn í því er skýr og augljós. Áður en þú ferð á kefir mataræði ættir þú að hafa samráð við sérfræðing um frábendingar og hugsanlegar afleiðingar. Þetta mataræði er til í tveimur útgáfum. Fyrsta inniheldur aðeins kefir og ekkert annað, annað er sparsamara, það gerir þér kleift að borða kaloríusnauðan mat sem gefur þér styrk og gefur þér lágmarkssett af vítamínum.

Það er ómögulegt: feitt, steikt, kryddað, salt, sætt, svart te og kaffi.

Þú þarft: kefir 1% fitu, ávextir (að undanskildum vínberjum og bananum), soðið kjúklingakjöt, bakaðar kartöflur.

Takmarkanir: mataræðið er hannað í aðeins 7 daga.

Ókostir: lítill matseðill, skortur á næringarefnum og snefilefnum.

Kostir: ef þú fylgir kefir mataræði tekur það 7 kíló á viku.

sýnishorn af matseðli

Daglegt mataræði inniheldur 1, 5 lítra af 1% fitu kefir og 400 grömm af öllum matvælum sem mataræði leyfir, til dæmis soðið kjöt. Aðeins eina tegund af viðbótarmat ætti að neyta á dag, það er að segja ef þú borðaðir kjöt í dag, þá geturðu borðað ávexti aðeins á morgun.

kál mataræði

Annað vel þekkt og áhrifaríkt mataræði byggt á káli. Það er miklu fjölbreyttara en kefir mataræðið, svo það er miklu auðveldara að fylgja því, en matseðillinn þinn verður endurtekinn á hverjum degi. Að auki inniheldur kál mikið magn af trefjum og ýmsum vítamínum og er þetta óumdeilanlega plús kálfæðisins.

Það er ómögulegt: feitur, steiktur, sætur, hveiti, áfengi, vínber, bananar.

Þarftu: ferskt grænmeti og ávexti, soðið eða gufusoðið kjöt, sjávarfiskur, kjúklingur, önd eða quail egg, kefir.

Takmarkanir: Lengd kálfæðisins er frá 7 til 10 dagar.

Ókostir: skortur á kolvetnum getur valdið þreytu og heilsubrest.

Kostir: Sem afleiðing af mataræði geta allt að 10 kíló af umframþyngd farið í burtu.

Dæmi um valmynd:

1. Morgunmatur: grænt te eða kaffi án sykurs;
2. Hádegisverður: hvítkál salat með gúrkum, gulrótum, tómötum eða kryddjurtum, kryddað með ólífuolíu, 200 grömm af soðnu kjöti eða fiski;
3. Kvöldverður: kálsalat, quail eða lítið kjúklingaegg;
4. 2 klukkustundum fyrir svefn: glas af kefir 0% eða 1% fitu.

Vinsælasta mataræði fyrir þyngdartap

Bókhveiti mataræði

Bókhveiti mataræði er mjög gagnlegt fyrir líkamann, það hjálpar meltingarveginum og fjarlægir eiturefni úr líkamanum. Að auki er bókhveiti ríkt af trefjum og járni, þannig að hættan á blóðleysi á slíku mataræði minnkar í núll.

Það er ómögulegt: feitur, hveiti, sætur, kryddaður, feitur, salt.

Þú þarft: bókhveiti graut, te, sítrónu, hunang, fituskert kefir.

Takmarkanir: bókhveiti mataræði ætti ekki að endast lengur en í viku og það ætti að endurtaka ekki oftar en 2 sinnum á ári.

Ókostir: skortur á próteinum og fitu í mataræði getur haft slæm áhrif á heilsuna.

Kostir: háð ákveðnum reglum fara 10 kíló af umframþyngd úr líkamanum.

Reglur um bókhveiti mataræði:

• ekki borða 5 klukkustundum fyrir svefn;
• bókhveiti ætti ekki að sjóða, heldur gufa yfir nótt;
• drekka mikið af vatni eða grænt te;
• með mikið hungur er leyfilegt að drekka eitt glas af fitusnauðri kefir.

Dæmi um valmynd:

1. Morgunmatur: glas af volgu vatni með teskeið af hunangi og tveimur sítrónusneiðum;
2. Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur, vatn;
3. Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur, te án sykurs;
4. Kvöldverður: bókhveiti hafragrautur, te án sykurs;
5. Þú þarft að komast út úr bókhveiti mataræði smám saman, smám saman bæta ávöxtum, grænmeti og próteinríkum matvælum við mataræðið.

kolvetnalaust mataræði

Kolvetnalaust mataræði er eitt "ljúffengasta" mataræði og að auki auðvelt og notalegt. Þú þarft ekki að svelta eða takmarka þig mjög mikið.

Meginreglan í þessu mataræði er sú að ekki ætti að gefa líkamanum meira en 250 kkal með kolvetnum. Annars geturðu nánast ekki takmarkað þig.

Það er bannað:

1. Ávextir og grænmeti með hátt innihald af sterkju (maís, kartöflur og aðrir);
2. Sykur og sætuefni;
3. Verslaðu hálfunnar vörur;
4. Áfengi;
5. Ávextir aðrir en epli, ferskjur, kókoshnetur, ber og sítrusávextir;
6. Feitur matur.

Nauðsynlegt:

1. Mjólkurvörur: fituskert kotasæla, kefir, náttúruleg jógúrt, smá mjólk;
2. Kjöt: kjúklingur, kalkúnn, kanína, nautakjöt, kálfakjöt;
3. Sjávarfang: sjávarfiskur, rækjur, krabbar, humar, kræklingur;
4. Innmatur: lifur, magi, hjarta, tunga, egg;
5. Hnetur: möndlur, sesam, sólblómaolía og graskersfræ;
6. Kashi: bókhveiti, haframjöl, ertur.

Takmarkanir: mataræðið ætti ekki að vara lengur en í 7 daga.

Ókostir: mataræðið er nokkuð yfirvegað og ríkt af næringarefnum, en vegna lágs kolvetnainnihalds gætir þú fundið fyrir þreytu, hugleysi, syfju og minni einbeitingu.

Kostir: í viku af því að fylgja slíku mataræði geturðu misst allt að 10 kíló af umframþyngd.

Dæmi um valmynd:

1. Morgunmatur: haframjöl með berjum, soðið egg;
2. Hádegismatur: fituskert kotasæla og ósykrað te;
3. Hádegisverður: soðið kjöt eða fiskur og grænmetissalat;
4. Það er betra að neita kvöldmat, á daginn þarftu að drekka nóg af hreinu vatni.

Ferskur safi mataræði

Þetta er eitt erfiðasta og strangasta mataræði, þú ættir ekki að nota það ef þú ert með heilsufarsvandamál.

Ekki leyft: hvers kyns fast fæða.

Nauðsynlegt; nýkreistur safi úr appelsínum, greipaldinum, vínberjum, gúrkum eða selleríi. Græn paprika, hvítkál og tómatsoð.

Takmarkanir: Ferskur safafæði ætti ekki að endast lengur en í þrjá daga.

Ókostir: Þetta mataræði er mjög erfitt að viðhalda, að auki getur það valdið heilsufarsvandamálum.

Kostir: 3 kíló af umframþyngd hverfa á 3 dögum.

Dæmi um matseðil: það ættu að vera 3 máltíðir á dag, sem samanstanda af 200-300 grömmum af safa. Í hléum er hægt að drekka hreint vatn.

Áhrifaríkasta mataræði til að léttast um 20 kg eða meira: einkunn

Það eru tvö áhrifarík mataræði sem hjálpa þér að léttast um 20 kíló af umframþyngd á stuttum tíma.

Mataræði #1

Lengd þessa mataræðis er 20 dagar, því er skipt í 5 stig af 4 dögum. Til að ná sem bestum árangri þarftu að fylgja eftirfarandi valmynd:

	Stig 1	Stig 2	Stig 3	Stig 4	Stig 5
Morgunmatur	Borðaðu epli og kornóttan, fituskertan kotasælu í morgunmat. Þú getur drukkið morgunmat með jurtatei.	Slepptu morgunmatnum á þessu stigi, en bolli af ósykruðu grænu tei mun ekki meiða.	Mjög bragðgóður og hollur morgunverður - gúrkusalat. Fyrir smekk geturðu bætt við salti, ólífuolíu, sítrónusafa og söxuðum kryddjurtum. Eftir það geturðu drukkið glas af sódavatni.	Morgunmaturinn er skammtur af fitulausum kotasælu og grænu tei með myntu eða kamille.	Á 5. stigi verður þú aftur að forðast morgunmat, en ef þú þolir ár alveg óþolandi skaltu drekka glas af heitri mjólk.
Kvöldmatur	Soðin salt hrísgrjón með soðnu eða gufusoðnu kjúklingaflaki henta vel sem aðalréttur. Einnig er hægt að borða létt vorsalat af gúrkum og tómötum með ólífuolíu, sítrónusafa og kryddjurtum. Kvöldmatinn má skola niður með glasi af mjólk.	Bókhveiti hafragrautur gefur þér styrk og orku og soðinn þorskur og kjúklingaegg verða að próteini sem er nauðsynlegt fyrir líkamann. Bolli af grænu tei án sykurs mun vera gagnlegt.	Í dag þarftu ekki að borða hádegismat, þú getur aðeins drukkið glas af volgu vatni með matskeið af sítrónusafa.	Á þessu stigi verður hádegismatur ekki ríkur: sjóðið sjálfur spergilkál og drekkið glas af sódavatni eftir kvöldmat.	Ljúffengur réttur er soðinn þorskur með kryddjurtum og sítrónu. Gúrkur eru fullkomnar sem grænmetisþáttur.
Kvöldmatur	Á þessu stigi þarftu alls ekki að borða kvöldmat. Í alvarlegum tilfellum geturðu drukkið glas af heitri mjólk, auk þess hefur þetta jákvæð áhrif á gæði svefnsins.	Þú getur borðað á léttu og bragðgóðu salati af káli og tómötum, kryddað með olíu og sítrónu.	Þessi kvöldverður er próteinríkur: soðnar baunir og gufusoðið kjúklingaflök. Þú getur drukkið glas af hreinu vatni.	Aftur, enginn kvöldmatur. En ef þú vilt virkilega, þá geturðu það. Dekraðu við þig með epli og vatni með sítrónusafa.	Kvöldverðurinn verður ljúffengur: soðin hrísgrjón með steinselju og dilli, skreytt með tómatsneiðum. Drekktu kamille te.

Mataræði #2

Þetta mataræði endist aðeins í 2 vikur, en útkoman er glæsileg. Þú þarft bara að fylgja nákvæmlega valmyndinni hér að neðan.

	Vika 1	2 vikur
Dagur 1	Sjóðið 3 kjúklingaegg og 5 jakkakartöflur. Þetta er allur maturinn þinn í dag.	Á þessum degi geturðu borðað 1 soðið kjúklingaegg og 2 tómata í það. Einnig skaltu sjóða þér magurt nautakjöt. Þú getur drukkið allt með glasi af sódavatni.
Dagur 2	Líkaminn þarf prótein, svo undirbúið kotasælu með lágfitu sýrðum rjóma og drekkið það með glasi af kefir.	Í morgunmat geturðu borðað létt salat af tómötum og gúrkum, borðað með bökuðu nautakjöti og í kvöldmatinn færðu 2 lítil epli.
Dagur 3	Þú verður að svelta, í matseðlinum í dag eru aðeins 2 epli, 2 glös af kefir og 1 lítri af ávaxta- eða grænmetissafa.	Við endurtökum í gær, aðeins í stað salats í morgunmat verður rúgbrauðssneið.
Dagur 4	Í dag er hægt að borða 400 grömm af soðnu nautakjöti, kálfakjöti eða kjúklingi, auk 2 glösa af kefir og kamillutei í stað kvöldmatar.	Við endurtökum í gær aftur, aðeins núna bætum við við það enn einni brauðsneið og 2 bollum af kefir.
Dagur 5	Annar svangur dagur: 4 epli og lítri af sódavatni.	Þennan dag má borða allt að hálft kíló af eplum. Að auki þarftu að borða 3 soðnar kartöflur og drekka 2 glös af kefir.
Dagur 6	Sjóðið og borðið 3 kartöflur og próteinleysið má fylla með einu glasi af kefir, mjólk eða jógúrt.	Í morgunmat geturðu borðað 2 soðin kjúklingaegg eða andaegg, í hádeginu - smá soðið kjúklingaflök og í kvöldmatinn - 2 gúrkur og grænt te.
Dagur 7	Hálfur lítri af kefir og sódavatni er mataræðið þitt í dag.	Í dag er hægt að borða 2 græn epli, 4 jakkakartöflur og drekka 2 glös af fitusnauðri kefir.

Þú þarft að sameina slíkt mataræði með hóflegri hreyfingu, það mun hjálpa til við að halda húðinni í góðu formi og koma í veg fyrir að hún slappi.

Frábendingar

Hvaða mataræði sem er er raunverulegt álag fyrir líkamann, sem getur leitt til óæskilegra heilsufarsvandamála. Ef þú þjáist af einhverjum af eftirfarandi lista, þá er betra að hafna róttæku mataræði.

1. magasár, magabólga;
2. nýrnasjúkdómur;
3. sykursýki;
4. Meðganga eða brjóstagjöf, svo og að skipuleggja meðgöngu;
5. Háþrýstingur;
6. ofnæmi;
7. langvarandi meltingartruflanir;
8. Æðakölkun;
9. Gallsteinn;
10. Alvarlegir efnaskiptasjúkdómar;
11. Hápunktur;
12. Hjartagalla;
13. Lifrasjúkdómur;
14. Þunglyndi.

Við skulum draga saman. Mikilvægast er að léttast skynsamlega. Íhugaðu einstaka eiginleika þína og hugsanlega skaða af róttæku mataræði.

Besta lausnin er að hafa samráð við sérfræðing sem mun útskýra fyrir þér hvernig á að ná tilætluðum árangri á réttan hátt.

Hafðu í huga að mörg megrun draga úr framleiðni og heilastarfsemi, svo þú ættir ekki að léttast meðan á prófum stendur eða undirbúa mikilvæg verkefni. Ef merki um áhyggjur koma fram meðan á mataræði stendur skaltu endurheimta eðlilegt mataræði og hafa samband við lækni. Mundu - heilsan er ofar öllu!

Umsagnir - hvaða mataræði eru áhrifaríkust?

• Fyrsta umsögnin, kona, 27 ára: "Bókhveiti mataræðið hjálpaði mér mikið eftir meðgöngu. Mér líkar ekki við einfæði, svo ég leyfði mér meira af ávöxtum, grænmeti, fituskertum kotasælum og gufusoðnu kjöti. Ég fylgdi þessu mataræði í 3 vikur, tókst að missa 7 kíló, sem ég skoraði í fæðingarorlofi. Jæja, og íþróttir, auðvitað. Ég fer í líkamsrækt 2 sinnum í viku, ég kvarta ekki yfir myndinni minni.
• Önnur umsögnin, kona, 40 ára: "Og uppáhaldið mitt er kolvetnalaust mataræði. Frá barnæsku hef ég ekki gaman af sælgæti, svo það er nógu auðvelt að þola það. Og hér eru allar nauðsynlegar og bragðgóðar vörur , þú getur varla neitað þér um neitt, draum, en ekki megrun!
• Þriðja umsögnin, kona, 31 árs: „Ég get ráðlagt þér að taka vítamínfléttu meðan á kefir einfæði stendur, hafðu bara samband við lækninn þinn fyrst!
• Fimmta umsögn, stúlka, 22 ára: "Ég prófaði einu sinni mataræði á nýkreistum safa. Eftir 5 daga þurfti ég að vera vitni í brúðkaupi, gat ég ekki passað í uppáhaldskjólinn minn. Þessir 3 dagar voru mjög erfiðir, en niðurstaðan var þess virði! Einn mínus: innan viku skiluðu töpuðu kílóin.