Hvernig á að léttast hratt heima

En næring, eins og fasta, ætti að vera sanngjörn og undir ströngu eftirliti. Aðeins á þennan hátt mun líkami þyngdartaps geta forðast streitu og ekki hægja á hraða efnaskiptaferla, sem hraðinn og lokaniðurstaðan af því að léttast fer beint eftir.

Regluleg hreyfing er annar þáttur sem ekki er hægt að útiloka frá heilbrigðu þyngdartapi með allri löngun. Jafnvel þótt þyngdin fari aðeins í að stilla rafmagnskerfið er ólíklegt að þú sért ánægður með útlitið. Ef þjálfun er ekki fyrir hendi mun húðin síga, vöðvarnir missa tóninn og líkaminn verður laus. Frumu hverfur heldur ekki. Þetta er ekki bara fituútfellingar, það er hrörnun fituvef, til að endurheimta virk blóðrás er mikilvæg.

Frá þörfinni á að heimsækja lækninn líka, enginn er ónæmur. Oft er orsök bilunar í baráttunni gegn aukakílóum í meinafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum, jafnvel þó að þeir komi ekki enn fram í öðrum myndum. Minniháttar truflanir á innkirtla leiða oft til viðvarandi aukningar eða minnkunar á líkamsþyngd, þó þú gætir ekki tekið eftir versnandi almennri vellíðan.

Þess vegna, ef, þrátt fyrir endurtekna viðleitni, til að koma myndinni í röð, þá eru engar niðurstöður - ráðfærðu þig við sérfræðinga og finndu innri orsakir offitu.

Leiðir til að léttast

Ef þú nálgast málið um að léttast á algerlega raunsættan hátt, þá kemur allt niður á einfaldri stærðfræði. Þegar við neytum fleiri kaloría en við eyðum þyngjumst við. Og ef við eyðum meira en við fáum, léttum við okkur. Þetta er eins og laun - restina má setja í bankann, þau geta komið sér vel fyrir "rigningardag". Og ef það er ekki nóg af peningum, þá verður þú að ná þeim út úr „geymsla". Hér er svo orku "stash" fyrir líkamann er fita.

Það er ekki svo auðvelt að þvinga líkamann til að nota eigin forða. Heilinn okkar er þannig hannaður að við byrjum að spara fyrst. Þegar þú sérð að þú kemst ekki í launaávísun lækkar þú kostnað, er það ekki? Líkaminn gerir nákvæmlega það sama. Og hann hefur aðeins eina leið til að spara orku - að hægja á hraða efnaskiptaferla. Það er að segja að tryggja að orkan sem kemur að utan dugi til lengri tíma.

Til að léttast hraðar þarftu að búa til langtíma kaloríuskort og á sama tíma ekki leyfa líkamanum að fara í sparnaðarhaminn.

Það er auðveldara að ná þessum árangri með því að nota heilbrigða megrunaraðferðir. Þar að auki getur rétt samsetning af helstu leiðum til að léttast fljótt heima leitt til markmiðsins miklu fyrr en einnota þeirra.

Líkamleg hreyfing

Næringarfræðingar þreytast ekki á að tala um mikilvægi hreyfingar en þeir sem eru að léttast halda áfram að vanmeta hana. En þetta er auðveldasta leiðin til að léttast.

Við ræddum stærðfræðina við að léttast og hér er það einfalt - hvers kyns hreyfing eykur kaloríueyðslu. Þess vegna, jafnvel án þess að breyta venjulegu mataræði, hættir þú að þyngjast eða byrjar að léttast.

Vandamálið er að virk hreyfing fyrir fólk með mjög mikla þyngd er frábending. Það er erfitt fyrir hvern þann sem hefur aldrei stundað íþróttir áður að taka strax þátt í reglulegri þjálfun.

Þess vegna, til þess að ofhlaða ekki vöðvana og ná góðum árangri hraðar, ætti að auka flókið og lengd æfinganna smám saman, en aðlaga venjulegt mataræði.

Rétt næring

Aðeins fáir munu geta léttast á einni líkamsrækt. Jafnvel atvinnuíþróttamenn sem léttast fyrir keppni gera það með breyttu mataræði, frekar en með enn meiri hreyfingu. Þetta á sérstaklega við um óþjálfaðan einstakling. Að fylgja örfáum grunnreglum mun nú þegar hjálpa til við að flýta verulega fyrir því að léttast:

• Drykkjuhamur. Vatn í líkamanum er allt að 80% af líkamsþyngd og tekur þátt í öllum lífsnauðsynlegum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum. Við þyngdartap er það sérstaklega mikilvægt að viðhalda jafnvægi í vatni. Jafnvel með lítilsháttar ofþornun: vinna hjarta- og æðakerfisins verður erfiðari, fjarlæging eiturefna og eiturefna hægir á sér, ástand húðar og slímhúð versnar verulega. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 1, 5-2 lítra af hreinu kolsýrðu vatni á dag.
• Skaðlegar vörur. Það ætti að yfirgefa þau í eitt skipti fyrir öll. Í fyrsta lagi er það sykur, sælgæti, kolsýrðir drykkir, niðursuðumatur, hálfunnar vörur og skyndibiti. Feitur og steiktur, ef það er áfram í mataræði, þá aðeins stundum. Megnið af matnum ætti að vera soðið, gufusoðið (þetta sparar meira vítamín) eða grillað. Mjólkurafurðir verða að neyta, en veldu með minna fituinnihaldi. Og ef þig langar í eitthvað sætt geturðu skipt út sykri fyrir náttúrulegt hunang eða stevíuþykkni.
• Hollur matur. Það er ekki alveg eins leiðinlegt og það virðist. Úr grænmeti geturðu eldað hundruð einfaldra og ljúffengra rétta sem munu hjálpa þér að njóta sannrar ánægju af því að borða á meðan þú léttast. Margir taka eftir því að fæðukjöt (kalkúnn, kálfakjöt, kanína) er mun mjúkara og bragðmeira en venjulega svína- og nautakjötið okkar. Hnetur og þurrkaðir ávextir geta verið frábært snarl. Og jafnvel dökkt súkkulaði er ekki með á bannlista. Aðeins skal gæta varúðar við sæta ávexti: jarðarber, ferskjur, apríkósur eru gagnlegar, en frekar kaloríuríkar.

Mikilvægt! Notkun hraðfæðis er aðeins möguleg sem fljótleg byrjun, en það verður erfitt að halda þeim árangri sem fæst - flestir hægja á efnaskiptum. Þetta er ekki leið til að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt, heldur aðeins uppsöfnun líkamans.

Heilbrigður lífstíll

Fólk sem leiðir heilbrigðan lífsstíl léttast alltaf hraðar en þeir sem fylgja engum áætlunum og eru fyrir áhrifum af slæmum venjum.

Reglulegur svefnskortur hefur neikvæð áhrif á almenna vellíðan og hægir á hraða efnaskiptaferla. Syfjaður einstaklingur getur ekki fullkomlega þjálfað og stjórnað mataræðinu á gæða hátt.

Reykingar og áfengi eitra líkamann, draga úr friðhelgi, trufla hjarta- og æðakerfið. Og kaloríainnihald áfengra drykkja er sambærilegt við köku eða feitu kjöti, en áfengi frásogast nánast samstundis.

Þess vegna, ef þú ert að hugsa um hvernig á að léttast fljótt, gefðu fyrst upp slæmar venjur.

Helstu vandamál

Við fyrstu sýn er allt einfalt - þú þarft að stjórna mataræði þínu, auka hreyfingu og lifa sem heilbrigðasta lífsstíl. En hvers vegna eru svona margir af þeim sem aldrei ná dýrmætu markmiði sínu. Gefa flestir upp hugmyndina um að léttast á fyrstu vikunni? Það eru nokkrar helstu ástæður fyrir þessu, skilningur sem mun hjálpa þér að forðast gildrur.

Skortur á hvatningu

Maðurinn er latur að eðlisfari. Til þess að framkvæma reglulega virkar aðgerðir þarf hann hvatningu. Og hverjum sínum. Og ef þessi hvatning er ekki efst á mælikvarða lífsgilda þinna, þá mun það ekki hvetja þig til hetjudáða. Þess vegna, áður en þú byrjar að berjast fyrir sátt, reyndu að átta þig á hvers vegna og hversu mikið þú þarft á því að halda.

Þú getur skrifað þessar ástæður eða hvatningu á blað og lesið það aftur í hvert skipti sem þú vilt yfirgefa ætlað markmið. En mundu að hvetjandi þættir ættu að vera mikilvægir fyrir þig.

Orðalagið „vinkonur sögðu að ég væri feit og þyrfti að léttast" eða „ég kemst ekki í gallabuxurnar frá síðasta ári" virkar ekki. En þegar ofþyngd truflar feril, grefur undan heilsunni eða hefur neikvæð áhrif á persónulegt líf, þá er hvergi hægt að hörfa. Þetta eru alvarlegir hvatar.

fastar venjur

Í flestum tilfellum gera fastar venjur lífið auðveldara fyrir okkur. En meðan á þyngdartapi stendur þarftu að brjóta þínar eigin staðalímyndir og mynda allt upp á nýtt. Þetta ferli er óþægilegt og veldur alltaf innri viðnám. Og ef fyrstu dagana er hægt að halda út af berum eldmóði, þá kemur kreppa og hendur falla. Líkaminn krefst þess þráfaldlega að allt sé eins og það var.

Til að hjálpa til við að sigrast á þessari mótstöðu getur rétt hvatning og skilningur á því að myndun nýrra venja eigi sér stað á aðeins þremur vikum hjálpað.

Hengdu dagatal upp á vegg og merktu dagana með krossum. Sjónræn mynd af leiðinni sem farin er virkar sem frábær hvatning til að halda áfram. Þar er einnig hægt að skrá þann árangur sem náðst hefur.

Skortur á stuðningi

Stuðningur ástvina er mjög mikilvægur. Vertu því ekki hræddur við að segja þeim að þú hafir hafið baráttuna fyrir sátt. Mörg dæmi eru um að heilu fjölskyldurnar hafi skipt yfir í hollt mataræði í einu og náð frábærum árangri.

En jafnvel þótt fjölskyldan þín vilji ekki tyggja salöt með þér, mun hún að minnsta kosti hætta að hvetja þig til að borða dýrindis hættur og þú munt verða fyrir færri freistingum.

Það eru ekki allir heppnir að finna skilning í fjölskyldunni. En þetta er engin ástæða til að örvænta. Þú getur grennst með vinum, í sérstökum hópum, eða leitað að fólki sem er svipað hugarfar á spjallborðum. En í þessu tilfelli, mundu að þú ert að fara í átt að sama markmiði, en á mismunandi vegu.

Ekki fara hugalaust eftir ráðleggingum annarra sem léttast. Hver lífvera er einstaklingsbundin. Deildu reynslu þinni og montaðu þig af afrekum þínum, en hugsaðu um leið vel og ákváðu sjálfur hvaða aðferða hentar þér og hver ekki.

Einbeittu þér að hröðum árangri

Og aftur þetta orð "fljótt", sem bregst svo mörgum. Skilja að líkaminn þarf tíma til að aðlagast nýrri meðferð og nýju næringarkerfi. Þar að auki, því róttækari breytingarnar sem þú gerir, því meira streitu upplifir líkaminn þinn.

Þess vegna gefur hraðmataræði mjög óstöðugan árangur. Streituviðbrögð líkamans eru ófyrirsjáanleg, en oftast kveikir það einfaldlega á hagkerfisstillingunni.

Allir sem léttast þekkja hin svokölluðu „hásléttuáhrif" þegar um 4. viku af vel hafist þyngdartap hættir einstaklingur að léttast og örin á vigtinni getur jafnvel farið aðeins til baka.

Á þessum tímapunkti örvænta margir og gefast upp á að reyna. Og þú þarft bara að halda áfram að fara eftir fyrirhugaðri leið. Eftir að hafa sigrast á þessum tímamótum mun líkaminn sannfærast um staðfestu ásetnings þíns og halda áfram að gefa frá sér uppsöfnuð kíló af fitu.

Slæm tilfinning

Margir sem léttast kvarta undan því að heilsu þeirra hafi hrakað mikið. Það er aðeins ein ástæða fyrir þessu - þú ert að léttast rangt! Og þú getur ekki haldið svona áfram. Mikil hungurtilfinning, ógleði, svimi, magaverkir, vandamál í meltingarfærum þýða aðeins eitt - líkaminn þjáist af skorti á mikilvægum næringarefnum eða ofþornun.

Aðferðir við heilbrigt þyngdartap valda ekki versnandi vellíðan. Þvert á móti hjálpa þeir til við að koma á starfi allra líffæra og kerfa.

Þess vegna, ef þér líður illa, hárið er byrjað að brotna, neglurnar farnar að flagna, húðin er orðin grá eða slapp – farðu til næringarfræðings og biddu hann að greina og leiðrétta þyngdartapið sem þú hefur valið. . Allar fullyrðingar um að þetta sé eðlilegt hreinsunarferli eru goðsögn!

Umsagnir og niðurstöður

Flestir sem hafa prófað heimaaðferðir á sjálfum sér, hvernig á að léttast fljótt heima, eru sammála um að á þennan hátt geturðu náð ekki aðeins framúrskarandi árangri heldur einnig bætt líkamann. Allir 100% svarenda staðfestu að almenn heilsa og útlit sé að batna: fallegt yfirbragð birtist, húðin þéttist, vöðvaléttir koma fram.

Auðvitað er það einfaldlega óraunhæft að missa 1 kíló á dag með heilbrigðu þyngdartapi. En þú þarft ekki að gera frekari tilraunir til að halda niðurstöðunni.

Á 2-3 mánuðum venst líkaminn svo nýjum lífsháttum að maður sjálfur trúir því ekki lengur hvernig hann gæti líkað við hálfunnar vörur eða hvernig hægt er að borða svo mikið af sælgæti. Hver velur sína leið. En mundu að við erum að léttast til að verða fallegri og hamingjusamari, en getur veikur maður verið hamingjusamur?