Með smoothies í mataræði þínu geturðu ekki aðeins gert matseðilinn fjölbreyttan og hollan, með hjálp þessa drykks geturðu hreinsað líkamann varlega og léttast án þess að þreyta þig með mataræði. Þessi aðferð til að léttast er notuð af mörgum konum um allan heim, slíkir drykkir eru sérstaklega vinsælir meðal fólks sem leiðir virkan lífsstíl. Hverjir eru hollustu smoothies? Hvernig á að elda og hvenær er best að borða?
Áhrif smoothies fyrir þyngdartap og hreinsun líkamans
Til þess að hafa fallegt hár og húð, framúrskarandi heilsu, er mikilvægt að hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum tímanlega. Til að hreinsa og bæta almennt ástand líkamans, ættir þú í engu tilviki að kaupa smoothie-blöndur sem boðið er upp á í matvöruverslunum. Í þessu tilfelli er ekki aðeins spurning um hreinsun, heldur þvert á móti, það er hægt að valda enn meiri skaða, þar sem slíkar blöndur eru fullar af efnaaukefnum. Smoothies fyrir þyngdartap og líkamshreinsun ættu að vera eingöngu úr náttúrulegum vörum, helst úr nýlega safnað.
Mikilvægt!Þegar þú kaupir grænmeti og ávexti skaltu muna að flest skordýraeitur eru í hýðinu. Af þessum sökum, áður en drykkurinn er útbúinn, verður að hreinsa innihaldsefnin vandlega frá efsta lagið.
Kokteilar fyrir þyngdartap ættu að vera búnir til úr kaloríusnauðu grænmeti og ávöxtum, bæta við gerjuðum mjólkurvörum með lágmarksfituinnihaldi (kefir, jógúrt). Ef samsetningin inniheldur avókadó eða banana, þá er betra að koma því í fljótandi ástand með vatni, en ekki með jógúrt. Útkoman er hollur, næringarríkur, kaloríasnautur kokteill með miklu innihaldi trefja og vítamína. Trefjar flýta fyrir efnaskiptum, staðla meltingu og hreyfanleika í þörmum, þar af leiðandi batnar vinna lífverunnar og umframþyngd hverfur smám saman. Auðvelt er að auka virkni drykksins með því að bæta við kryddi sem brenna fitu og flýta fyrir efnaskiptum. Þetta eru túrmerik, paprika, rauð paprika, kanill, engiferrótarduft.
Svo, vegna þess hvaða áhrif léttast af smoothie næst:
- grænmeti og ávextir eru verðmætustu uppsprettur gagnlegra stór- og örþátta, vítamína;
- vegna vandlegrar mölunar frásogast vörurnar vel og fljótt af líkamanum;
- allir drykkir eru lágkaloríur;
- kokteilar (og sérstakur grænn litur) hjálpa til við að hreinsa líkamann af eiturefnum;
- Smoothies geta komið í staðinn fyrir morgunmat, síðdegiste eða kvöldmat.
Þyngd minnkar smám saman með því að hraða efnaskiptum, almennri afeitrun líkamans, auka verndandi eiginleika ónæmis, staðla meltingarferla, metta líkamann með nauðsynlegum vítamínum og örefnum.
Hvenær á að drekka kokteil
Það er fólk sem elskar smoothies svo mikið að það ákveður að skipta algjörlega yfir í þessa tegund af mat. Þetta er ekki normið því það getur haft ákveðnar afleiðingar í för með sér. Það er ekki þess virði að forðast fasta fæðu í langan tíma. Fast fæða er nauðsynleg fyrir heilbrigðar tennur og tannhold.
Mikilvægt!Ef smoothies eru misnotuð getur glerungur tanna smám saman hrunið saman, melting truflað. Þú þarft að muna þetta og ekki reyna að skipta út öllum matvörum fyrir kokteila.
En að eyða föstum degi einu sinni í viku í smoothies eingöngu er frábær skynsamleg lausn. Í þessu tilviki mun mataræðið reynast jafnvægi og aukakíló hverfa án streitu og annarra heilsutjóns.
Hvenær er besti tíminn til að drekka kokteil? Ef þú drekkur smoothie eftir morgunæfingu, þá mun líkaminn örugglega „segja takk fyrir". Á morgnana getur slíkur kokteill verið algjör staðgengill fyrir morgunmat, fullkomlega tónn upp og endurlífgandi, sérstaklega ef samsetningin inniheldur haframjöl, avókadó, kotasælu eða banani. Þessar vörur eru ekki aðeins hollar, heldur einnig næringarríkar, munu halda þér saddu fram að hádegismat. Þú getur drukkið smoothies í kvöldmatinn fyrir þyngdartap og framúrskarandi vellíðan eftir svefn.
Smoothies á nóttunni fyrir þyngdartap eru líka frábær kostur vegna lágs kaloríuinnihalds. Oft seint á kvöldin er mælt með því að borða ekki neitt, en hægt er að drekka hollan hreinsandi kokteil. Hins vegar þarftu að greina samsetninguna vandlega þannig að það séu engir hressandi og þvagræsandi þættir (agúrka, steinselja). Þvert á móti er nauðsynlegt að tryggja skemmtilega háttatíma með því að bæta til dæmis skeið af hunangi í blönduna.
Athugið!Ef smoothie kemur í staðinn fyrir morgunmat eða kvöldmat, þá þarftu að drekka það eða borða það með skeið hægt, hægt, teygja ánægjuna. Þannig að það mun reynast saddur hraðar, seðja hungurtilfinninguna og koma því í veg fyrir streitu.
Ljúffengar uppskriftir fyrir þyngdartap heima í blandara
Hvernig á að búa til smoothies heima fyrir þyngdartap? Undirbúningurinn er frekar einfaldur og alhliða fyrir allar uppskriftir. Öllu hráefninu er blandað í blandara í 1-2 mínútur. Blandarinn getur verið með loki eða í kaf. Í síðara tilvikinu þarftu að velja rétti með háum veggjum.
Mikilvægt!Ef vörur með stórum beinum voru valdar fyrir smoothie, þá verður að fjarlægja þær svo að drykkurinn reynist einsleitur og bragðgóður.
Sellerí gerir dýrindis og hollan drykk, það er ómissandi fyrir þyngdartap. Þyngdartap í þessu tilfelli á sér stað vegna virkjunar efnaskiptaferla.
Myndi þurfa:
- 2-3 stilkar af sellerí;
- 1 bolli hakkað steinselja;
- 0, 5 teskeið af ólífuolíu;
- 200 ml fitulaust kefir.
Olíu er bætt við hér, ekki fyrir bragðið, það stuðlar að upptöku A og E vítamína, sem er mikið af grænmeti. Þar sem þessi vítamín eru fituleysanleg geta þau einfaldlega ekki frásogast án fitu. Þessi regla á einnig við um gulrætur sem eru ríkar af A-vítamíni.
Greipaldin smoothies munu fullkomlega tóna upp, gefa tilfinningu um fjör og gott skap. Allir sítrusávextir eru náttúrulega þunglyndislyf. Þú þarft að blanda hálfri greipaldin, appelsínu, 1 glasi af fitusnauðri náttúrujógúrt í blandara og kraftaverkadrykkurinn er tilbúinn.
Þú getur líka sameinað kiwi, gúrku, epli, jarðarber og fengið þínar eigin heimagerðar uppskriftir. Ef þú velur ávexti með miklu kvoða þarftu að bæta við ávöxtum eða grænmeti með hátt vatnsinnihald. Þannig færðu alltaf besta samræmi.
Body Cleansing Smoothie Uppskriftir í blandara
Ef þú þarft að léttast hraðar á smoothies, þá þarftu örugglega að huga að uppskriftum til að hreinsa líkamann. Þar á meðal er haframjölskokteill.
Myndi þurfa:
- 3 list. l. haframjöl;
- 0, 5 bollar af léttmjólk;
- 0, 5 bollar af náttúrulegri jógúrt án sykurs;
- 1 banani;
- 1 tskhunang;
- kanill eftir smekk.
For-haframjöl skal hellt með sjóðandi vatni og gefið í 5 mínútur. Setjið bólgnu flögurnar og aðra íhluti í blandaraílátið, þeytið þar til það er slétt. Haframjölsdrykkur hefur umvefjandi, bólgueyðandi áhrif, hjálpar meltingarveginum að vinna á skilvirkari hátt og flýtir fyrir meltingarferlinu.
Athugið!Grænt grænmeti og ávextir hafa græðandi áhrif á líkama okkar. Nær allar innihalda þær fáar hitaeiningar á meðan þær eru mjög ríkar af vítamínum og steinefnum. Grænn smoothie (grænn smoothie) hreinsar líkamann fullkomlega, mælt með því fyrir afeitrun.
Annar áhrifaríkur valkostur til að hreinsa líkamann er avókadó og agúrka smoothie. Þetta er hressandi orkukokteill. Frábær uppskrift fyrir smoothie fyrir morgunmat til að léttast. Vegna avókadósins kemur brátt seddutilfinning og því má líta á drykkinn sem valkost við að borða.
Önnur vinsæl uppskrift er spergilkál, epla og lime smoothie. Það er ómögulegt að ofmeta notagildi spergilkáls. Þetta hvítkál hefur mikið prótein, sem gerir það ómissandi fyrir grænmetisætur. Spergilkál er frábær fæðuvara sem fjarlægir sölt þungmálma úr líkamanum. Ásamt epli og lime færðu mjög áhugaverðan drykk sem þú getur drukkið á kvöldin.
Uppskriftir að hollum kokteilum takmarkast ekki við fyrirhugaða valkosti. Þú getur rannsakað eiginleika samsetningar, áhrif alls grænmetis og ávaxta, og síðan sjálfstætt valið samsetningar og komið með nýjar uppskriftir. Auk þess segir líkaminn oft sjálfur hvað hann þarf í dag. Þegar öllu er á botninn hvolft, nær höndin sjálf oft í ákveðið grænmeti. Ekki hunsa þessar ráðleggingar!