Margar stúlkur eru óánægðar með útlitið og vilja missa aukakílóin, en það er ómögulegt að léttast á nokkrum dögum. Það eru margar leiðir til að léttast og vissulega mun ein þeirra verða nauðsynleg, hentug, en án hvatningar mun það ekki vera mögulegt að ná árangri.
Hvatningartækni á upphafsstigi
Til að léttast velja stelpur sérstakt næringarkerfi og byrja einnig að stunda líkamsrækt. Auðvitað geta ekki allir staðist slíka stjórn, svo það er mjög mikilvægt að borga eftirtekt til slíks sálfræðilegs þáttar sem hvatning til að léttast, sem mun hjálpa þér að losna ekki og ná markmiði þínu.
Svo margar stelpur, sem vilja losna við umframþyngd, gefast upp á miðri leið, vegna þess að þær hafa óljósa hugmynd um hvað þær eru að leitast við. Þetta er ein af algengustu mistökunum. Aðeins með því að skilja hvers vegna þú ert að léttast nákvæmlega geturðu náð raunverulegum árangri.
Hvatning til þyngdartaps er ýta, fyrsta skrefið í átt að tilætluðu markmiði. Ákveðnar og óöruggar stúlkur ættu að þróa viðunandi aðgerðaáætlun. Gerðu þér grein fyrir því að framundan er erfið og erfið vinna. Mikilvægt er að undirbúa sig, safna viljanum og líkamlegu átaki saman. Móttökurnar eru mismunandi. Einfaldasta og áhrifaríkasta:
- Tilvitnanir, orðasambönd. Skrifaðu, hengdu fyrir framan þig jákvæðar, hvetjandi setningar. Horfðu á og talaðu upphátt þegar þú vilt borða annan skammt af bragðgóðum en óhollum mat.
- Hljóðupptaka. Taktu upp einfaldar staðhæfingar á upptökutæki og hlustaðu daglega: „Ég vil ekki vera feitur lengur og ég mun ekki mótmæla áætluninni", „Ég mun léttast, því aðeins að hugsa um líkamann mun leiða til fegurðar.
- Myndir. Visualization fyrir marga er áhrifarík tækni. Mælt er með því að hengja fyrir augun myndir (myndir) af mjóum kvenfyrirsætum, sem draumur rætast, dæmi um það hvetja hverja konu. Góð hvatning fyrir stelpur er mynd af myndarlegum mönnum sem þú vilt sigra og byrja að breyta til hins betra.
- Lofa. Af hverju ekki að lofa ástvinum að gefa ákveðna upphæð af peningum (verðmæti) ef að minnsta kosti einu atriði áætlunarinnar er ekki lokið fyrir ákveðinn dag og nokkur kíló falla ekki.
- Dúkur. Kauptu flott falleg föt en einni stærð minni. Þetta mun þjóna sem hvöt - að reyna eitthvað eftir að hafa misst þyngd.
- Áhugi. Að finna áhugamál er frábær hvatning sem mun stöðugt afvegaleiða þig frá lönguninni til að borða eitthvað ljúffengt, en bannað.
- Stuðningur, lof. Ef ástvinir byrja að styðja og hvetja á upphafsstigi, þá mun mataræðið ganga auðveldlega, án truflana.
- Gagnrýni, fordæming frá öðrum. Viðtökurnar eru erfiðar en fyrir suma eru þær sterkar, sem hvetur til róttækra aðgerða.
- Ótti, þunglyndi. Margar konur eru hræddar við lystarstol með afleiðingum eða brotthvarfi ástkærs karlmanns.
- Árangurssögur. Frábær gjald fyrir að léttast þegar þú þarft að heyra um hvernig fólk náði markmiðum sínum og aðeins þökk sé þrautseigju, miklum viljastyrk.
- Gjafir eru verðlaun. Þú getur byrjað að dekra við þig með því að kaupa litlar gjafir með reglulegu millibili.
Það er þess virði að íhuga ráð sálfræðings, þar sem velgengni er náð af þeim sem hafa hvatir sem reynast sterkari. Þú ættir að taka 2-3 ytri og innri hvata til grundvallar, sem sameina löngunina til að finna léttleika, loftkennd líkamans og á sama tíma drauminn um að verða grannur.
Markmiðasetning
Án settra markmiða hverfur löngunin til að léttast fljótt. Þau verða að vera raunveruleg og skýrt skilgreind. Engin þörf á að setja háar kröfur fyrir sjálfan þig, að reyna að missa tugi punda á nokkrum dögum. Það ætti að skilja að þetta er óraunhæft og þú getur aðeins grafið undan heilsunni. Mælt er með því að ákvarða markmiðið sem konan vill ná. Vegið kosti og galla, kosti og galla við að léttast. Til að skapa frábæra hvatningu er mælt með því að setja skammtímamarkmið:
- prófaðu minni kjól fyrir tilsettan dag (eftir 3 mánuði);
- framundan er mikilvægur atburður og þú þarft að hafa tíma til að léttast;
- vorið kemur bráðum og það er lítill tími eftir, en að missa 2-3 kg er alveg alvöru;
- háan blóðsykur og kólesterólmagn. Þetta er slæmt, við þurfum að ná eðlilegum vísum.
Það er þess virði að gera áætlun á blað, skipta því í 2 dálka. Í annarri, skrifaðu niður neikvæðu hliðarnar á aukakílóum (vanhæfni til að afklæðast á ströndinni, fara í falleg föt), í hinni - hugsanlega ávinninginn sem verður ef þér tekst samt að losna við pirrandi kíló.
Refsing og hvatning
Það verður miklu auðveldara að léttast ef kona stjórnar leti sinni. Til að gera ferlið við að léttast meira áhugavert ætti að breyta því í leik sem leyfilegt er að taka með vinum og ættingjum í. Mælt er með því að þróa kerfi verðlauna og refsinga.
Verðlaunaðu sjálfan þig:
- fyrir almennilegan eyttan dag geturðu heimsótt snyrtistofu, nuddherbergi, safn, höfrungahús;
- setja ákveðna upphæð í sparigrís ef skiptingarnar eru áberandi;
- skipulagðu frídag með ferð út úr bænum og jafnvel til annars lands, ef þér tekst að ná glæsilegum árangri fyrir tilsettan dag.
Dæmi um refsingar:
- neitun á skemmtun og verslun;
- framkvæma daglega þrif, sem álag;
- að gefa eiginmanni sínum, vinum, peninga.
Þú getur hvatt sjálfan þig til að léttast með því að hvetja, ekki gleyma aðalmarkmiðinu - að halda tilfinningum, sálrænum vandamálum og hugsanlegum niðurbrotum í skefjum.
Gamlar myndir og uppáhaldsföt - á áberandi stöðum
Margar konur, sem kíkja á myndirnar af hugsjónum myndum af tískufyrirsætum, ímynda sér hversu mikla vinnu þú þarft að fjárfesta til að ná svipuðum líkamshlutföllum. Sérhver kona hefur sinn eigin staðal af fallegri mynd, sem mun þjóna sem frábær hvatning, en þú ættir að taka tillit til stjórnarskrárinnar þinnar.
Gamlar myndir, þar sem myndin var tilvalin einu sinni í æsku, munu þjóna sem innblástur, sterkur hvati. Það er þess virði að setja uppáhalds fötin þín og gamlar myndir á áberandi stað. Dagleg sýn á myndina geta verið besta hvatningin.
Uppáhaldsfötin sem þú vilt klæðast má hengja við hlið spegilsins. Þetta er góð hvatning fyrir hvern dag. Föt munu hanga á sínum stað og minna þig í hvert skipti á að markmiðið hafi verið sett.
Deildu áætlunum þínum með ástvinum
Þú ættir að nálgast ferlið á ábyrgan hátt. Gerðu áætlun, skrifaðu niður leiðir til að ná markmiðinu og tímamörk. Það er mikilvægt að setja sér markmið sem hver kona getur á raunhæfan hátt náð, óháð byggingu hennar.
Það mun ekki vera óþarfi að segja ættingjum og vinum frá áformum þínum, þar sem tilfinningalegur stuðningur er líka hvatning. Það er gott ef náið fólk tekur þátt í því að léttast. Þeir munu hjálpa til við að styðja við löngunina að fyrirhuguðu markmiði og koma í veg fyrir að þú borðar ruslfæði ef þú vilt.
Hugsaðu og gerðu jákvætt
Þú getur ekki örvænt ef þér tókst ekki að missa jafnvel 1 kg á 1-2 vikum. Það er þess virði að beina hugsunum þínum og hreyfingu að því að allt gangi upp, en þú verður að reyna. Til verkefnisins þíns ættir þú að taka með nánu fólki:
- spila virkan leiki með börnum;
- heimsækja ræktina með eiginmanni þínum;
- hjóla í borginni.
Réttur hraði er lykillinn að þyngdartapi
Þegar þú léttast er mikilvægt að velja ásættanlegan hraða fyrir sjálfan þig. Þú ættir ekki að fara út í öfgar, fara í strangt megrun eða ofhlaða þér með líkamlegri styrktarþjálfun.
Skörp umskipti yfir í nýjan lífsstíl mun vekja heilsufarsrof, versnandi vellíðan, streitu. Ekki er mælt með langhlaupum.
Að sigrast á löngum vegalengdum mun óundirbúinn líkami fljótt mistakast og á morgnana mun manni líða mjög erfitt.
Veldu viðunandi hraða fyrir þig, aukið álagið smám saman, ekki meira en 10% á viku.
Æfing á að vera skemmtileg
Þú getur ekki þreytu þig með óbærilegri líkamlegri áreynslu, sem og frestað ferlinu við að léttast um óákveðinn tíma. Ef þú heimsækir íþróttafélag, ættir þú fyrst að hafa samband við íþróttalækni, taka próf, meta ástand hjarta- og æðakerfisins. Til þess að ofhlaða ekki líkamanum ættir þú að velja ákjósanlega tíðni og styrkleika þjálfunar. Of mikil ákafa og of mikil áreynsla mun ekki gera þér gott.
Já - uppáhalds maturinn þinn, en innan skynsamlegra marka
Að léttast rétt og samkvæmt áætlun þýðir að segja já við uppáhaldsmatnum þínum. Þú ættir ekki að takmarka þig í daglegri næringu, setjast niður á vatni einu saman og neita að taka mat sem inniheldur prótein, kolvetni, fitu, vítamín.
Það er mikilvægt að skilja að rétt mataræði er ekki algjört bann við mat og neitun um að borða. Svo þú getur fljótt grafið undan heilsunni og misst löngunina til að léttast. Það er leyfilegt að nota allar vörur en í litlum skömmtum.
Það er erfitt að finna viðunandi mataræði en þú getur ráðfært þig við næringarfræðing eða þjálfara. Gerðu daglegt mataræði, lista yfir æfingar.
Það verður að yfirgefa kaloríuríkan mat og sælgæti. Það er nóg að reikna rétt út nauðsynlegar hitaeiningar fyrir hvern dag, þar sem allt mun falla á sinn stað. Ef það er hádegismatur, getur þú ekki takmarkað þig við að borða pakka af þurrum þurrum flögum, þó þú ættir að neita auka eftirrétt.
Hvatning til þyngdartaps fyrir hvern dag - vistaðu niðurstöðuna
Svo að hvatningin hverfi ekki verður að vista niðurstöðurnar og jafnvel skjalfesta. Hægt er að skrá niðurstöður á nokkra vegu:
- semja ljósmyndaskýrslu með beitingu undirritaðra þyngdarbreyta, sem náðust eftir 2-3 vikna þyngdartap;
- birta myndir á samfélagsmiðlumnet til að fá stuðning frá vinum;
- að finna áhugamál sem gerir þér kleift að afvegaleiða þig frá hugsuninni um hungur og ruslfæði.
Þú getur ekki örvænt og hætt við náðum árangri. Það er þess virði að gleðjast, laga jafnvel minniháttar niðurstöður og ná árangri í að léttast. Það er mikilvægt að fylgja markmiðinu skýrt, halda sig við settan hraða. Ef ekki var hægt að breyta tölunni á nokkrum mánuðum þá verður það hægt eftir 1-1, 5 ár.
Besta hvatningin til að léttast er að setja sér raunhæf markmið. Það er mikilvægt að trúa á sjálfan þig að allt muni ganga upp og ekki klára megrunarprógrammið þitt ef þú hefur ekki náð að léttast um nokkur kíló fyrir frestinn.
Þyngdartap og hvatning eru óaðskiljanleg. Fyrir sumar konur er öflugur hvati að bæta heilsu sína, fyrir aðrar að verða fyrirmynd barna og vina. Það er mikilvægt að finna einstaka hvata fyrir sjálfan þig sem mun virka, þrátt fyrir komandi erfiðleika og hindranir.