Hver er kjarninn í leti mataræði: ávinningur og skaði

4 Júní 2021

Leti mataræðið er ekki eitt sérstakt mataræði, sem er álitið ketó mataræði, vatn, kolvetnislaust og annað. Latur mataræði þarf hvorki að telja kaloríur, flóknar máltíðir með óástuðum mat né alvarlegar takmarkanir á hlutum. Og ef mikið er vitað um ketó-mataræðið þá vitum við miklu minna um vatnið og kolvetnalausu. Við munum segja þér í smáatriðum hvernig á að borða á mataræði með letivatni, hvað þú getur og hvað má ekki borða á leti mataræði, við munum bjóða upp á áætlaðan matseðil í viku.

Hver er kjarninn í leti mataræði: ávinningur og skaði

vatn fyrir máltíðir er kjarninn í leti mataræði

Kjarni vatnsfæðisins er að skipta út máltíðum fyrir heitt vatn. Að auki verður að drekka tvö glös af vatni 20 mínútum fyrir máltíð. Meginreglan um mataræðið er sýnilegt berum augum: að fylla magann af vökva, þú teygir veggi þess, en nærir ekki, eins og þú ert að blekkja. Samkvæmt því munt þú borða minni mat, þar sem það verður einfaldlega hvergi. Með því að neyta mikið vatns endurheimtir þú jafnvægi vatns og raflausna, þannig að þörfin fyrir að geyma vatn í fitubirgðum hverfur. Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að útrýma eiturefnum, bæta almennt líðan og efnaskipta er flýtt. Og hröðun efnaskiptaferla leiðir beint til þyngdartaps.

Fylgjendur vatnsfæðis ættu að muna að ef þú neytir of mikið magn af feitum mat, sælgæti, hveiti og skyndibita, þá mun ekkert magn af vatni hjálpa þér að léttast.

Vatnsfæðið hefur ýmsa ókosti, aðalatriðið er alvarlegt álag á nýrun, auk þess sem umfram vökvi fjarlægir kalíum og magnesíum úr líkamanum. Mikið magn vökva hefur neikvæð áhrif á heilsu fólks með ákveðna meltingarfærasjúkdóma. Truflun, magabólga og sársaukafull tilfinning getur komið fram. Annar óþægilegur þáttur er tíð þvaglát sem veldur mörgum óþægindum.

Að fylgja vatnsfæði er ákjósanlegt ekki lengur en í viku, en það er raunhæft, án þess að skaða líkamann, að léttast um 3-4 kg.

Hvernig á að borða á vatnsfæði - meginreglur

vatn er undirstaða mataræði fyrir letingja

Eitt meginatriðið í leti mataræði er morgunmatur. Það er löngu sannað að fólk sem borðar morgunmat missir reglulega pund hraðar en það sem vanrækir morgunmatinn.

Í hádeginu þarftu að borða fljótandi fyrsta rétt, en eftir það er líkaminn fljótur og lengi áfram fullur. Samkvæmt rannsóknum borðar maður 20% minna á dag og fær 12% færri kaloríur ef það var fljótandi fat í hádeginu. Þú þarft að hafa snarl með saxuðu grænmeti og ávöxtum, ferskum kryddjurtum. Í vatnsfæði ætti að salta rétti sem minnst, þar sem líkur á bjúg aukast.

Ekki gleyma að taka fjölvítamín meðan þú ert í leti mataræði. Fylgstu með þyngd þinni og þú getur jafnvel gert það daglega. Samkvæmt niðurstöðum sérfræðinga í offitu leiðir það til átröskunar að vigta þig daglega.

Auðvelt mataræði fyrir lata: ítarlegur matseðill fyrir vikuna