Skoðunin á því hvaða mynd ætti að líta á sem aðdráttarafl er stöðugt að breytast og hver kona ákveður sjálf hvort hún vilji uppfylla þau viðmið sem samþykkt eru í samfélaginu. Á hinn bóginn er erfitt að finna jafnvel eina stelpu sem myndi líða vel með of þyngd. Þetta er ekki aðeins spurning um fegurð, heldur einnig heilsu, því aukakílóin eru næstum hundrað prósent trygging fyrir hjarta- og hormónavandamálum. Margar konur, sem reyna að vera heilbrigðar og gleðja karla, ákveða að byrja að léttast. Það er bara þannig að í reynd reynist það ekki svo auðvelt að hrinda í framkvæmd áætlun um að losna fljótt við fitu. Mikið af hindrunum stendur í veginum, þar á meðal innri sjálfsvafi, tímaskortur, peningaleysi osfrv. En ef það er löngun, þá er hægt að sigrast á þeim öllum, hafa fengið verðlaun í formi grannur mynd og vitund um kvenlegan þokka þinn.
Það eru mistök að trúa því að þú getir aðeins tekist á við slíkan vanda með því að fara í ræktina og hafa næringarfræðing. Reyndar er hægt að skipuleggja ferlið við að léttast, með ákveðinni sköpun og þolinmæði, heima fyrir. Ennfremur er þessi valkostur enn betri á margan hátt vegna þess að:
- engin þörf á að tæma fjárhagsáætlun fjölskyldunnar;
- þú getur borðað venjulegan mat þinn;
- það er auðvelt að velja þjálfunartímann að teknu tilliti til daglegra venja þinna;
- það eru öll skilyrði fyrir talningu og stjórnun kaloría;
- engin þörf á að verða flókin vegna nærveru ókunnugra;
- það er möguleiki á að laga þyngdartap forritið, til dæmis er hægt að velja ákafan eða smám saman námskeið, auk þess að koma með eigin leiðir til fitubrennslu.
Viltu vita hvernig á að léttast í raun heima? Þá stendur grein okkar með sannaðri tækni og gagnlegum ráðleggingum til boða.
Hvernig á að láta þig léttast?
Enginn, jafnvel áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn líkamsfitu, hjálpar ef það er engin innri drifkraftur og hvatning. Þar að auki ætti vitund um mikilvægi breytinga að vera á öllum stigum, þó að í upphafi sé auðvitað erfiðast að neyða sjálfan þig til að fylgja neinum reglum. Í fyrsta lagi verður þú að minnsta kosti að viðurkenna að þú ert með vandamál - auka pund og það þarf að taka á því brýn. Þú verður líka að skilja að enginn annar hjálpar þér að ná tilætluðu markmiði, því ættir þú aldrei að gefast upp og gefast upp. Mundu að erfiðleikar tempra okkur aðeins og jafnvel bilun er ekki ástæða til að snúa aftur til fyrri lífsstíls.
Sumar konur búast við „kraftaverkum" en í reynd þarf alvarlega vinnu að fá gallalaus form. Þú munt hafa ýmsar breytingar, bæði líkamlegar og sálrænar, svo þú þarft að stilla þig inn í þá staðreynd að mikið þarf að gera til að fá niðurstöðuna. Það er mjög mikilvægt að finna góða ástæðu til að léttast, til dæmis:
- löngun til að sigra ástkæran mann;
- líta fullkominn út í þéttum hlutum;
- öfund af grannvinum;
- ótti við að veikjast og verða byrði fyrir ástvini;
- löngunin til að fresta elli og viðhalda hugsjón sem lengst;
- áhuga á virkum íþróttum sem ekki er hægt að stunda vegna þyngdarvandamála o. s. frv.
Til að viðhalda viljastyrk og ekki víkja frá völdum leiðum mælum sérfræðingar með því að eiga meiri samskipti við aðra sem eru að léttast og þá sem hafa náð góðum árangri. Í fyrirtæki þeirra er auðveldara að upplifa bilanir og þú getur alltaf fundið einhvern sem mun veita sálrænan stuðning. Að auki er mikilvægt að halda dagbók þar sem lýst er ítarlega ekki aðeins mataræði og þjálfun, heldur einnig persónulegum upplifunum. Það er frábær hugmynd að taka myndir af og til svo þú getir séð hversu mikið líkaminn hefur breyst. Í verðlaun geturðu látið þig dekra við leikhús, kvikmyndahús, skoðunarferðir eða verslanir.
Hvernig á að byrja að léttast
Eins undarlega og það kann að virðast er það fyrsta sem þú þarft til að léttast með góðum árangri að læra að telja kaloríur. Það virðist vera að það sé ekkert erfitt við að reikna næringargildið, en sú staðreynd að þú þarft að telja allt og getur alltaf valdið vandamálum. Í kjölfarið, ef þér tekst að vinna bug á vanþóknuninni, verður það venja, sérstaklega þar sem enginn neyðir þig til að gera útreikninga nákvæmlega upp í 1 kílókaloríu. Meginmarkmiðið er að skapa orkuskort sem líkaminn mun bæta við með fitubrennslu.
Þess má geta að útreikningur á bestu dagpeningum er gerður að teknu tilliti til lífsstíls og líkamsstarfsemi. Til dæmis eyða húsmæður ekki meira en 1200 kílókaloríum á dag, venjulegir skrifstofufólk - um 1800 kílókalóríur, en stjórnendur - frá 2, 2 þúsund og meira.
Rétt næring til þyngdartaps. Við veljum megrunarkúr
Í matarmálum má í engu tilviki fara út í öfgar, sérstaklega fara í stíft fæði, þar sem þetta er mikið álag fyrir líkamann. Öruggasta leiðin til að léttast er með því að fylgja meginreglunum um hollt mataræði - þá verður niðurstaðan góð og hægt að halda því. Grundvallarreglur:
- ef mögulegt er, ættir þú að velja minna fitusaman mat (fitusnauðan kotasælu, 0% kefir, kjúklingakjöt og svo framvegis);
- æskilegt er að lágmarka sælgætisnotkun og þetta snýst ekki aðeins um bollur, bökur og kökur, heldur einnig um kolsýrða drykki;
- reyndu að borða litlar máltíðir, en oft;
- borða mest af kaloríuríkum mat fyrri hluta dags (á þessu tímabili er meiri orku eytt og meltingarfærin virkari virkari);
- sameina mismunandi matvæli - því fleiri tegundir af mat sem þú hefur á disknum þínum, því nákvæmari munt þú vilja hafa hann til að finna fyrir bragðinu;
- hætta alveg við áfenga drykki;
- ef þú vilt eitthvað sætt, þá er betra að borða nammið á fullum maga;
- 20 - 30 mínútum fyrir máltíð skaltu drekka glas af vatni;
- síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en 4 tímum fyrir svefn
- látið í vinnunni og heima hafið alltaf léttan snarl við höndina - einhvers konar ávexti, þurrkaða ávexti eða handfylli af hnetum, þeir bjarga þér frá smá hungri og fasta með bollum.
Leiðir til að léttast heima
Samhliða því að breyta mataræðinu þurfa þeir sem vilja léttast að auka hreyfingu. Þú getur til dæmis gefið upp lyftuna og labbað, skokkað í garðinum eða fengið hoppreip eða húllahring. Í grundvallaratriðum getur þú valið hvaða tegund vinnuálags sem er miðað við vinnuáætlun þína og persónulegar óskir.
Jafnvel þó þú hafir engin tæki til ráðstöfunar og engin leið er að fara út fyrir íbúðina, ættirðu ekki að örvænta. Það eru margar einfaldar æfingar sem, ef þær eru gerðar reglulega, munu brenna fitu og bæta líðan þína. Hér eru nokkrar af þeim:
- armbeygjur;
- sveifla pressunnar;
- hlaupandi á sínum stað;
- að lyfta fótunum úr tilhneigingu;
- hústökur;
- sveifla fótum (þar með talin æfingin „skæri").
Auk hefðbundinna aðferða geta margs konar „ömmu" alltaf komið til bjargar. Hins vegar, áður en þú notar einhver þeirra, hafðu samband við lækninn þinn og kynntu þér lista yfir frábendingar. Þá verður hægt að koma í veg fyrir óþægilega óvart í formi ofnæmisviðbragða eða versnun langvarandi sjúkdóma.
Oftast sjá þjóðlegar aðferðir fyrir eins konar „blekkingu í maga", það er að skapa mettunartilfinningu vegna kaloríudrykkja og matar. Meðal vinsælustu kraftaverkalyfanna eru:
- hirsagrautur;
- sprottið hveiti;
- heimabakað rúgbrauð;
- bræða vatn;
- Ivan te salat.