Vinsæl megrunarkúra

Samkvæmt sumum næringarfræðingum er besta mataræðið jafnvægisfæði.Fólk ávísar oft mataræði fyrir sig en mataræðið tilheyrir flokki læknisfræðilegra athafna til lækninga næringar. Áður en þú velur valmynd fyrir þyngdartap er ráðlagt að skoða fyrst og skilja orsök umframþyngdar. Þegar einstaklingur glímir við afleiðingar meinafræðinnar á eigin spýtur, næst ekki árangurinn sem óskað er. Eftir að hafa þyngst við einhvers konar mataræði, jafnvel það besta, mun maður síðan snúa aftur til fyrra horfs.

Bandarískir læknar hafa prófað allar vinsælu megrunarkúra og komist að því hvaða þyngdartap er áhrifaríkast.

Þyngdartap Mataræði Þyngdarvörður

Hollt mataræði viðurkennt árið 2019 sem besta leiðin til að léttast. Það er þýtt á rússnesku og er kallað „þyngdarvörður" eða „þyngdarvörður". Vísindamennirnir prófuðu næringarkerfið á nokkrum forsendum. Þeir greindu mataræðið með tilliti til líkinda á þróun:

• hjartasjúkdóma;
• háþrýstingur;
• sykursýki.

Einnig athugað:

• grannur árangur;
• auðvelt að fylgja mataræðinu;
• almennt heilsuöryggi;
• notagildi nauðsynlegra þátta.

Þess vegna hafa vísindamenn komist að því að það eru til matvæli sem hægt er að neyta án takmarkana:

• einhver grænmeti;
• belgjurtir;
• húðlaus kjúklingabringa;
• sjávarfang;
• fitusnauð jógúrt.

Næsti hópur sem þarf kaloríumat:

• mjólk;
• kartöflur;
• brauð;
• kjöt.

Síðasti flokkur hefur mikið næringargildi og réttir eru algjörlega útilokaðir frá mataræðinu:

• steiktar kartöflur;
• hamborgarar;
• sælgæti og hvaða mjölafurðir sem er.

Kjarni mataræðisins er að takmarka magn matar.

Önnur áhrifarík fæði

Að takmarka mat eða skipta yfir í annað mataræði krefst virkjunar alls líkamans. Þegar einstaklingur hefur tekið ákvörðun um að missa þessi aukakíló, áður en hann byrjar, þarf hann samráð við lækni og hugsanlega læknisskoðun.

Mataræði Ducan

Næring byggist á notkun próteinfæðis og synjunar á kolvetnamat. Forritinu er skipt í 4 tímabil og lengd hvers skreps fer eftir einstökum eiginleikum viðkomandi. Óháð stigi námskeiðsins hefur verktaki skilgreint helstu skilyrði.

• Drykkjarvatn án fylliefna. Dagskammtur er 2 lítrar.
• Gönguferðir í að minnsta kosti 15 mín.
• Borða hafraklíð.
• Morgunæfingar.

Matur sem er öruggur fyrir heilsuna ásamt líkamlegri hreyfingu gerir manni kleift að fylgja skilyrðum Ducan ekki aðeins í langan tíma (allt að sex mánuði), heldur alla sína ævi ef viðkomandi er heilbrigður. Fyrir langvarandi sjúkdóma er ráðlagt að yfirgefa próteinfæðið í þágu annars.

Ketógen mataræði

Undanfarið hefur það náð útbreiðslu í næstum öllum löndum heimsins. Leyndarmál þess liggur í myndun ketóna líkama vegna skorts á kolvetnum í líkamanum. Sem afleiðing af breyttu jafnvægi er ferlið við að "brenna" fitu. Til þess að undirbúa lifrina fyrir framleiðslu ketóna líkama ráðleggja næringarfræðingar að taka kolvetni smám saman úr fæðunni, en takmarka ekki notkun fitu. Til viðbótar við slétt þyngdartap stuðlar ketogen mataræðið að:

• forvarnir gegn sykursýki, háþrýstingur;
• bæta minni;
• einbeiting athygli;
• auka skilvirkni;
• hreinsa húðina.

Þökk sé ketó-mataræðinu batnar líðanin smám saman og skynja lífskrafta. Þó að á fyrsta stigi geti maður fundið fyrir syfju, vanlíðan, pirring. Það eru takmarkanir fyrir fólk með langvinna sjúkdóma. Fyrir þá þarf öll mataræði að fylgjast vel með læknum.

Mataræði frá næringarfræðingi

Aðferðin fyrir þá sem vilja léttast smám saman er ríkjandi meginregla sérstaks mataræðis. Kjarninn fyrir mennina er algjör breyting á matarvenjum. Mataræðið er hannað í 1 ár. Kerfi höfundarins gerði lækninum kleift að léttast sjálfur og fjölda aðdáenda aðferðar hans.

Mataræðið samanstendur af þremur skrefum:

• Undirbúningur. Tímabilið er á bilinu tvær vikur í 1 mánuð. Aðaláherslan er lögð á líkamsrækt og höfnun sætra sælgætisvara.
• Aðal. Lengdin er nokkrar vikur eða jafnvel mánuðir. Hugtakið fer eftir ástandi sjúklings. Líkamlegri virkni er bætt með styrkæfingum. Maturinn samanstendur af korni, sjávarfangi, fiski, kjúklingi. Matur er gufusoðinn, bakaður með takmörkuðu salti.
• Stuðningur. Þegar markmiðinu er náð, og þyngdin hefur minnkað, ráðleggur læknirinn að halda áfram að ganga. Bakaðar kartöflur, morgunkorn, svart brauð, biturt súkkulaði birtast á matseðlinum.

Næringarfræðingar eru í samstöðu í stöðunni gagnvart réttri næringu. Samkvæmt tilmælum þeirra yfirgefur offitusjúklingar líkamlegar uppsöfnanir sínar sem pirrandi minningar frá fortíðinni.

Almenn ráð frá næringarfræðingum

Örvæntingarfull þyngdartap hefst að jafnaði á aðlögunartímabilinu frá vetri til sumars. Sérfræðingar vara við að breyting á mataræði endi ekki alltaf með sigri á auka pundum. Stundum leiðir hlaupið til rýrnunar líkamsstarfsemi.

• Ekki er ráðlagt að velja hraða sem lækkar 1 kg á viku. Ef einhver lofar að léttast hraðar, þá leggur hann til að hlusta ekki á slíkar ráðleggingar.
• Mælt er með því að fylgjast með jafnvægi á hlutföllum próteina, fitu, kolvetna.
• Ekki takmarka þig við að borða grænmeti.
• Minnkaðu í 2-3 ávaxtaávexti, jafnvel þegar þig langar í sælgæti.
• Gakktu meira og gerðu fýsilega hreyfingu.

Það er rangt að kveða á um að sumar vörur séu gagnlegar og aðrar skaðlegar. Allir ákveða hvað þeir eiga að borða. Fagmenn mæla með því að borða ekki meira en 350-400 kolvetni á dag. Endocrinologists styðja einnig þessa afstöðu. En samkvæmt tilmælum WHO ætti fjöldi þeirra að vera ekki meira en 60 g. Þeir benda til að borða meira:

• kjöt, alifugla;
• fiskur;
• grænmeti;
• sjávarfang.

Maturinn ætti að vera í jafnvægi. Líkaminn þarf að fá að minnsta kosti 70 g af próteini á dag. Til dæmis inniheldur skammtur af kjöti (160 x 180 g) um það bil 30 g af próteini. Læknar telja grænmeti og kryddjurtir í ótakmörkuðu magni gagnlegar.