Hvernig á að missa 7 kg á viku heima

Að léttast um 7 kíló á 7 dögum er draumur hvers of þungs manns. Hratt þyngdartap heima er frekar undantekningartilvik, þegar aðeins nokkrir dagar eru eftir af brúðkaupinu eða fundi með gömlum vini og enginn tími er fyrir rétta næringu.

Hvernig á að missa 7 kg á viku?

Að léttast um 7 kg á viku heima er alveg mögulegt. Helsta skilyrðið fyrir slíku þyngdartapi er að farið sé eftir öllum reglum um mataræði og stöðugri hreyfingu. Nauðsynlegt er að hefja ferlið við að léttast með réttri nálgun. Þú þarft ekki að svelta.

Rétt næring á mataræði og fullgild mataræði er lykillinn að sátt og heilsu! Vel valin samsetning matseðilsins, að drekka mikið af hreinu vatni og íþróttir er allt sem þarf til að missa hin hatruðu 7 kg.

Ekki trúa allir, þétt að þyngdartapi, á töfrandi niðurstöður mataræðis. Þetta eru helstu mistök þeirra. Við það að léttast er mikilvægast viðhorf og þrautseigja. Það er mikilvægt að trúa á getu þína og gefast ekki upp.

Að léttast í megrun er vegna útrýmingar vökva og þess vegna er svo mikilvægt að geta haldið þyngd. Almenntlengd þyngdartaps ætti að vera að minnsta kosti 2-3 vikursérstök mild næring. Með viku þyngdartapi hefur húðin kannski ekki tíma til að aðlagast nýja líkamanum og lafast.

Þess vegna, til að léttast á áhrifaríkan hátt heima, verður þú örugglega að grípa til:

• nudd;
• líkamleg hreyfing;
• umbúðir.

Sérhvert mataræði felur í sér mikla fækkun á hitaeiningum sem neytt er og líkamlegu vinnuafli, ásamt nokkrum brögðum sem hjálpa til við að plata líkamann og koma í veg fyrir að hann kveiki á varnaraðgerðinni.

Það besta verðurmataræði þar sem þyngdartap finnst ekki svangt.Að léttast er eins rólegt og mögulegt er og líkurnar á bilun minnka.

Vinsælt heimaeinliða megrunarkúrafyrir þyngdartap. Sérkenni þeirra liggur í því að nota aðeins eina tiltekna vöru á öllu mataræðinu.

Til dæmis er frábær kostur til að léttast heima eftir vikukefir mataræði. . . Það gerir ráð fyrir notkun einnar vöru alla vikuna - kefir. Ef þú tekur líkamsæfingar (hlaup, sund, dans) inn í þetta þyngdartap, þá er að léttast um 7 kg á viku raunverulegt og tryggt!

En ef þú finnur fyrir eigin veikleika, þá er betra að velja besta kostinn: taktu upp viðbótarvöru til kefir. Fyrir þá sem eru með sætar tennur geta það verið bananar (2-3 á dag), fyrir unnendur staðgóðrar fæðu - bókhveiti.

Mataræði þessa mataræðis getur falið í sér notkun epla, grænmetis - það veltur allt á vali.

Engin fæði og pillur

Heilbrigður matur er panacea fyrir hataða umframþyngd og marga sjúkdóma. Að léttast án mataræðis og pillna heima krefst sérstakrar „ræktunar" næringar og nærveru hollt mataræði.

Annar valkostur til að léttast heima fyrir er að einbeita sér að kaloríuhalla. Algengasta þyngdartapið og þyngdartapið erhlaupa. . . Þessi virkni er sérstaklega góð fyrir vöðva fótanna og rassinn.

Áður en keppni hefsttil þess að léttast þarf smá upphitun eða létta æfingu. Líkaminn er undirbúinn fyrir álagið, vöðvarnir eru hitaðir upp. Þetta flýtir enn fyrir kaloríuútgjöldum.

Ef skokk er ekki besti kosturinn til að léttast heima hjá þér væri frábær hugmyndnámskeið með hring eða húllahring.

Fyrir þá sem eru „laturari" er annar valkostur til að léttast -sérstakt hitabelti. . . Hitabeltið hjálpar verulega við að léttast og minnka mittið um nokkra cm.

En aftur, án þess að breyta mataræði þínu og án þess að neyta nauðsynlegs daglegs vatnsmagn - slíkt þyngdartap mun skila óverulegum árangri.

Missa þyngd heima á viku um 7 kg með vatniþú getur það aðeins ef þú veist hvernig á að gera það rétt.

Þetta þyngdartap ætti ekki að vera fastaferli. Þú þarft ekki að drekka vatn einn allan daginn, þar sem líkaminn er tæmdur með þessari nálgun. Þetta leiðir ekki aðeins til sjúkrahúsvistar, heldur einnig frekari þyngdaraukningar.

Að léttast heima með hjálp vatns er aðeins mögulegt í einu tilviki -nota vatn til að hreinsa líkamann.

Þetta krefstreiknaðu persónulega stuðulinn þinn,deila núverandi þyngd með 20. Til dæmis, með þyngdina 62, þá þarftu að deila því í 20, þú færð myndina 3. 1: þú þarft að neyta um 3 lítra af vatni daglega. Fyrsta glasið er alltaf á fastandi maga.

Það kemur á óvart að það er til leiðléttast um 7 kg á viku með gosi. . .

Uppskriftin að því að léttast heima er eftirfarandi:bætið 300 grömmum af matarsóda í fullt bað og leysið það vel upp. Af vana er betra að eyða ekki meira en 5-10 mínútum í slíku vatni. Ennfremur, aukið tímann smám saman í hálftíma.

Engin heilsutjón

Ef þú borðar rétt og nærir daglegu mataræði þínu, þá verður það ekki erfitt að léttast um 7 kg á viku án þess að skaða heilsuna!

Til þess að léttast heima til að hreinsa líkamann og fjarlægja allt óþarft úr honum, þarftu að fylgja einföldum reglum:

• Haltu matardagbók viku eftir viku;
• Útiloka skaðlegar vörur (rotvarnarefni, „skyndibiti", sósur / majónes, feitir, reyktir, steiktir);
• Drekkið eins mikið vatn og mögulegt er;
• Lágmarkaðu saltneyslu, þar sem hún heldur umfram vatni í líkamanum;
• Að minnsta kosti helmingur daglegs matseðils alla vikuna ætti að vera prótein;
• Við þyngdartap er nauðsynlegt að taka vítamín;
• Heima þarftu að fylgjast með eigin tilfinningum, forðast sult og merki þess - sundl, ógleði o. s. frv.

Vikulegt æfingaprógramm

Rétt líkamleg virkni stuðlar að þyngdartapi, fitu og halla. Að missa 7 kg á viku í gegnum hreyfingu þýðir að vinna daglega vinnu á líkama þínum og fylgja æfingaráætlun.

Líkamleg hreyfing heima mun hafa mest áhrif á þyngdartap ef hún er framkvæmd daglega og í magni nokkurra nálgana.

Ólíkt því sem almennt er talið ættirðu ekki að einbeita þér að hjartalínuriti. Því meira sem vöðvarnir vinna, því fleiri kaloríur sem þeir brenna í lok æfingarinnar, svo styrktarþjálfun ætti að vera meginhlutinn.

Árangursríkustu æfingarnar heima verða:

• lyfta handlóðum fyrir ýmsa vöðvahópa;
• æfingar með fitball;
• lungum;
• hnoð;
• þjálfun kviðvöðva (magaæfingar, bjálki).

Slimming fyrir börn

Að þyngjast fyrir börn er erfiðara ferli. Með réttri nálgun er þó mun auðveldara fyrir börn að taka þátt í íþróttum en fullorðnir en það tekur þolinmæði og tíma. Öll íþróttastarfsemi getur orðið skemmtileg og áhugaverð ef þú getur vakið athygli barnsins.

Svo, hvernig geta börn misst 7 kg á viku heima? - Svarið er einfalt: byrjaðu að léttast og farðu í íþróttum með þeim.

Sameiginleg hreyfing væri frábær kostur.(sund, morgunskokk, útileikir (badminton, körfubolti, fótbolti), dans, hopp á trampólíni, gönguferðir). Það er mikilvægt að taka þátt í svo mikilvægum augnablikum í lífi barnsins, hafa áhuga og fylla sjálfstætt merkingu.

Þegar þú veltir fyrir þér hvernig á að missa 7 kg á viku fyrir börn 10 ára og eldri ættirðu ekki að gleyma þvíExtreme þyngdartap í þessu tilfelli er alveg útilokað. . .

Þyngdartap ætti aðeins að gerast með hollu næringarríku mataræði, virkum lífsstíl og hóflegri hreyfingu.Sveltiá þessum aldri fylgir alvarlegar afleiðingar, þar sem líkami barnsins er á vaxtarstigi og þarf vítamín og hollan mat.

• Nauðsynlegt er að útiloka skaðlegan, feitan og sterkan mat.
• Mataræðið er mikilvægt, litlir skammtar 5-6 sinnum á dag.
• Það er mikilvægt að kenna barninu að drekka hreint vatn.
• Matur á að sjóða, pottrétta eða gufa.
• Fjarlægðu fitusoð.
• Sætt (hlaup, heimabakað fitusýran ís eða jógúrt).

Að léttast um 7 kg á viku fyrir börn 7 ára er næstum ómögulegt verkefni án eftirlits sérfræðinga heima. Þú getur ekki sett þrýsting á barn. Foreldrar, til stuðnings, verða sjálfir að byrja að borða hollt og lifa virðulegum lífsstíl.

Mataræði fyrir þyngdartap á viku um 7 kg

Sérhver mataræði fyrir þyngdartap fyrir 7 kg á viku gerir ráð fyrir hóflegri neyslu fitu og kolvetna, skammta og rétt valinn matseðill.

Árangursrík 7 daga megrunartækni ermataræði "6 petals". . . Samkvæmt fjölmörgum umsögnum, þökk sé henni, geturðu náð ótrúlegum árangri heima. Kjarni þess liggur í daglegri skiptingu á tegundum matvæla.

Matseðillinn lítur svona út:

• Mánudagur: hvers konar fiskur og sjávarfang;
• Þriðjudagur: grænmeti;
• Miðvikudagur: soðinn eða bakaður magur kjúklingur;
• Fimmtudagur: korn og ýmis korn;
• Föstudagur: kotasælaréttir;
• Laugardagur: ávaxtadagur;
• Sunnudagur: fastadagur.

Grunnatriði réttrar næringar

Að léttast um 7 kg á viku á ávöxtum og grænmeti heima er alveg raunverulegt. Árangur slíks mataræðis er lítið kaloríuinnihald, gnægð vítamína, hröðun efnaskipta og mettun.

Ekki er mælt með því að neyta ávaxta og grænmetis í ótakmörkuðu magni. . . Ákveðnir ávextir, svo sem bananar og vínber, geta stuðlað að þyngdaraukningu ef þeir eru misnotaðir. Þú þarft að setja þér skammtastærð, skipta því í 5-6 móttökur.

Heima ættirðu að gera þaðborða meira af staðbundnum ávöxtum og grænmetien framandi: hið síðarnefnda getur innihaldið mikið af „efnafræði" sem mun skaða líkamann.

Eins og umsagnir um „hröð" mataræði sýna eru ekki allir færir um að breyta verulega og léttast heima.Ef þú léttist finnst árangur í 3-4 daga, sem þýðir að frekara ferli að léttast mun næst mun hraðar.

Flestir sem léttast þyngdust fljótt með tímanum. Til að forðast svona óþægilega niðurstöðu er nauðsynlegt heima, jafnvel eftir mataræði, að fylgja réttri næringu og heilbrigðum lífsstíl. Þú þarft ekki að borða of mikið og stökkva á matinn.

Þegar þú léttist og þyngist grannur er það mikilvægtheilbrigð nálgun: borða réttan mat og halda virkum lífsstíl.

Matseðill fyrir hvern dag

Ef það er ekki svo auðvelt að velja heppilegan mataræði í viku heima hjá þér, getur þú notað tilbúinn matseðil, sem sameinar hann með hreyfingu.

Mánudagur:

• Morgunmatur: bókhveiti morgunkorn, egg;
• Hádegismatur: súpa með karfa;
• Snarl: þurrkaðir ávextir og gerjaðar mjólkurafurðir;
• Kvöldmatur: eitt grænmetissalat.

Þriðjudag:

• Morgunmatur: bókhveiti morgunkorn, kaffi;
• Hádegismatur: brún hrísgrjón og grænmetissoð;
• Snarl: kotasæla eða jógúrt án aukaefna;
• Kvöldmatur: soðinn fiskur með plokkfiski.

Miðvikudagur:

• Morgunmatur: haframjöl með epli;
• Hádegismatur: fiskikotliður með hafragraut;
• Snarl: ávaxtasalat án banana;
• Kvöldmatur: ósykrað te, grænmetissoð.

Fimmtudagur:

• Morgunmatur: kotasæla með þurrkuðum apríkósum;
• Hádegisverður: Grænmetis sojaspíra súpa;
• Snarl: jógúrt;
• Kvöldmatur: sjávarréttasalat og brún hrísgrjón.

Föstudagur:

• Morgunmatur: grasker hrísgrjónagrautur, te;
• Hádegismatur: hvaða salat sem er með sesamolíu;
• Snarl: ferskja eða plóma;
• Kvöldmatur: grillað grænmeti með fiskibollum.

Laugardagur:

• Morgunmatur: eggjahræru með ristuðu brauði;
• Hádegismatur: súpa með grænmeti og kjúklingabringu;
• Snarl: fitusnauð jógúrt;
• Kvöldmatur: bakað kjöt með ávöxtum í náttúrulegri jógúrt.

Sunnudagur:

• Morgunmatur: blanda af morgunkorni og ávöxtum;
• Hádegismatur: bókhveiti súpa;
• Snarl: ristað brauð með glasi af nýpressuðum safa;
• Kvöldmatur: soðinn aspas með hvaða morgunkorni sem er.

Heima ætti að styðja öll mataræði með hreyfingu. Til að léttast um 7-10 kg á viku verður þú örugglega að fylgja mataræðinu og fylgja valmyndinni.

Matur á að vera hollur og eldaður á réttan hátt. Það er mikilvægt að gleyma ekki að hvert mataræði felur í sér neyslu á hreinu vatni, að minnsta kosti 1, 5-2 lítra á dag.

Og síðast en ekki síst, til þess að léttast á áhrifaríkan hátt, þarftu að trúa á markmið þín og vera ekki latur!