Hvernig er hægt að léttast hratt? Sakramentisspurning sem veldur mörgum okkar áhyggjum. Svo virðist sem svarið sé einfalt. Ekki borða. Alls. Viku eða tvær til að vera viss. Kannski verður árangur, en hvað kostar það? Og hversu lengi?
Hungurverkfallið aflýst!
Fasta er eitthvað sem alls ekki er hægt að gera. Það er slík tækni - lækningafasta. Að vísu er markmið hans aðeins öðruvísi, ekki tengt þyngdartapi. Að auki er ekki mælt með því að fasta lengur en í 20 daga heima. Örugg leið til að skaða heilsuna alvarlega, en hvort þú getir léttast hratt er samt spurning.
Líkami okkar er slægur hlutur; það reynir að laga sig að slæmum aðstæðum. Ekki nægur matur í heila viku? Þetta þýðir að þú þarft að varðveita eins mikið og mögulegt er þá fituforða sem enn er eftir. Hormónastjórnun hefst og þyngdartapið hægir á sér. Og fitusöfnun eftir slíka hristingu mun bæta upp mjög fljótt. Endurnýja verður fljótt á „varabirgðum“ ef hungursneyð verður. Þetta er helsti ókosturinn við föstu.
En hvað um umsagnir þeirra sem þessi aðferð hjálpaði til við að losna við 10 eða fleiri aukakíló? Það er skynsamleg spurning. En ekki gleyma því að árangurinn er gortaður af heitu á hælunum á því. Eftir viku mun spennan hjaðna. Og hvað verður um þyngdina eftir 20-30 daga - sveltandi fólkið þegir um þetta.
Viltu „brenna fitu“ alvarlega og í langan tíma? Borða! Smátt og smátt, en oft, að minnsta kosti 10 sinnum á dag. Og reglulega: gerðu áætlun og haltu þér við hana. Sannuð leið til að „blekkja“ viðbrögð líkamans, alveg aðgengileg heima.
Önnur algeng mistök þeirra sem léttast eru að sækjast eftir fitusnauðum mat. En eru þau öll svona mataræði og kaloríusnauð? Ólíklegt. Sterkju-undirstaða þykkingarefni, litarefni, bragðefni - til að láta fitusnauðar vörur virðast aðlaðandi. Og þetta er bæði kaloríainnihald og „efnafræðin“ sem við óttumst. En á miðanum stendur „0%“! Feit kaupendur munu halda áfram að sópa þessari „matarprýði“ úr hillunum. En þú þarft ekki að gera þetta, ekki láta hina frábæru dóma villa um fyrir þér. Það er miklu betra að velja vörur sem innihalda náttúrulega fitu þeirra.
Matur fyrir þyngdartap
Agi í mat er ekki aðeins áætlun um morgunverð, hádegismat og kvöldverð (og strangt fylgni þess heima). Og ekki strangar sjálfsábyrgðir: "Ég vil léttast, sem þýðir að ég borða ekki eftir hádegi." En líka rétt val á matseðli - sérstaklega ef þú ert að hugsa um hvernig á að léttast fljótt. Og aðalatriðið er að viðhalda niðurstöðunni. Gerðu hetjulega tilraun, leitaðu leiða til að léttast um 10 kíló á viku - og þyngjast fljótlega um 20? Til að koma í veg fyrir að þetta gerist þarftu réttu vörurnar.
- Grænmeti með lágt kaloríuinnihald og lágan blóðsykursvísitölu. Þetta eru hvítkál, belgjurtir, gúrkur, tómatar, grænmeti.
- Epli. Ávöxtur borðaður í kvöldmat kemur í stað ferð í kæli (ef þú ert í vafa skaltu lesa umsagnir um þá sem léttast).
- Próteinfæða: kjúklingur, egg, baunir. Þú þarft að borða þau í því magni sem mataræðið mælir fyrir um.
- Mjólkurvörur (fitulítil): kotasæla, kefir, mjólk. Þau innihalda kalsíum, sem ekki er hægt að draga úr inntöku þegar þú léttast heima.
- Korn, sérstaklega bókhveiti, perlubygg og hrísgrjón. Helstu vörur einfæðis sem gera þér kleift að missa fljótt 5-10 kg.
- Krydd. Rauð paprika inniheldur ensím sem brýtur niður fitu. Kanill mun draga úr matarlyst.
Alla vikuna - á hafragraut
Mikið hefur verið skrifað um hvernig á að léttast á 7 dögum. Mataræði er boðið upp á mismunandi vegu - jafnvel masókískt. Áhrifin lofar að vera stórkostleg - að missa 10-20 kg óafturkallanlega á nokkrum dögum. Þetta er annað hvort „öfga“ sem enginn þarfnast, eða svívirðileg lygi frá höfundum slíkra tilmæla. En hvernig á að missa 5 kg fljótt - hér verða ráðin sanngjarnari. Og alveg á við heima.
Eitt af vinsælustu mataræðinu er bókhveiti. Það er mjög einfalt, en "bragðlaust". En það hefur tvöföld áhrif: að léttast og hreinsa líkamann. Veistu ekki hvernig á að léttast fljótt og bæta heilsu þína á viku? Besta leiðin er bókhveiti.
Þessi aðferð vísar til einfæðis: þú þarft aðeins að borða bókhveiti - og ekkert annað. Hellið sjóðandi vatni yfir glas af þvegin morgunkorni og látið gufa yfir nótt. Þessi grautur er daglegur matseðill þinn.
Annað mataræði byggt á grautum er perlubygg. Perlubygg inniheldur mikið af lýsíni - það eykur kollagenmyndun. Ertu hræddur um að ef þú léttist mikið muni húðin þín missa teygjanleika? Léttast á perlubyggi! Og góð leið til að varðveita fegurð, og þykja vænt um „mínus fimm kíló“.
Kornið er lagt í bleyti yfir nótt og síðan soðið - í vatni, án salts. Og þeir borða eins oft á dag og þeir vilja. Aðalatriðið er að perlubygg kvöldmaturinn þinn ætti ekki að vera síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn.
Með hvaða kornfæði sem er þarftu að drekka mikið. Til að gera það auðveldara að viðhalda einfæði er hægt að auka fjölbreytni þess örlítið. Þvoðu niður morgungrautinn þinn með glasi af kefir og kláraðu hádegismatinn með eplalaga eftirrétt.
Grautur setur vel - þú þarft ekki að þola sársaukafullt hungur. Á milli „skyndiminnimeðferðar“, sem standa yfir í viku, þarftu 3-4 mánaða hlé.
Sjö dagar á kefir
Flóknari valkostur er fyrir þá sem vilja ná glæsilegum árangri. 7-10 kg er hámarksárangur sem hægt er að ná heima án skaða. Hvort slíkt mataræði muni hjálpa þér að léttast um 7 kg á 7 dögum fer eftir vilja þínum til að taka afgerandi skref í átt að þyngdartapi. En útkoman er þess virði! Þetta er staðfest af umsögnum þeirra sem ákváðu kefir mataræði.
Grunnurinn að mataræði er fituskert kefir, normið á dag er 1,5 lítrar. Sérhverri vöru er bætt við hana - í ströngri röð. Það sem þú getur ekki gert er að brjóta það. Til að forðast rugling skaltu byrja að léttast á mánudaginn. Svo, matseðill fyrir alla vikuna.
- Mánudagur: kefir, kartöflur soðnar án salts (5 miðlungs hnýði).
- Þriðjudagur: Kefir, 100 g af soðnu kjúklingaflaki.
- Miðvikudagur: Kefir, 130 g soðið nautakjöt.
- Fimmtudagur: Kefir, soðinn magur fiskur.
- Föstudagur: Kefir, 1,5 kg af eplum eða grænmeti.
- Laugardagur: Kefir.
- Sunnudagur: Kefir, 1 lítri af kyrrlátu sódavatni.
Of erfitt? Reyndu að léttast á kefir og eplum. Sterk en áhrifarík aðferð sem hægt er að nota heima. Það er gott ef þú hefur sett þér markmið: "Mig langar að léttast mikið fyrir ákveðinn dag." Þú getur staðist það í rúma viku. Það sem þú getur ekki gert er að sýna ofstæki.
- Frá dögum 1 til 3, sem og frá dögum 7 til 9, drekktu 1,5 lítra af „magna“ kefir. Í litlum skömmtum, jafnt yfir daginn.
- Frá 4. til 6. degi - borðaðu 1,5 kg af eplum.
Mataræðið er erfitt og umsagnir um það eru misvísandi. Til að lifa níu daga af á slíkum matseðli þarftu viljastyrk. En hinir „þreyttu“ keppast hver við annan um að státa sig af þessum 10 kg sem þeir hafa misst að eilífu. ýkjur? Kannski. En að léttast á næstum kílógrammi á dag er heldur ekki slæmt!
20 dagar í megrun
Það er galli við „svelti mataræði“. Þau eru ekki hentug til langtímanotkunar heima, sem er ókostur þeirra. Er einhver leið til að léttast á sama hraða, en lengur? Enda hefur þú sett þér svo erfitt markmið eins og að missa 15 kg á mánuði. Og þetta er raunverulegt, og heima. En aðeins með réttri nálgun. Og í návist þessara auka 15-20 kg, sem líkaminn mun sársaukalaust skilja við.
Þú þarft sterka ákveðni og pedantry. Til viðbótar við strangar reglur um að búa til matseðil, felur þessi aðferð í sér að útiloka eina máltíð á dag. Fyrstu 4 dagarnir eru kvöldmatur, seinni 4 dagarnir eru morgunmatur, næstu 4 dagarnir eru hádegisverður. Og svo framvegis - í 20 daga. Eftir 10 daga mun maginn missa 20% í rúmmáli. Þetta er nauðsynlegt til að draga úr matarlöngun. Og til að ná sem langvarandi áhrifum, þar sem að léttast hratt er hálf baráttan: þú þarft að treysta niðurstöðuna. Skammtastærðin er lítil, vörurnar eru kaloríulitlar, fitusnauðar en innihalda mörg vítamín og önnur verðmæt efni. Salöt eru venjulega krydduð með salti, ólífuolíu (1 tsk) og sítrónusafa (5-10 dropar). Drykkir eru sættir með frúktósa (1 tsk), aðeins grænt te er leyfilegt. Heitir réttir eru soðnir.
Frá 1. til 4. degi (kvöldverður undanskilinn):
- morgunmatur: epli – 4 stk., fituskert kotasæla – 150 g. Þvoið niður með bolla af te;
- hádegismatur: kjúklingur (hvítt kjöt) - 200 g, hrísgrjón - 100 g, salat (gúrka, tómatar - 1 stk., dill). glas af mjólk;
- ef þú ert óþolandi svangur er leyfilegt glas af sætri mjólk í stað kvöldmatar.
Frá 5. til 8. degi (morgunmatur undanskilinn):
- í stað morgunmatar, ef þú ert svangur, bolli af ósykruðu tei;
- hádegismatur: saltaður bókhveiti hafragrautur - 200 g, þorskur - 200 g, harðsoðið egg, bolli af ósykrað te;
- kvöldmatur: salat (meðalstór tómatur, 150 g hvítkál). Í staðinn fyrir olíu og salt, kryddið með sítrónusafa. Drekktu bolla af vatni.
Frá 9. til 12. degi (hádegismatur undanskilinn):
- morgunmatur: salat af 3 gúrkum. Drekktu bolla af vatni (ef þyrstur);
- ef hungrið er óbærilegt - glas af vatni með sítrónu og frúktósa (1 tsk hvor) á þeim tíma sem hádegisverður er áætluð;
- kvöldmatur: kjúklingur – 150 g, baunir – 1 diskur. Saltaðu matinn. Ef þú ert þyrstur skaltu drekka vatn (1 glas).
Frá 13. til 16. degi (kvöldverður undanskilinn):
- morgunverður: horaður kotasæla - 200 g, te;
- hádegismatur: spergilkál - 200 g, hreint vatn;
- ef um óbærilegt hungur er að ræða, epli eða vatnsglas sýrt með sítrónu í stað kvöldmatar.
Frá 17. til 20. degi (morgunmatur undanskilinn):
- í staðinn fyrir morgunmat, ef þú ert óþolandi svangur, heit mjólk (1 glas).
- hádegismatur: gúrkur - 2 stk., þorskur -200 g. Kryddið fiskinn með salti og steinselju;
- kvöldmatur: hrísgrjónagrautur – 200 g, tómatar – 2 stk. Krydd: dill, salt er bannað.
Svo lítill matseðill getur verið mjög ógnvekjandi. En það er alveg hægt að standast alla 20 dagana. Það er erfitt í fyrstu, en eftir viku aðlagast líkaminn. Máttleysi minnkar, tónn batnar. Trúirðu mér ekki? Lestu umsagnir þeirra sem þegar hafa „prófað“ þetta mataræði. Og eftir 10 daga fóru margir að gera einfaldar líkamsæfingar heima, þetta eykur skilvirkni. Armbeygjur henta körlum og húllahringir fyrir konur.