Öll sjö daga næringarkerfi miða að hraðri þyngdartapi, sem næringarfræðingar fagna yfirleitt ekki. Hins vegar, þegar það er nákvæmlega vika eftir til dagsins sem þykja vænt um, og þú þarft að missa 10 kg til að ná kjörmyndinni þinni, verður þú að grípa til neyðarráðstafana. Aðalatriðið er að velja besta mataræðið fyrir líkama þinn.
Í dag hafa verið þróaðar margar megrunarkúrar sem gefa góðan árangur á stuttum tíma, en ekki allir munu skila árangri og öruggum. Þú þarft að velja mataræði fyrir sjálfan þig. Mataræðið sem hjálpaði einni manneskju að léttast í bráð gæti ekki grennst heldur skaðað aðeins heilsu annars.
Almennar ráðleggingar um fljótlegt þyngdartap:
- Á hvaða mataræði sem er þarftu að drekka mikið af vatni, að minnsta kosti 2 lítra á dag.
- Magn matar fyrir eina máltíð ætti að passa í glas.
- Það ætti að vera að minnsta kosti 5 máltíðir á dag.
- Síðasta máltíð 3 tímum fyrir svefn.
- Allt áfengi er undanskilið.
- Salt og sykur eru stranglega takmörkuð, ef mögulegt er algjörlega útilokað, sem og krydd.
- Skyldur svefn að minnsta kosti 8 klst.
- Líkamleg hreyfing ætti að vera til staðar alla vikuna: gangandi, léttur líkamsrækt, göngur í loftinu.
Mataræði "Uppáhalds"
Þegar þú undirbýr mat ættirðu ekki að steikja matvæli; salt, sykur og hveitivörur eru algjörlega útilokaðar.
Þetta stranga næringarkerfi fyrir heimili, með fullri fylgni við matseðilinn og viðbótarráðleggingar, gerir þér kleift að léttast um það bil 10 kg á 1 viku.
Matseðill eftir degi:
Dagur 1 - drykkjuregla. Matur er útilokaður og þú getur drukkið grænt te, kefir, jógúrt án aukaefna, fituskert kjúklinga- eða fisksoð, léttmjólk, tómatsafa án salts. Smá hungurtilfinning setur inn.
Dagur 2 - grænmeti. Þú getur borðað hvaða ferskt grænmeti og kryddjurtir sem er, helst frá þínu svæði. Búðu til salöt, sneiðar í ótakmörkuðu magni, en borðaðu þau ekki að því marki að þú færð teygðan maga. Hvítkál er sérstaklega velkomið - náttúrulegur fitubrennari. Fjarlægðu jurtaolíu úr salötum; í sérstökum tilfellum er jógúrtdressing sem er mjög þynnt með vatni ásættanleg.
Dagur 3 - drykkjuregla aftur aðallega á gerjuðum mjólkurvörum (kefir, jógúrt).
Dagur 4 - ávaxtaríkur. Allan daginn geturðu borðað hvaða sítrusávexti sem er, kiwi, græn epli, perur. Vertu viss um að hafa greipaldin í matseðlinum - það hefur sterka náttúrulega eiginleika til að brenna fitu.
Dagur 5 - prótein. Á þessum degi er hungurtilfinningunni fullnægt, þar sem þú getur borðað:
- magurt kjöt: magurt nautakjöt, lambakjöt eða kanína, kjúklingur;
- magur sjávarfiskur;
- kotasæla;
- egg;
- belgjurtir;
- harðir ostar.
Eldið matinn með því að gufa eða í vatni, án þess að bæta við salti eða olíu.
Dagur 6 - drykkja, eins og sá fyrsti.
Dagur 7 - holl næring til að komast út úr mataræðinu:
- Morgunmatur: grænt te, ávextir, kjúklingaegg.
- Í hádeginu: bókhveitis- eða hrísgrjónasúpa með vatni, ávöxtum.
- Í kvöldmat: grænmetissalat með jógúrtdressingu, en án salts.
Ef allar tilgreindar aðstæður eru stranglega virtar gefur slíkt mataræði ekki aðeins mínus 10 kg á viku, heldur hreinsar það líkamann og viðheldur niðurstöðunni.
Kál mataræði
Þessi tegund af mataræði í viku tilheyrir flokki grænmetisæta einfæði, en engu að síður þolist það tiltölulega auðveldlega miðað við annað mataræði byggt á einni vöru. Staðreyndin er sú að matseðillinn á heimilinu reynist vera nokkuð fjölbreyttur: hvítkál er hægt að útbúa á gjörólíkan hátt, það er hægt að baka, hakkað hrátt í salöt, gerjað, saxað í smoothies, soðið og eldað í heitar plokkfiskar. Þessi leið til að léttast er líka ein sú ódýrasta og auðveldasta.
Hvítkál, fyrir utan náttúrulega eiginleika þess að brenna fitu, er einnig gott vegna þess að það hjálpar til við að fjarlægja úrgang og eiturefni úr líkamanum og inniheldur mikið af gagnlegum efnum.
Hins vegar er slíkt mataræði alls ekki hentugur fyrir fólk með meltingarfærasjúkdóma. Þú getur endurtekið það einu sinni á 2 mánaða fresti ef engin neikvæð einkenni koma fram í líkamanum innan viku.
Áætlað mataræði á kálfæði:
- Morgun - eitt kjúklingaegg, grænt te.
- Hádegisverður – ferskt kálsalat, 100 grömm af soðnum bringum, 1 egg.
- Kvöldmatur - plokkfiskur hvítkál með kjúklingi eða fiski. Á kvöldin skaltu drekka glas af fitusnauðum kefir.
Kefir-osti mataræði
Gerjaðar mjólkurafurðir stuðla að réttri og heilbrigðri starfsemi mannslíkamans. Kefir og kotasæla mataræðið er eitt það vinsælasta; það gerir þér kleift að losa þig við 10 kg aukalega á viku án þess að skaða heilsu þína.
Helstu vörur þessa föstukerfis - kefir og kotasæla - ættu að vera fitusnauðar. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 1 lítra af kefir á hverjum degi.
Dæmi um mataræðisvalmynd lítur svona út:
- Morgunmatur: 60 g af kotasælu og glasi af kefir;
- Hádegismatur: 100 g kotasæla og glas af kefir;
- Síðdegissnarl: glas af kefir;
- Kvöldverður: 60 g kotasæla og glas af kefir.
Þetta er frekar hörð útgáfa af raforkukerfinu sem hefur misjafna dóma. Hins vegar eru til nokkrar aðrar uppskriftir fyrir vikulegt kefir-ostmataræði.
Valkostur eitt af mataræði byggist á því að borða 4 sinnum á dag, þar sem þú getur bætt við 2 tsk í hverri máltíð. klíð á hverjum 100 g af fitusnauðum kotasælu. Klidið er forbletið í litlu magni af sjóðandi vatni. Einnig er leyfilegt að bæta nokkrum berjum eða þurrkuðum ávöxtum við kotasælu í morgunmat.
Annar kosturinn er raunhæfari, hann felur í sér að borða fimm máltíðir á dag eingöngu á 2 vörum. Magn kotasælu á dag er 500 g, sem er borðað í 5 skömmtum og skolað niður með glasi af kefir.
Hlé á milli máltíða ætti ekki að vera lengri en 3 klst. Ef þú finnur ekki fyrir svangi skaltu drekka glas af vatni. Þetta er ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast hratt.
Kefir-ost mataræði staðlar ferli náttúrulegrar meltingar og gefur ótrúlega árangur - allt að mínus 10 kg á viku. En það ætti ekki að vera of snöggt að yfirgefa mataræði.
Á fyrstu dögum eftir að þú hættir að fara úr kefir-oka mataræði skaltu innihalda magurt kjöt í matseðlinum, síðan steikt grænmeti. Bættu við 1 vöru á hverjum degi og auka kaloríuinntöku þína. Slík slétt umskipti munu leyfa þér að viðhalda niðurstöðunni.
Bókhveiti mataræði
Bókhveiti er kaloríasnauð og holl vara. Bókhveiti inniheldur mikið af próteini, amínósýrum og öðrum nauðsynlegum frumefnum fyrir líkamann. Bókhveiti mataræði er einfalt og árangursríkt fyrir þyngdartap, en það er erfitt að viðhalda því, þar sem matseðillinn samanstendur af aðeins einni vöru í sama formi - bókhveiti bruggað með vatni. Ef þú heldur þessu fyrirkomulagi alla 7 dagana geturðu auðveldlega séð tilætlaðan árangur, missir 10 kg.
Nauðsynlegt er að brugga kornið á kvöldin, í 1:2 hlutfalli af bókhveiti með vatni. Bókhveiti er hellt með sjóðandi vatni og þakið loki, næsta morgun geturðu borðað það að minnsta kosti 4 sinnum á dag þar til þú ert fullur. Að auki þarftu að drekka nóg af vökva (vatn, grænt te án sykurs).
Lítil viðbót af salti og kryddjurtum er ásættanleg. Í alvarlegum tilfellum er hægt að kynna viðbótarvörur: kefir, fituskert seyði, soðinn sjávarfisk. Ef um er að ræða sjúkdóma í meltingarfærum og neikvæð viðbrögð meðan á mataræði stendur, ætti að rjúfa þetta fóðrunarkerfi strax.