Gleymdu mataræði fyrir sléttan maga, alls kyns „litlar brellur“ og önnur vitleysa um hvernig á að losna við fitu á maganum. Hér er raunveruleg saga og áhrifarík ráð sem hjálpa þér að losna við það að eilífu.
Veistu að ákveðnar fitufrumur í líkama þínum eru mjög ónæmar fyrir virkjun og brennslu?
Hefurðu heyrt að þessar fitufrumur hafi tilhneigingu til að safnast upp á magann, í mjöðmunum, sem og á mjöðmunum sjálfum?
Veistu að það eru til nokkur vísindalega hljóð mataræði, æfingar og aukefni sem gera þér kleift að losna við fitu að eilífu?
Ímyndaðu þér að þú sért með þröngan mitti og upphleypt pressu allt árið um kring.
Ímyndaðu þér að það verði aldrei undarlegt mataræði eða þreytandi þjálfun, sem aðeins vonbrigði með árangur þeirra.
Ímyndaðu þér að þú vitir hvað aukefni hafa vísindalega sannað aðgerð vegna þyngdartaps og hverjir eru tómur sóun á peningum.
Jæja, þú þarft ekki að tákna neitt, því ég ætla að segja öllu þessu í þessari grein.
Á aðeins 15 mínútum veistu hvers vegna það er svo erfitt að losna við fitu á maganum og hvað nákvæmlega þarf að gera svo að það hverfur í eitt skipti fyrir öll.
Svo skulum við fyrst sjá hvað aðgreinir fitu á maganum frá fitu á öðrum líkamshlutum.
Af hverju er fitan á maganum og hliðunum svo „þrjóskur“?
Ef þú getur ekki losnað við fitu í maganum skaltu ekki hafa áhyggjur ...
- Þú átt ekki í neinum vandræðum með erfðafræði;
- Þú þarft ekki að gera sérstakar æfingar;
- Með hormónunum þínum, líklega, er allt í lagi;
- Þú borðar ekki „röngan“ mat (já, sykur er ekki vandamál!);
- Þú þarft ekki að neita kolvetnum;
Reyndar gætirðu fylgst með ráðum „sérfræðingsins“ til að losna við fitu á maganum ... framkvæma sérstakar æfingar af internetinu ... útiloka vörur sem „stífla hormón“ ... yfirgefa hvers konar sykur .... Sestu á daufa lág -karb mataræði ...
... og þar til lífslok, losna ekki við ljót fitu á maganum.
Þó það ætti ekki að gera það.
Burtséð frá erfðafræði og hormónum þínum, þú Þú getur Hafðu mjótt upphleypt maga sem þig dreymir um. Og það getur verið auðveldara en þú hélst ef þú veist nákvæmlega hvað og hvers vegna þú ert að gera.
Og þessi þekking byrjar með skilningi á því hvernig lífeðlisfræði „brennandi fitu“ virkar í raun.
Þegar við erum að tala um „brennandi fitu“ erum við að tala um ferli sem samanstendur af 2 hlutum: Lipolysis Og Oxun.
Lipolysis er ferli þar sem fitufrumur losa sameindir uppsafnaðrar orku (fitusýru) í blóðið og oxun er ferlið við að nota (eða „brenna“) með frumum þessara fitusýra.
Helsta leiðin til að örva fitusjúkdóm er framleiðsla adrenalíns og noradrenalíns, sem eru þekkt sem Catecholamines.
Þessi efni fara inn í blóðrásina, slá inn fitufrumur og taka þátt í ákveðnum punktum sem kallast Viðtaka.
Eftir að hafa gengið til liðs við fitufrumurnar valda katekólamínum losun fitusýra sem geymdar eru í þessum frumum. Þá munu aðrar frumur geta notað þessar fitusýrur sem orkugjafa.
Flestir vita ekki að ekki eru allar fitufrumur eins. Sumar frumur bregðast vel við katekólamínum og sumar gera það ekki.
Ef þú værir í mataræði í nokkurn tíma, þá fannst þér það. Ákveðin svæði líkamans, eins og brjósti, hendur og andlit, léttast fljótt, en önnur, svo sem maginn, hliðar og mjaðmir, að því er virðist, breytast alls ekki.
Aðalástæðan kemur niður á einni einfaldri staðreynd ...
Fitufrumur innihalda 2 tegundir af þvottum fyrir katekólamín, sem eru þvermál andstæða í hlutverki sínu.
Þeir eru þekktir sem alfa og beta viðtakar og þrátt fyrir að lífeðlisfræði þeirra sé ánægð með fléttuna kemur það niður á eftirfarandi: Alpha viðtakar hægja á fitusjúkdómum og beta viðtakar keyra það.
Þannig eru fitufrumur með mikinn fjölda beta viðtaka tiltölulega auðveldlega virkjaðir en frumur með mikinn fjölda alfa viðtaka eru það ekki.
Þess vegna, þegar þú ert í fitubrennandi mataræði, sérðu skjótan árangur á slíkum svæðum líkamans eins og brjósti, handleggjum og andliti, en næstum ekkert gerist á öðrum svæðum, svo sem maganum, hliðunum og mjöðmunum.
Ein meginástæðan fyrir því að fita á ákveðnum svæðum (til dæmis maga) er svo „þrjóskur“ í því að fitufrumur sjálfar eru mjög ónæmar fyrir virkjun, það er að segja að þær innihalda marga fleiri alfa viðtaka en beta viðtaka.
Svo, nú, þegar þú veist af hverju fita á maganum hefur tilhneigingu til að vera svo lengi, skulum við líta á nokkrar aðferðir til að vinna það.
5 Stærstu goðsagnir um brennandi fitu á maganum
Ef þú slærð inn beiðni um hvernig á að losna við fitu í maganum í leitarkerfið, þá munt þú lesa mikið af bull um þetta efni.
Betri gaum að eftirfarandi staðreyndum.
- Þú getur ekki losnað við fitu beint á magann. Enginn fjöldi snúnings, plankar eða aðrar æfingar munu brenna fitu nákvæmlega á maganum.
- Það eru engar ákveðnar vörur sem hjálpa eða trufla þetta ferli. Maginn vex ekki vegna mjög blóðsykurs, „unna“, svo og mjólkurafurða, og engin „heilbrigð fita“ mun hjálpa.
- Vandamálið er ekki á tíðni máltíða. Tíð matarneysla í litlum skömmtum á daginn „hvetur ekki umbrot“ og ef þú borðar sjaldnar og í stórum hlutum mun þetta ekki setja líkamann í „fastandi stjórn“.
- Að borða á nóttunni skiptir heldur ekki máli. Neysla flestra daglegra hitaeininga þinna í einu eða öðru hefur engin áhrif á þyngdartap eða líkamsbyggingu.
- Streita hefur ekkert með það að gera. Streita getur stuðlað að hegðun, sem mun leiða til þyngdaraukningar, en getur ekki beint valdið þessu með hormónaójafnvægi eða öðrum ferlum.
Hvernig á að losna við fitu á maga og hliðum: Hvað þarf að gera?
Sem betur fer er miklu auðveldara að losna við fitu á maganum en margir segja þér. Það eru aðeins 2 hlutir sem þú ættir að vita að gera þetta í eitt skipti fyrir öll.
- Þú verður að lækka heildarhlutfall fitu í líkamanum. Allt kemur reyndar niður á þessu. Draga úr fitustigi í líkamanum í 10% (fyrir karla) og allt að 20% (fyrir konur) og meginhluti fitunnar á kviðnum mun hverfa.
- Þú getur notað ákveðin mataræði, þjálfun og aukefni til að virkja og brenna fitu á maganum hraðar. Miðað við fyrsta atriðið mun allt sem þú munt gera til að flýta fyrir brennandi fitu í heild mun einnig flýta fyrir brennslu fitu á kviðnum.
Hins vegar eru nokkrir sérstakir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa líkamanum að komast betur í fitu og losna við það, þar á meðal á maganum.
Sameina báðar aðferðirnar (hröðun fitubrennslu og bæta virkjun fitufrumna) og þú munt hafa afar árangursríka forrit til að losna við fitu sem ekki er undir maganum á maganum.
5 sannaðar leiðir til að losna fljótt við fitu á maganum
Eins og þú veist, það eru 2 meginaðferðir þar sem þú getur losað þig við fitu á maganum hraðar:
- Auka hraðann sem þú brennir fitu í heild;
- Það er betra að hjálpa líkamanum að virkja fitufrumur með miklum fjölda alfa viðtaka.
Ég þekki 5 mismunandi vísindalega sannaðar leiðir til að gera þetta. Við skulum tala um hvert þeirra.
1. Notaðu hóflegan kaloríuskort
Þegar þú ert í mataræði, til að losna við fitu, ættir þú að leitast við að brenna fitu eins fljótt og auðið er, meðan þú heldur vöðvum og heilsu.
Hversu vel þú gerir þetta ræðst aðallega af stærð kaloríuskorts.
Það er, lítill halli á 5-10% mun gefa lítinn og hægan árangur samanborið við skort á 20-25%.
Ef þú neytir nóg prótein, gerðu styrktaræfingar til að örva fitubrennslu og lágmarka hjartalínurit, þá geturðu örugglega haldið kaloríuskort við 20-25%og hámarkað fitumissi með lágmarks vöðvamassa.
Reyndar myndi ég segja að slíkur aukinn halli sé nauðsynlegur til að halda áfram að losna við fitu, meðan þú verður meiri léttir og meiri og meiri framfarir í baráttunni gegn „þrjósku“ fitu. Ekki vera hræddur við miðlungs kaloríuskort. Þetta er öflugt tæki þegar þú vinnur að léttir.
2. Lestu á fastandi maga
Ef þú hefur einhvern tíma verið að leita að ráðleggingum um hvernig þú losnar við fitu hraðar-sérstaklega á hliðunum, maga og mjaðmir-þá lestu líklega um þjálfun á fastandi maga.
Að sögn margra sérfræðinga er tómur magaþjálfun einföld en öflug leið til að auka fitumagn sem líkaminn brennur við þjálfun.
Það er hlutur sannleikans í þessum orðum, en ekki er allt svo einfalt. Hversu tómur ætti maginn að vera? Hvaða tegundir æfinga virka best? Hver eru neikvæðir þættir þessarar nálgunar?
Það fyrsta sem þú ættir að skilja: Ekki nóg til að þú finnir að maginn er „tómur“. Þetta tryggir ekki hröðun fitubrennslu.
Hins vegar mun þjálfun í svöngum ástandi hjálpa þér að losna við fitu, sem tengist stigi ýmissa hormóna sem hafa áhrif á fitumissi, en ekki er maginn tómur eða heill.
Þú veist að eftir matarneyslu eykst insúlínstig og klofning, frásog, notkun og varðveisla næringarefna sem kom inn í líkamann eykst. Þetta er þekkt sem „eftir fæðingu“ („prandial“ þýðir „tengt mat“) eða „vel fóðruðu“ ástandi sem getur varað innan 2-6 klukkustunda eða meira eftir því hversu mikið og hvaða tegundir af vörum þú neytir.
Í lokin klárar líkaminn meltingu matar og insúlínstigið er lækkað í lágt, stöðugt, grunnstig, þar sem það er áfram þar til næsta máltíð. Þetta er þekkt sem „postbissing“ eða „svöng“ ástand.
Á hverjum degi hreyfist líkami þinn á milli þessara tveggja aðstæðna. Æfingar framkvæmdar á þeim tíma þegar insúlínstig er að aukast og líkaminn er enn að melta mat, eru vel fest ástand. Æfingar sem gerðar voru þegar líkaminn hefur þegar lokið meltingu og insúlínstigið hefur lækkað er þjálfun í svangu ástandi.
1. Rannsóknir sýna að þjálfun í svöngum ástandi eykur bæði fitusjúkdóm og oxunarstig fitu.
Þetta þýðir að við þjálfun á grunnstigi insúlíns er líkaminn fær um að virkja og brenna fitu betur en með auknu stigi insúlíns.
2. Rannsóknir sýna að blóðflæði í kviðnum eykst í svangu ástandi, sem hjálpar til við að brenna fitu á þessu svæði.
Eins og þú veist, ein af ástæðunum fyrir útliti „þrjósku“ fitu og fitu sérstaklega á maganum, er að draga úr blóðflæði til þessara svæða og svangur þjálfun mun hjálpa til við að losna við það.
Hins vegar hefur svangur þjálfun mikill galli - það flýtir fyrir eyðileggingu vöðva.
Þetta er óæskilegt, vegna þess að ef þú skemmir og eyðileggur of margar vöðvafrumur í þjálfun mun líkaminn ekki hafa tíma til að ná sér og þú getur byrjað að missa vöðvamassa með tímanum.
Annar ókostur við svangan þjálfun er minni orku. Margir taka eftir lækkun á orku og athygli meðan á þjálfun stendur í svangu ástandi og þess vegna geta þeir ekki viðhaldið venjulegum líkamlegum styrk og sálfræðilegu skapi.
Svo, eins og þú sérð, þá er þjálfun á fastandi maga frábær leið til að brenna fleiri fitu. Það er gott fyrir hratt brennslu á fitu, en ekki til að viðhalda vöðvamassa.
Sem betur fer geturðu losað þig við þessar minuses með áhrifaríkum aukefnum.
Þú getur stöðvað tap á vöðvamassa með beta-hýdroxý-beta-metýlbúrum (einnig þekkt sem GMB). Þetta efni er myndað þegar líkaminn samlagar slíka amínósýru eins og leucin, sem örvar beinmyndun próteins.
Hýdroxýmetýlbútírat eða HMB er lífræn sýra sem myndast í mannslíkamanum vegna þess að amínósýru leucínið er skipt, sem er hluti af BCAA. Hýdroxýmetýlbútírat getur verið gagnlegt við ráðningu vöðvamassa, þurrkun og þyngdartaps, svo og fyrir íþróttamenn sem þjálfa þrek.
GMB er oft aflað sem aðstoðarmaður þegar þeir auka vöðva, en rannsóknir sýna að kostir þess eru í besta falli í besta falli og að auki hefur það marga galla. Þannig get ég ekki sagt með sjálfstrausti um áhrif þess á vöðvavöxt.
Einn kostur GMB er þó vel staðfestur: það er afar árangursrík and -efnaskiptaefni.
Það er, það er gott til að koma í veg fyrir rotnun vöðva, sem þýðir að þú munt fljótt ná þér eftir þjálfun og upplifa minni vöðvaverkjum (þetta form ókeypis sýru er mjög efnilegt í þessum efnum).
Gmb hefur heldur engin áhrif á insúlínmagn í blóði, svo það mun ekki brjóta í bága við svangt ástand þitt.
Allir þessir eiginleikar GMB gera það að frábæru tæki til notkunar í svöngum þjálfun.
Antikata -áhrif þess og óveruleg áhrif á insúlín þýðir að þú munt draga allan ávinninginn af svöngum þjálfun án vandræða sem tengjast tapi á vöðvamassa eða framleiðslu insúlíns.
3.. Framkvæma háþjálfun hjartalínurit
Mikil -iðnaðarmeðferð (HIIT) er slík aðferð við þjálfun þar sem þú skiptir um næstum hámarksstyrk með litlum bata.
Hugmyndin er einföld: á háum stigum tímabils leggurðu leið eins mikið og þú getur og á lágum stigum reynir þú að ná andanum og undirbúa þig fyrir næsta.
Kjarni HIIT þjálfunar er í meiri tíma árangursríkrar fitubrennslu, samanborið við hefðbundna hjartalínurit með stöðugum lágum styrk.
Sem dæmi má nefna að rannsókn vísindamanna frá háskólanum í Vestur-Ontario sannaði að fólk brenndi meira fitu og framkvæmdi 4-6 þrjátíu sekúndna spretti (hvílir í 4 mínútur), samanborið við að ganga á hneigðri hlaupabretti innan 60 mínútur.
Frá stærðfræðilegu sjónarmiði er þetta mjög áhrifamikið. 17-27 mínútur af HIIT þjálfun brenna meira fitu en 60 mínútur af venjulegri hjartalínurit. Þetta er ekki slysni fyrirbæri, vegna þess að sömu niðurstöður fengust í mörgum öðrum rannsóknum.
Vísindi gefa skýrt svar: Ef markmið þitt er að brenna eins mörgum fitu og mögulegt er á stuttum tíma, þá er HIIT þjálfun viðeigandi leið til að gera þetta.
Þrátt fyrir að nákvæmir aðferðir þessa ferlis séu ekki enn skýrar hafa vísindamenn greint nokkra þætti. Rannsóknir sýna að HIIT þjálfun:
- Eykur hraða umbrots innan sólarhrings;
- Bætir næmi fyrir insúlíni í vöðvunum, sem hjálpar líkamanum að taka betur upp og nota mat (og ekki til að geyma hann í formi fitu);
- Eykur getu vöðva til að brenna fitu fyrir orku;
- Hækkar stig vaxtarhormónsins, sem hjálpar til við að losna við fitu;
- Styður stig katekólamína, efni sem eru virkjuð til að brenna fitu;
- Dregur úr matarlyst eftir líkamlega áreynslu, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir of mikið.
Að auki, til þess að HIIT-þjálfunin skili árangri, ættu þau ekki að endast meira en 20-25 mínútur og stutt hjartalínur munu hjálpa til við að varðveita vöðva og styrk.
4. Hækkaðu þungar lóð
Ef þú þekkir vinnu mína, þá veistu að ég er stuðningsmaður grunnæfinga með þungum lóðum.
Þessi tegund þjálfunar gefur 2 stóran ávinning fyrir brennandi fitu.
- Þetta stuðlar að því að viðhalda styrk með kaloríuskort, sem aftur hjálpar til við að varðveita vöðvana.
- Þetta eykur verulega grunnstig efnaskipta innan nokkurra daga eftir hverja þjálfun og rannsóknir sýna að þessi tegund þjálfunar getur brennt hundruð kaloría meira samanborið við þjálfun með léttum lóðum.
Annar kostur grunnæfinga með mikla þyngd er að flestir veita meiri ánægju slíka þjálfun en þjálfun með miklu úrval af endurtekningum, sem felur í sér meiri framfarir til langs tíma.
5. Taktu sannað aukefni fyrir fitubrennslu
Aukefni eru ekki lykillinn að því að losna við fitu, en ef þú sameinar þá með réttri næringu og þjálfun geturðu flýtt fyrir þessu ferli verulega.
Hérna er listi yfir aukefni mín til að brenna fitu sem ég nota og mæla með.
Koffein
Milljónir manna geta ekki hressað sig án morgunkúlu, en þetta öfluga efni hefur miklu fleiri aðrar eignir.
Koffín hjálpar til við að léttast, auka orku sem líkaminn neytir á daginn og eykur einnig styrk, bætir þrek vöðva og loftfirrða framleiðni.
Rannsóknir hafa sýnt að til að ná sem bestum árangri ætti að taka koffein í töflum eða í formi dufts, þó að þú verður að vera varkár til að forðast myndun umburðarlyndis gagnvart því.
Persónulega fæ ég skammtinn af koffíni frá púlsinum mínum fyrirframþjálfandi aukefni, sem einnig inniheldur klínískt áhrifaríkan skammt af fjórum öðrum innihaldsefnum sem bæta árangur þjálfunar:
Yohimbin
Yochimbin er útdráttur af einni af afrískum plöntum, Yochimb.
Rannsóknir sýna að Yochimbin er fær um að flýta fyrir fitubrennslu með því að hindra virkni alfa viðtaka í fitufrumum.
Þetta gerir líkamanum kleift að draga fljótt úr fituforða, það er að segja að þú verður grannari og brennir svo -kallaða „þrjósku“ fitu.
Þrátt fyrir að Yochimbin hafi lítinn eiginleika: Aukið stig insúlíns dregur úr fitubrennsluáhrifum þess. Ef þú vilt njóta góðs af því að taka yochimbin, þá skaltu taka það á æfingu í svöngum ríki.
Hins vegar endar gagnlegir eiginleikar Yochimbin ekki þar. Hann gerir meira en bara hjálpar til við að brenna fitu hraðar.
Rannsóknir sýna að Yochimbin bætir og eykur frammistöðu og berst einnig í raun í raun líkamlega þreytu.
Notkun fyrirframþjálfunarkerfa, sem eru búin sérstaklega til fyrir hámarks fitumissi við þjálfun í svangu ástandi, mun hjálpa til við að flýta fyrir ferlinu.
Hvað gefa fitubrennarar?
Það hjálpar til við að brenna fitu á 3 á mismunandi vegu:
- eykur hraða efnaskipta;
- eykur áhrif fitubrennsluefna sem myndast í líkamanum;
- Bætir tilfinningu mætingar eftir að hafa borðað.
Mörg fyrirtæki eru að reyna að selja fitubrennara og skapa það á sér að ferlið við að losna við fitu sé of flókið.
Þeir tala um að auka oxunarstig fitu, viðhalda vöðvamassa, viðhalda skjaldkirtli, örva hitamyndun, hindra ensím í tengslum við fitusöfnun, örva ensím sem valda fitumissi, beita stigi hormóna og taugafrumna, draga úr vatnsgeymslu, bæta næringarefni og miklu meira.
Já, allt þetta eru þættir fitubrennslu, en þessi tegund markaðssetningar er tilraun til að blinda þér hugtökin og nærri vísvitandi helming -truth í von um að þú takir við yfirlýstum kostum fyrir hreina mynt.
Hvernig á að flýta fyrir því að brenna fitu á maganum?
Þegar þú hlustar á það sem vísindin segja um ferlið við að brenna fitu muntu skilja að það eru aðeins 3 leiðir til að flýta fyrir því verulega:
Auka grunnstig efnaskipta
Umbrotsstigið er það magn af orku sem líkami þinn neytir á daginn og því stærra sem það er, því hraðar sem þú getur léttast.
Einfaldlega sagt, brennsla fitu ræðst af mismuninum á orkunni sem líkaminn neytir og orkuna sem hann eyðir með mat. Neytti meiri orku en þú neytir og þú munt missa fitu.
Þó að það séu margar leiðir sem geta hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum, en að lokum treysta þau á einn (eða báðir) af eftirfarandi aðferðum:
- Örvun frumna til framleiðslu á meiri orku úr kolvetnum og fitusýrum.
- Lækkun á virkni ferlisins, vegna þess að frumuorkan er framleidd og eykur þar með „kostnað“ orku sem nauðsynleg er til að mæta þörfum líkamans.
Draga úr hungri tilfinningu
Aðalástæðan fyrir bilun í mataræði er sú að fólk er einfaldlega ekki fær um að fylgja þeim í langan tíma. Langar breytast í grip og að lokum er sundurliðun. Og þú þarft daga eða jafnvel vikur af mikilli vinnu til að bæta úr ástandinu ef það fór virkilega úr böndunum.
Þó að þetta sé auðveldara fyrir sumt fólk upplifa næstum allir hungur eða grip að einum eða öðru gráðu. Slíkt er mannlegt eðli - að láta undan löngunum hans eftir óviljandi eða meðvitaða sviptingu matar og hvort slík hegðun er normið eða ekki, en þetta truflar markmið þín.
Mörg efni eru þekkt sem að draga úr hungri, önnur sem auka tilfinninguna um mætingu. Þegar samsetning sannaðra aukefna er notuð á áhrifaríkan hátt geturðu dregið úr hungri og gripi, auk þess að draga hámarks ávinning af mataræðinu
Gerðu mataræði skemmtilegra
Ég skal útskýra: Meðan ég vinnur að líkama með mataræði geta æfingar og aukefni breytt lífi þínu til muna til hins betra, það er ekki svo einfalt að gera það.
Engar töflur og duft munu gefa þér slíka niðurstöðu. Þetta krefst mikillar vinnu og tíma. Hér er önnur ástæða fyrir því að mataræðið hefur ekki náð árangri: Fólk vill ekki upplifa óþægindi og fara í gegnum allt þetta.
Eins og þegar um er að ræða lækkun á hungri, ef þú gerir mataræðisferlið skemmtilegra, fyrst og fremst vegna þess að bæta heildarbrunninn, þá mun þetta hjálpa til við að fylgja áætlunum þínum og koma málinu til loka.
Þrátt fyrir að fitubrennslukerfi sem notar aukefni sé umfangsmikið og flókið efni, er hagnýt notkun einföld.
Andstætt því sem mörg fyrirtæki neyða þig til að trúa, hefur bein örvun á próteinum og ensímum sem taka þátt í brennslu fitu, eða virkar ekki, eða ekki hefur verið sannað áhrif þess.
Fitubrennsla er yfirgripsmikið ferli sem á sér stað um allan líkamann og með áherslu á einfaldar, lykil og sannað augnablik er allt annað virkjað og starfar í samræmi við það.
Persónulega forritið mitt til að losna við fitu í maganum
Áður en við klárum vil ég deila með þér forriti til að brenna fitu á maganum, sem hjálpaði mér og þúsundum manna sem ég vann vel með.
Það byrjar með 25%kaloríuskort, háprótein mataræði, sem og 4-5 styrktarþjálfun á klukkustund og 1,5-2 HIIT þjálfun á viku á viku.
Þetta er uppskrift til að losna við fitu. Mundu að engin aukefni munu hjálpa þér ef þú fylgir ekki mataræði og þjálfar ekki.
Samantekt á brennandi fitu á maganum
Milljónir manna berjast við fitu á maganum og grípa til alls kyns undarlegra mataræðis, aukefna og „bragða til að létta fitu á maganum.“
Ekki gera þetta. Aldrei.
Ef þú tekur einfaldar aðgerðir sem settar eru fram í þessari grein muntu fá hjálparpressu með sex teningum, sem þig dreymdi alltaf um og mun geta bjargað því það sem eftir er ævinnar.