Besta leiðin til að léttast fljótt án þess að þreyta mataræði og skaða á heilsu er að berjast með umframþyngd með náttúrulegum aðferðum. Strangt mataræði getur virkað um þessar mundir en mun aldrei leysa þetta vandamál í mörg ár. Reyndar geta þeir jafnvel hægt á umbrotum þínum og komið í veg fyrir eðlilega virkni frumanna. Þannig verður þú að endurreisa lífsstíl þinn svo þú getir fjarlægt umfram þyngd án fyrirhafnar heima. Í þessari grein höfum við skráð 30 leiðir til að léttast án mataræðis og fjarlægja magann sem mun hjálpa þér að losna við fitu er sannarlega öruggt fyrir heilsuna og viðhalda frábæru formi allt árið um kring.
Það var staðfest af mörgum og mér persónulega, aðal tólið til að ná mjóri mynd er rétt næring. Og hér erum við ekki að tala um kraftaverkafurð sem brennir fitu á maganum eða leynilegri viðbót. Nauðsynlegt er að fylgja jafnvægi næringar, nota prótein, kolvetni og jafnvel fitu, innihalda trefjar í mataræðinu, það eru mörg grænmeti og mun gefa miklu meiri áhrif en nokkur mono mataræði, bókhveiti, kefir eða vatn. Fylgdu ráðleggingunum hér að neðan til að fá líkama drauma þinna án þess að klárast mikið með ávinningi og ánægju.
Bestu ráðin um hvernig á að léttast án mataræði og erfiðar æfingar
-
Settu þér raunhæft markmið
Fyrsta skrefið í átt að þyngdartapi er í raun að vita að þú þarft að léttast. Þú hefur þegar gert þetta. Nú verður þú að setja þér raunveruleg markmið. Segjum sem svo að þú þurfir að missa 10 kíló og markmið þitt, til dæmis: "Ég verð að léttast um 2 kíló í 4 vikur." Ef þú vilt missa 10 kíló á einni viku, í fyrsta lagi geturðu ekki gert þetta; Í öðru lagi getur vanhæfni til að léttast þig til að efast um sjálfan þig, sem mun að lokum leiða til niðurrifs. Brjóttu mikilvægasta markmiðið þitt í nokkrar litlar. Taktu vandlega skref til að ná endanlegri þyngd þinni.
-
Skrifaðu niður þriggja daga mataræði
Þetta er ein besta leiðin til að komast að því og sjá hvar þú ert skakkur. Neytir þú of mikið „matvöru rusl“? Drekkur þú vatn? Borðar þú of lítið? Svör við öllum þessum spurningum og margir aðrir finnast í skránni yfir þriggja daga mataræði þitt. Endurspegla bara daglegar matarvenjur þínar - þegar þú borðar það sem þú borðar og hversu mikið. Athugaðu hvað þú borðar um helgar, skrifaðu niður hvað þú ert með snarl osfrv.
-
Finndu út daglega kaloríu norm þinn
Þú veist að þú borðar of mikið eða of lítið. Þá þarftu að skilja hversu margar kaloríur þú ættir að neyta í kjörútgáfu. Til að gera þetta geturðu skráð þig á hvaða líkamsræktarstöðum / forritum sem þú þarft að slá inn aldur þinn, þyngd, vöxt, virkni osfrv. Til að komast að því hversu margar kaloríur þú verður að neyta. Segjum sem svo að þriggja daga mataræðið þitt sýni að þú neytir 3.000 kaloría á dag en réttur fjöldi kaloría ætti aðeins að vera 2200 á dag - þetta þýðir að þú neytir meira fyrir 800 kaloríur á hverjum degi. Nú þarftu að reyna að draga úr þeim hægt. Byrjaðu með lækkun í 200 kaloríum og náðu síðan smám saman neyslu 2000-2200 kaloría. Hins vegar, ef þú byrjar að þjálfa, gætirðu þurft fleiri kaloríur. Ráðfærðu þig við líkamsræktarþjálfara eða næringarfræðingi til að komast að því hver kaloría þín ætti að vera með aukningu á virkni.
-
Minnka sykur
Við neytum sykurs í ýmsum myndum: hreinsaður sykur, kökur, smákökur, bollur, kex, sælgæti, muffins, kolsýrt drykkir osfrv. Ef þú lærir vandlega efni úr 2. mgr. Hvernig er hægt að léttast án þess að fylgjast með ströngum þreytandi mataræði? Svo, í fyrsta lagi, draga úr magni af sykri. En gerðu það hægt og smám saman. Til dæmis, ef þú drekkur te eða kaffi með sykri, ættir þú að byrja með lækkun á magni af sykri sem þú bætir við þá. Og svo að lokum, yfirleitt að neita sykur. Og aðeins þá mun það skila árangri. Ef þér líkar vel við smákökur skaltu prófa það með púðursykri og haframjöl. Smám saman muntu ekki vilja borða sælgæti og þú getur léttast án mikils mataræðis og líkamlegrar áreynslu!
-
Eldhúsið þitt þarf smá nútímavæðingu
Líkami þinn getur aðeins bætt sig þegar þú nútímavæðir eldhúsið. Vegna þess að tjáningin „úr augsýn frá hjartanu“ virkar raunverulega og þú munt strax komast að því hversu auðvelt það er að missa nokkur kíló eða jafnvel tugi kg án mataræðis. Fjarlægðu allar óheilbrigðu vörur úr eldhúsinu og gefðu þeim þunna vini þína eða hentu þeim bara í sorp fötu. Já, þú tekur nú þegar nokkur róttæk skref ef þú vilt virkilega léttast! Þú gætir haldið að þú sért að henda peningunum þínum í sorp fötu, en það er betra en að henda heilsunni þar! Farðu á markaðinn og keyptu grænmeti, ávexti, mat með mikið trefjarinnihald, kryddjurtir, krydd, hnetur, línfræ osfrv., Sem mun hjálpa þér að léttast.
-
Borðaðu heimabakaðan mat
„Ég er of upptekinn til að elda.“ Stundum er auðvelt að gera bara ekkert, því við erum þreytt. Ekki satt? Jæja, auðvitað, sumir ykkar eru virkilega uppteknir og alltaf á leiðinni. En þú verður að vita að þú getur eldað heima án þess að búa til heillandi hádegismat eða kvöldmat. Það getur verið einfalt og hratt. Hvað með salat eða plokkfisk? Hvernig væri að brún hrísgrjón, kjúklingabringur á grill og grænmeti? Hvað með soðið linsubaun með steiktu grænmeti? Ég mæli eindregið með því að elda mat heima, vegna þess að diskar frá veitingastaðnum innihalda „ósýnilega“ hitaeiningar í formi sósna, smakka aukefni osfrv. Að auki, ef þú borðar á hverjum degi fyrir utan húsið, þá eyðileggur þetta gleðina að fara eitthvað. Ef þú hefur ekki tíma á virkum dögum til að elda eitthvað skaltu búa til eyðurnar um helgar, halda saxuðu grænmeti, heimabakaðri sósu eða salatdressingu í hermetískum gámum eða ziplock töskum. Hvernig á að borða almennilega allir ákveða að hver fyrir sig, en mundu að jafnvægi mataræðis mun hjálpa til við að léttast fljótt án mataræðis og æfinga, og síðast en ekki síst, þú getur alltaf verið í góðu formi.
-
Drekkið vatnsstaðinn þinn fyrir daginn
Þú verður hissa á að læra að í 95% tilvika þegar við finnum fyrir hungri, þá finnum við fyrir þyrstum. Svo í stað þess að drekka vatn grípum við smákökur. Helst ættir þú að drekka 3-4 lítra af vatni (eða meira ef þú ert að æfa reglulega). En við söknum öll á þessu stigi. Notkun ófullnægjandi vatns leiðir til hægagangs í umbrotum, aukningu á magni eiturefna, ójafnvægi sýrustigs og kemur í veg fyrir eðlilega virkni frumanna. Svo skaltu gera meðvitað átak yfir sjálfan þig með því að drekka nægilegt magn af vatni. Þú getur bætt agúrku eða myntu við vatnið þitt svo það sé bragðmeiri og þú lítur betur út án þess að stunda íþróttir. Þetta mun jafnvel hjálpa til við að skilja hvernig á að léttast latur.
-
Borðaðu grænmeti
Fyrir mig er grænmeti svipað stærðfræði - því meira sem ég forðast það, því meira eltir hún mig! Ég veit ekki nákvæmlega um stærðfræði, en grænmeti hjálpar algerlega til að draga úr þyngd. Ég get sagt að þar sem ég reyndi líka að léttast til einskis þar til ég byrjaði að neyta grænmetis í réttum hlutföllum. Borðaðu spínat, hvítkál, salat, radísur, sellerí, gulrætur, rófur, litað hvítkál, spergilkál, laukur, eggaldin, tómatar og krydd. Þetta mun hjálpa til við að hlaða líkama þinn með vítamínum, steinefnum og mataræði. Grænmeti inniheldur lágan fjölda kaloría og mikið magn af trefjum. Þess vegna geta þeir hjálpað þér að líða lengur. Það er tilvalið að hafa 3-5 hluta af grænmeti á dag til að léttast á náttúrulegan hátt.
-
Borðaðu ávexti
Ávextir eru ríkir af trefjum, vítamínum, steinefnum, ávaxtasykri og öðrum phytonutrients sem hjálpa til við að þvo eiturefni, bæta meltingu, hjálpa til við að draga úr þyngd, útrýma „hungurmjöli“ og bæta heilsu húðarinnar og hársins. Finndu ísskápinn þinn með ýmsum ávöxtum og borðaðu að minnsta kosti 3 mismunandi ávexti á dag.
-
Segðu enginn steiktur matur
Það er skrýtið að skaðlegir og hættulegir hlutir laða okkur mest. Steikarafurðir hafa núll næringargildi, hátt kólesteról, og þær eru einnig eitruð fyrir líkamann. Steiktar vörur, svo sem steiktar kjúkling, franskar, fretta kartöflur osfrv., Eru aðallega steiktar í úrgangsolíu, sem í hreinskilni sagt er eitur fyrir líkama þinn. Þessar vörur munu auka hættuna á hjartaáfalli, bólgu, hægðatregðu o.s.frv., Svo vertu varkár og sjá um líkama þinn eins og það er annt um þig.
-
Forðastu meðhöndluð mat
Annar heilbrigðismorðingi er uninn matur. Það inniheldur mikið magn af natríum, rotvarnarefnum, aukefnum osfrv., Sem eru að lokum skaðleg fyrir líkama þinn. Hvernig á að léttast náttúrulega - til að forðast notkun pylsur, brauð, tilbúið - gerður snarl, til dæmis fyrir bjór, tilbúinn til notkunar á réttum, þurrum morgunverði osfrv.
-
Aldrei missa af morgunverði
Heilinn þinn stjórnar öllum aðgerðum líkamans og ef þú veitir ekki frumur með mat fyrir líffræðileg viðbrögð, til að skapa orku, þá mun heilinn ekki virka rétt. Þetta mun aftur á móti leiða til svefnhöfga, hægs umbrots, þyngdaraukningar, vitsmunalegra aðgerða o.s.frv. Sakar því aldrei morgunmatinn þinn. Borðaðu haframjöl, egg, ávexti, mjólk osfrv., Að borða í að minnsta kosti 2 klukkustundir. Þú munt finna fyrir ötullum og getur einbeitt þér betur.
-
Bættu próteini við alla réttina þína
Prótein er einn af lífsnauðsynlegum þjóðhagslegum þáttum úr flokknum „alltaf bestur.“ Hormón, ensím, hár, neglur, vöðvar osfrv. - Allt eru úr próteini. Svo skaltu kveikja á próteininu í öllum réttunum þínum. Bestu uppsprettur próteina eru fiskar, egg, kjúklingabringa, kalkún, hnetur, fræ, sveppir, soja, linsubli, belgjurtir, mjólk, ostur og tofu. Farðu á skapandi hátt og bættu þessum hráefni í morgunmatinn, hádegismatinn og kvöldmatinn til að fá nóg. Ef þú ert með of stressandi áætlun geturðu líka drukkið prótein kokteila.
-
„Án kolvetna“ stillingar eftir 19:00
Nótt er tími þegar þú ert ekki virkur. Forðastu því að nota kolvetni eftir 19:00. Ef þú borðar kvöldmat eftir kl. Þú getur líka valið ávaxta jógúrt í kvöldmat. Gakktu úr skugga um að borða vörur með lágum blóðsykursvísitölu.
-
Bættu trefjum við matseðilinn þinn
Fæðutrefjar, eða trefjar, kemur í veg fyrir myndun fitu, styður þig sem fóðraðist lengur og hjálpar til við að hreinsa ristilinn. Þetta bætir aftur á móti meltingu og veitir virkt umbrot. Svo skaltu fylgja með í mataræðisafurðum þínum með mikið trefjarinnihald, svo sem höfrum, grænmeti með afhýða, hold ávexti, brún hrísgrjón, rauð hrísgrjón osfrv.
-
Drekkið grænt te
Sérhver kona vill léttast án mataræðis og þjálfunar og jafnvel áreynslulaust, drekka síðan grænt te. Það inniheldur andoxunarefni sem hjálpa til við að fjarlægja skaðleg ókeypis súrefnis radíkal. Ókeypis súrefnis róttæklingar ógna hugsanlega líkama þínum, stuðla að stökkbreytingu frumna og koma í veg fyrir eðlilega virkni líkamans. Þetta eykur streitu sem leiðir til bólgu. Þetta leiðir aftur til aukningar á þyngd af völdum bólgu. Svo, kynntu nýjan vana - drekkið grænt te án sykurs að minnsta kosti þrisvar á dag.
-
Forðastu sætan fullan drykki
Pakkað ávaxta- og grænmetissafi, orkudrykkir osfrv. Inniheldur mikið magn af sykri, gervi bragði og litarefni sem skaða heilsuna. Hár blóðsykur getur leitt til insúlínviðnáms, þyngdaraukningar og sykursýki. Þess vegna er betra að drekka nýpressaða ávexti eða grænmetissafa.
-
Neyta áfengis takmarkað
Samskipti eru mjög mikilvæg. En þetta er svolítið erfitt þegar þú vilt losna við umfram þyngd og vilt líka spjalla við vini eða fara í skrifstofuveislu. Í þessu tilfelli, festist við magnið - eitt glas af víni, sippaðu því hægt og talaðu við mismunandi fólk og fáðu mat af mat sem er ríkur í próteini. Vertu viss um að drekka vatn til að koma í veg fyrir ofþornun.
-
Borðaðu hægt
Hvernig á að léttast heima án mataræðis? Mjög einfalt! Hæg máltíð getur hjálpað þér að léttast. Þegar þú borðar hægt, hefurðu tilhneigingu til að neyta minna lofts, sem gerist þegar þú borðar fljótt. Að auki kemur hægt á hægfara í veg fyrir að þú hafir of mikið og mun hjálpa þér að líða fullan í lengri tíma.
-
Berið fram á litlum plötum
Borðaðu alltaf af litlum disk. Þetta mun gefa heilanum sjónræn merki um að það sé mikið magn af mat á disknum. Og þegar þú klárar að borða muntu eða öllu heldur heilinn, skilja að þú hefur borðað mikið og þarft ekki neitt annað. Já, það mun taka nokkra daga að venjast því, en það virkar. Prófaðu það.
-
Farðu að sofa 3 klukkustundum eftir kvöldmat
Eftir matinn skaltu bíða í 2-3 tíma og fara síðan að sofa. Þetta mun ekki gefa þér möguleika á seint snarli. Þegar þú borðar eitthvað 3 klukkustundum eftir kvöldmat mun líkami þinn ekki geta notað viðbótarorku á virku formi. Þannig verður það varðveitt sem feitur. Að auki geta snarl á kvöldin komið í veg fyrir að þú sofnar og svefninn er nauðsynlegur fyrir mikla gæðafitu sem brennur í líkamanum.
-
Borðaðu fyrir framan spegilinn
"Ljósið mitt, segðu mér: Hver er flottari í heiminum?" Og þú veist hversu heiðarlega spegillinn! Sittu því fyrir framan spegilinn og borðaðu svo að það sé ekki of mikið. Þegar þú horfir á sjálfan þig í speglinum muntu vera áhugasamur, það er minna. Og þú áttar þig strax á því hvernig á að léttast án mataræðis og fjarlægja magann og ekki aðeins.
-
Snakk ætti að vera heilbrigt
Hvernig fylgist þú með morgunmat, hádegismat og kvöldmat, þú ættir líka að horfa á það sem þú ert með snarl. Ef þú borðar unnar vörur sem snarl er líklegt að þú léttist ekki, sama hvað. Svo þú þarft að velja hollt snarl. Finndu eldhúsið þitt og ísskápinn með ávöxtum, hummus, gulrótum, agúrku, maís osfrv. Þú getur líka drukkið nýpressaðan safa sem snarl.
-
Nauðsynlegt er að hjarta- og styrktarþjálfun sé
Get ég léttast án mataræðis? Þú getur það, en þá verður þú reglulega að þjálfa til að eyða orku og skapa neikvætt orkujafnvægi í líkamanum (en vita að þyngdartap með líkamsrækt án krafts endar nákvæmlega þegar þú grípur kaloríu neyslu þína). Byrjaðu með lítilli hjartalínurit, svo sem gangandi. Um leið og þú ert nógu öruggur með hæfileika þína geturðu farið í ræktina til að framkvæma hjartalínurit og styrktarþjálfun 3-5 sinnum í viku. Þú getur líka hlaupið, hoppað, synt, dansað osfrv. - Allt þetta mun hjálpa til við að létta álagi og viðhalda heilastarfsemi.
-
Hreyfa þig
Ertu með kyrrsetu starf? Færðu þig í þægindum fjögurra hjóla ökutækis? Gerðu helgina í uppáhaldssófanum þínum? Jæja, þá verður þú að virkja daglegt líf þitt. Hvernig á að léttast án fyrirhafnar? Nei! Stattu upp á klukkutíma fresti og farðu um, njóttu uppáhalds sýningarinnar þíns um helgar, en aðeins eftir að þú hefur „unnið“ og farið í ræktina á morgnana.
-
Skipuleggðu virkar helgar
Gerðu þyngdartapið þitt áhugavert og skipuleggur virka helgi. Farðu í gönguferðir, hjólaðu á reiðhjóli, heimsóttu meistaraflokka o.s.frv., Og auka kg mun byrja að bráðna fyrir augum okkar.
-
Kastaðu reykingum
Reykingar geta truflað þyngdartap og skapað streitu í líkama þínum. Streita getur aftur á móti leitt til bólgu og að lokum til þyngdar aukningar af völdum bólgu. Svo, hættu að reykja í dag til að halda sjálfum þér og þeim sem eru í nágrenninu eru öruggir.
-
Umkringdu þig með því að styðja fólk
Stuðningur við samfélagið gegnir mjög mikilvægu hlutverki þegar kemur að minnkandi líkamsþyngd. Ef vinir þínir og ættingjar skilja hvers vegna þetta er mikilvægt og styðja þig, þá muntu léttast fljótt. Láttu þá skilja hversu mikilvægur stuðningur þeirra er fyrir þig.
-
Sofðu vel
Svipting á svefninum gerir það að verkum að þú verður þreyttur og lendir í því heldur líka rifinn. Minni svefn þýðir meira streitu og ókeypis súrefnis radíklar í líkamanum. Og þetta leiðir til fitu á maganum, sem er mjög erfitt að losna við. Sofðu í 7-8 klukkustundir svo að þú getir vaknað snemma, æft, borðað morgunmat og farið á virka daginn þinn, líður ótrúlega!
-
Forðastu streitu
Lífið sjálft er alltaf upptekið og þess vegna á þú skilið að slaka á og eyða tíma með sjálfum þér. Kvíði og streita getur aðeins skaðað þig. Þú getur ekki stjórnað öllu í lífi þínu. Svo, bara slakaðu á og skipuleggðu ferð á þinn uppáhalds stað. Eða teiknaðu, synda, eignast nýja vini, lesa bækur, læra tungumál osfrv.
Þannig að þetta voru 30 bestu leiðirnar til að léttast fljótt og auðveldlega án mataræðis. Breyttu lífsstíl þínum og þú léttir töfrandi. Byrjaðu í dag, vegur markmið þitt og gerðu endurskipulagningu í eldhúsinu. Gangi þér vel!
Svör og ráðleggingar sérfræðinga við spurningum lesenda
Af hverju get ég ekki léttast ef ég borða einu sinni á dag og aðeins ávexti í kvöldmat?
Sennilega, af þessum sökum léttir þú ekki. Þú ættir að borða 5-6 sinnum á dag. Bættu próteinum, grænmeti, hollri fitu og trefjum við máltíðirnar, hafðu reglulega snarl og lest reglulega. Aðeins í þessu tilfelli geturðu fjarlægt auka pund.
Hvaða æfingar hjálpa til við að draga úr líkamsþyngd?
Þú getur gert allar hjartalínurit eða styrktaræfingar til að brenna fitu og auka vöðvamassa. En mundu alltaf um tæknina.
Hvernig á að léttast án mataræðis og æfinga og draga úr fitu á maganum?
Byrjaðu á því að losna við umfram streitu. Gerðu æfingar, forðastu hröð kolvetni og sætar vörur. Ekki sitja á einum stað í meira en klukkutíma. Þú getur líka reynt að taka þátt í jóga.
Hvernig er auðvelt að draga úr þyngd án matar og þjálfunar?
Hratt þyngdartap getur aðeins komið fram þegar þú flýtir fyrir umbrotum þínum. Og fyrir þetta ættir þú að borða vel og þjálfa reglulega. Fylgdu 30 ráðum sem nefnd eru í þessari grein. Um leið og umbrot þitt snýr aftur í eigin hringi eða jafnvel flýtir fyrir, geturðu léttast án mikillar fyrirhafnar.