Of mikil þyngd hefur fylgt mér frá unglingsárum. Ég vissi ekki hvernig ég ætti að missa 5 kg á viku. Vopnaður með stuðningi vina hennar ákvað ég að bregðast við og læra eins mikið af upplýsingum og mögulegt er. Af hverju valdir þú svona stuttan tíma? Svarið er einfalt - ég varð ástfanginn. Þess vegna var nauðsynlegt að léttast brýn.
Magn tapaðra kílóa fer eftir upphafsgögnum: því hærra hlutfall fitu er yfir viðmiðinu, því meira sem þú getur tapað og fimm kg eru ekki takmörkin. Það eru margar leiðir til að losna við umframþyngd, það er aðeins að velja réttan kost.
Leiðir til að léttast 5 kg á viku heima
Ef þú vilt horfa stoltur á vigtina eftir 7 daga, þá þarftu að borða minna, drekka meira og auka hreyfingu. Augljósir hlutir, að fylgi þeirra mun mjög fljótlega færa þig nær draumi þínum.
Að auki verður þú að rækta viljastyrk í baráttunni við leti og neyða þig til að fylgja reglunum um næringu, hreyfingu og drykkjuskipti.
Ef þú ert ekki latur og við erum að tala um tímaskort skaltu fjárfesta ákveðnu magni í snyrtivörur.
Lestu greinina til enda og finndu uppskriftina að kraftaverkadrykk. Vinur minn deildi með honum sem missti 5 kg á stuttum tíma.
Rétt næring og drykkjaráætlun
Ef þú getur ekki léttast skaltu líta til baka og viðurkenna heiðarlega að mataræði virkar ekki alltaf og finnur ekki einu sinni lykt af hollu mataræði hér.
Er borðið enn einkennist af pasta og safaríkri sósu eða grænmeti og ávöxtum? Hvað samanstendur eftirrétturinn: kökur, sælgæti, kökur eða hollir þurrkaðir ávextir? Hver er endir kvöldmatarins: steiktar kartöflur, eða salat með jógúrt?
Rétt næring- þetta er áherslubreyting frá auðmeltanlegum mat í þágu grænmetis, trefja, takmörkun á feitum mat.
Þessi ráðstöfun ein og sér er ekki nóg til að léttast brýn innan viku. Fækka ætti kaloríum um 300-500 einingar. Sykur, bakaðar vörur, pylsur, soðnar og jafnvel fleiri steiktar kartöflur, segja að þessu sinni „Nei". Borða oft, en í litlu magni, tyggja matinn vel.
Drykkjarvatn getur einnig hjálpað þér að léttast.. . . Byrjaðu daginn með glasi af lífgjafandi raka og gerðu meltingarfærin tilbúin til vinnu. Drekkið sama magn fyrir hverja máltíð - mettunarviðvörunin kemur fyrr.
Ef verkefnið er að léttast fljótt á aðeins 7 dögum ætti daglegt vökvamagn sem þú drekkur að vera 1, 5-2 lítrar. Með hjálp þess eru hættulegar vörur úr fitu niðurbroti skolaðar út, teygjanleiki húðarinnar endurheimtur, með tilhneigingu til að lafast, þegar líkaminn ákvað að léttast hratt.
Venjuleg hreyfing
Lífið er hreyfing. Því meiri virkni, því ríkari er hún og hratt efnaskipti gefur ekki möguleika á að þyngjast umfram. Nútíma veruleiki ræður kyrrsetu. Svo að líkaminn, til þess að léttast, þarf gervilegt líkamlegt hristing.
Bættu við hreyfingu í daglegu lífi þínu: 3-4 sinnum í viku, 40 mínútur í klukkustund. Fyrir fitubrennsluáhrifin er krafist loftháðra æfinga sem flýta fyrir blóðinu og til að herða slappa vöðva - styrktaræfingar.
Snyrtivörur
Í vopnabúri fegurðariðnaðarins eru ýmsar leiðir sem gera þér kleift að hefja ferlið léttast og bæta ástand húðarinnar varlega:
- Tækjafræðileg meðferð- ryksugunudd á vandamálasvæðum. Stuðlar að fitubrennslu á vandamálasvæðum myndarinnar.
- Líkananudd- útsetning með höndum til að leiðrétta lag fituvefs undir húð.
- Nærandi nudd- flýtir fyrir efnaskiptum, er hvati fyrir upphaf ferlisins við fitubrennslu, berst gegn frumu.
- Endermolift- sambland af titringi og tómarúm nuddi.
- Umbúðir- Stuðla að hreinsun, afeitrun, fjarlægja umfram vökva, móta skuggamyndina.
- Intralipotherapy- fitusog án skurðaðgerðar með því að nota inndælingar af lyfi sem tekur sértækt í sig fitu á staðnum í líkamanum.
Hraðasta 5 kg megrunarkúra á 7 dögum
Nýjasta tískustraumurinn er að nota matarsóda. Vegna hlutleysis á súru innihaldi magans og rýrnun meltanleika fitu er mögulegt að léttast á gosfæði á viku. En óhófleg notkun leiðir til slímhúðarskemmda, veldur meltingarfærunum, þannig að þessi aðferð er ekki tekin með í reikninginn.
Þeir hafa sannað sig nokkuð vel: prótein, bókhveiti, kefir, vatn með eplum.
Matseðill
Listi yfir „góða" og „slæma" mat:
| Leyfilegt |
|
| Bannað |
|
| Dæmi um matseðil dagsins: |
|
Bókhveiti
Þú getur skipt út fyrir ljúffengari afbrigði, en þar sem ólíklegt er að það missi 10 kg á 7 dögum í þessu tilfelli, notaðu þá klassísku útgáfuna af bókhveiti mataræðinu.
Bókhveiti undirbúningsaðferð:
Að kvöldi gufuðu 0, 5 kg af þvegnum kjarna: helltu sjóðandi vatni, láttu það vera yfir nótt. Á morgnana er hafragrauturinn tilbúinn.
Matseðill dagsins
Dreifðu soðnum grautnum í fjölda máltíða yfir daginn og borðuðu oft í litlum skömmtum - svona alla vikuna. Ekki bæta við salti, ekki krydda. Skylda neysla vítamína.
Kefir
Matseðill á hverjum degi:
- Fitusnauð jógúrt 1% - 1, 5 l.
- Ferskt grænmeti.
- Græn epli.
- Steinefnavatn, te með engifer, sykurlaust.
- 100 g af soðnu halla kjöti.
- Ósykraðir ávextir.
- Steinefna vatn.
- Ferskt grænmeti.
Á vatni og eplum
Vikulegt matarplan sem gerir það mögulegt að léttast mjög áhrifaríkt:
Á hverjum degi 1, 5-2 kg af eplum, drekkið allt að 2-2, 5 lítra af vatni. Oft, smátt og smátt.
Hvernig á að léttast fljótt án mataræðis fyrir ungling
Ekki er mælt með alvarlegum takmörkunum fyrir lífveru í vexti. Hvernig á þá að losna við þessi auka pund án megrunar?
- Nauðsynlegt er að útiloka hálfgerðar vörur úr mataræðinu: kótelettur, dumplings og þess háttar (þeir innihalda mikla fitu), köku og sælgæti: kökur, bollur, sælgæti. Í staðinn fyrir hvítt brauð - rúg. Það er óþarfi að tala um hættuna við skyndibita.
- Mataræðið ætti að innihalda mikið af hráu grænmeti og ávöxtum (allan tímann), súpur ætti að elda án kjöts. Þú verður að neita steikt.
- Skammturinn ætti að vera lítill og ætti að borða hann oft.
Að reyna að léttast við mældan lífsstíl er ósamrýmanlegt fyrirbæri og því er líkamsrækt nauðsynleg. Því hraðar sem þú vilt endurheimta venjulega þyngd, því hærra ætti álagið að vera.
Ef þessar ráðleggingar hjálpa ekki offitu unglinga skaltu heimsækja innkirtlasérfræðing.
12 ráð til að hvetja sjálfan þig til að léttast
Reglurnar eru einfaldar og það verður ekki erfitt fyrir þig að koma með matseðil byggðan á þeim:
- Veldu eins lítið af unnum matvælum og mögulegt er - kjúklingabringur, fitusnauðan hvítost, egg, náttúrulegan sykurlausan jógúrt, undanrennu, grænmeti fyrir snakk.
- Lágmarks magn af olíu - Penslið pönnuna í stað þess að hella henni á hana. Bætið matskeið af ólífuolíu út í salöt.
- Borðaðu klíð - bættu skeið við jógúrt, súpur, salöt.
- Takmarkaðu kolvetni - brauð, pasta, hrísgrjón; allt að 2 sneiðar af heilkornabrauði eða 2 matskeiðar af bókhveiti eru leyfðar á dag.
- Gleymdu tilvist sykurs og sælgætis.
- Forðastu kaffi (þú getur 1 bolla á dag) og áfengi, drekkið mikið af vökva og grænt te (2 lítrar á dag).
- Reyndu að salta eins lítið og mögulegt er, notaðu kryddjurtir til að bæta bragði við réttina þína.
- Borðaðu úr litlum diskum. Þökk sé þessu borðar þú 20% minna.
- Eftir nokkrar bitar skaltu setja gaffalinn til hliðar um stund. Gefðu meiri tíma til hvatanna af fullum maga til að ná heilanum.
- Vertu viss um að hafa glas af vatni 30 mínútum fyrir máltíð.
- Soð sem byggir á seyði mun fullnægja mestu úlfúðinni og mun ekki lengur draga í höggva með frönskum kartöflum.
- Reyndu að drekka vatn yfir daginn. Vissir þú að tilfinningin um þorsta birtist aðeins þegar líkaminn er ofþornaður? Þess vegna skaltu drekka oft, án þess að bíða eftir þorstanum.
Uppskriftin að töfradrykk sem eykur efnaskipti
Eins og lofað er deili ég svakalegri uppskrift til að bæta efnaskipti:
- Sjóðið 1 lítra af vatni,
- 1 kanilstöng (duft virkar ekki)
- 5 lárviðarlauf.
Það er ótrúlega ljúffengt! Þegar um efnaskipti er að ræða er mikilvægt að muna að besti tíminn til að hraða því er að vekja líkamann - snemma á morgnana. Drekktu fyrsta bollann þinn á fastandi maga. Annað strax eftir morgunmat, þriðja á kvöldin.
Uppskriftin lofar að 3 bollar af þessu tei á dag er viss um að losna við fitu og frumu frá mikilvægustu stöðum þínum. Ég prófaði það á sjálfum mér, áhrifin eru ótrúleg.
Það eru frábendingar við notkun kanil og lavrushka - ofnæmi.