Ein vinsælasta spurningin meðal stúlkna er að léttast. Það virðist sem það sé ekkert flókið við þetta - borðaðu minna og léttast! En í raun og veru reynist allt vera allt öðruvísi. Í dag verður þér kynnt raunverulegt mataræði fyrir fljótt þyngdartap, nákvæmlega það sem mun bjarga þér 100% frá aukakílóum, sem og áhrifaríkt og fullnægjandi mataræði fyrir þá sem eiga erfitt með að viðhalda lágkaloríumataræði og fámennu mataræði.
Grunnvörur fyrir þyngdartap
Hvað má og ættir þú að borða til að léttast? Reyndar eru engar „kraftaverkavörur“ en það eru hlutir sem munu flýta fyrir fitubrennsluferlinu.
Vörur sem ættu að verða vinir þínir í megrun:
- Allir sítrusávextir (greipaldin, sítróna, appelsína, mandarín);
- Vatn;
- Kaffi;
- Te;
- Sýrður safi;
- Trefjaríkur matur (blómkál, paprika, spergilkál, gúrkur, rófur, gulrætur, aspas);
- Ananas;
- Krydd;
- Lágfitu mjólkurvörur;
- Próteinrík matvæli;
- Hnetur;
- Jurtaolíur.
Þessi matur mun vera mjög gagnlegur, en þetta þýðir ekki að þú getir borðað eins mikið af þeim og þú vilt! Þannig að þú getur til dæmis ekki borðað eins margar hnetur eða greipaldin og þú vilt og búist við að léttast. Trúðu mér, áhrifin geta verið þveröfug. En þú hefur auðveldlega efni á teskeið af hunangi, jafnvel án þess að óttast að þyngjast.
Mataræði og hvernig á að gera það
Að taka bara tilbúinn matseðil og fylgja honum er algjörlega röng nálgun. Hver manneskja er einstaklingsbundin og jafnvel svo lítill hlutur eins og meltingareiginleikar getur haft áhrif á endanlega niðurstöðu. Ein stúlka með sömu þyngd getur fullkomlega léttast með því að nota fyrirhugaða valmyndina og þú getur jafnvel fitnað. Svo, fyrst skaltu ákvarða daglega kaloríuinntöku sem mun tryggja að þú léttist. Hvernig á að gera þetta?
Taktu kaloríugildið 1800 kcal sem útgangspunkt og veldu valmynd sem samsvarar þessari tölu (náttúrulega án þess að innihalda mikið magn af kolvetnum og fitu). Reyndu að borða á þennan hátt í nokkra daga, mæla þyngd þína á morgnana á fastandi maga. Ef þyngdin heldur áfram að aukast skaltu minnka kaloríuinntökuna um 100 kkal og sjá árangurinn. Í samræmi við það, ef þyngdin fellur ekki aftur, skaltu minnka hitaeiningar þar til framfarir eru sýnilegar á vigtinni.
EN!!! Að fylgjast með árangri með því að nota vog er ekki aðalatriðið. Þú munt sjá hlutlægustu niðurstöðuna í speglinum. Í fyrstu ættir þú auðvitað að fylgjast með framförum þínum á kvarðanum, en með tímanum skaltu hætta að setja tölurnar fyrir ofan spegilmynd þína.
Næsta skref er að ákvarða hvaða vörur þú getur einfaldlega ekki verið án. Ef það er sætt og sterkjuríkt (súkkulaði, bollur, smákökur, marshmallows), þá skaltu ekki fjarlægja þessar vörur. Settu súkkulaðisneið í matseðilinn á morgnana eða eina litla bollu eða kex. Aðalmálið er að borða ekki of mikið á þeim, heldur njóta þess að hafa lítið stykki lengur til að njóta þess.
Svo, matseðillinn okkar mun samanstanda af 5 máltíðum, kaloríuinnihaldið mun minnka í átt að kvöldmat. Síðasta máltíðin er ekki síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn.
Raunverulegt mataræði fyrir þyngdartap - matseðill:
- Morgunmatur - 50 g af haframjöli með epli, 2 soðin egg, bolli af kaffi eða te;
- Annar morgunmatur - tvö epli, lítill hluti af uppáhalds eftirréttinum þínum;
- Hádegisverður - 100 g af hrísgrjónum eða bókhveiti, 200 g af fiski eða kjúklingabringum, salat af gúrkum, tómötum og papriku með basil;
- Síðdegissnarl - 300 ml af kefir eða náttúrulegri jógúrt án sykurs með því að bæta við ananas og kiwi;
- Kvöldverður - 100 g af kotasælu með skeið af hunangi eða berjum.
Nú skulum við líta á hvernig mataræði á viðráðanlegu verði fyrir fljótt þyngdartap lítur út, það er að segja það sem krefst þess að þú eyðir ekki miklum peningum.
Valkostur nr. 1 – Hrísgrjón, grænmeti, kjúklingur, kefir
Aðeins 4 hráefni! Geturðu ekki trúað því? En eftir að hafa verið á slíku mataræði í mánuð geturðu séð töfrandi árangur án þess að skaða heilsu þína! Fyrir daginn þarftu: 300 g af hrísgrjónum, 500 g af hvaða grænmeti sem er, 200 g af kjúklingi, 300 ml af kefir.
Matseðill:
- Morgunmatur - salat af 200 g af hvaða grænmeti sem er, 150 ml af kefir;
- Hádegisverður - 150 g hrísgrjón, 100 g kjúklingur, 200 g grænmeti;
- Síðdegis snarl - 150 g hrísgrjón, 150 ml kefir;
- Kvöldmatur - 100 g kjúklingur, 100 g grænmeti.
Mataræðið er lítið kaloría, svo þú ættir ekki að halda þig við það í meira en mánuð. Taktu þér hlé í 3 mánuði og reyndu aftur.
Valkostur nr. 2 – Egg, kotasæla, hnetur, ávextir
Og aftur 4 hráefni! Þú getur bætt skeið af hunangi á slíkan matseðil sem bónus ef þú ert með stóra sætan tönn. Fyrir daginn þarftu: 5 egg, 200 g af kotasælu, handfylli af hnetum, 500 g af ávöxtum.
Matseðill:
- Morgunmatur - eggjakaka úr 3 eggjum, 150 g af ávöxtum;
- Hádegismatur - 100 g af kotasælu með hálfri handfylli af hnetum, 150 g af ávöxtum;
- Síðdegis snarl - 2 egg, 200 g af ávöxtum;
- Kvöldverður – 100 g kotasæla með handfylli af hnetum og skeið af hunangi.
Mataræðið er líka lágt í kaloríum, svo ekki nota það lengur en í mánuð. Vegna nærveru hneta í mataræði verður frekar auðvelt að venjast og þola slíkt mataræði.
Valkostur nr. 3 – Fiskur, grænmeti, mjólk, bananar
Frábær kostur fyrir þá sem eru með sætur og fólk sem bara elskar að borða dýrindis mat! Fyrir daginn þarftu: 300 g af miðlungs feitum fiski, 600 g af grænmeti, 300 ml af mjólk, 2 bananar. Fyrir dýrindis eftirrétt mælum við með að þú búir til smoothie úr mjólk og banana og borðar fisk og grænmeti saman.
Matseðill:
- Morgunmatur - kokteill með 150 ml af mjólk og litlum banani;
- Hádegismatur - 300 g af grænmeti, 150 g af fiski;
- Síðdegissnarl - kokteill með 150 ml af mjólk og litlum banani;
- Kvöldmatur - 300 g af grænmeti, 150 g af fiski.
Matseðillinn kann að virðast rýr, en það er nógu auðvelt að borða hann jafnvel í nokkra mánuði. Ef það hentar þér geturðu skipt þessu magni af mat jafnvel í 5 eða 6 máltíðir.
Af þessum þremur valkostum geturðu örugglega valið hvaða sem er, aðalatriðið er að velja það sem hentar þér.
Nærandi mataræði matseðill fyrir þyngdartap
Ekki láta orðin blekkjast af orðunum „nærandi mataræði fyrir þyngdartap,“ því þetta þýðir ekki að þú fáir að borða feitan kjúkling með steiktum kartöflum, hella majónesi yfir það allt, þvo það niður með bjór og snarla sveppum í smjöri. Nei og aftur nei! Við munum velja virkilega girnilegan og bragðgóðan mat fyrir þig, EN við munum samt skilja eftir meginregluna - að takmarka kolvetni og hitaeiningar.
Og svo, fyrsta útgáfan af ánægjulegum og áhrifaríkum matseðli:
- Morgunmatur - eggjakaka af 2 eggjum, skeið af brauðmylsnu, klípa af salti, pipar og safaríkur tómatur; bolli af te með sítrónu og kex;
- Annar morgunverður - salat af 2 kívíum, banana, 5 stórum jarðarberjum, handfylli af hnetum, skeið af hunangi og klípa af kanil, kryddað með 100 ml af náttúrulegri jógúrt;
- Hádegismatur - 100 g af hrísgrjónum, 200 g af laxi bakaður í sýrðum rjóma eða rjóma;
- Síðdegis snarl - kefir með kanil og kex;
- Kvöldverður – 200 g kotasæla með handfylli af þurrkuðum apríkósum.
Annar valmynd:
- Morgunmatur - 100 g af haframjöli með epli og skeið af hunangi, bolli af te með sítrónu og ein sneið af marmelaði;
- Annar morgunverður - salat af rauðum pipar, tómötum, salati, osti, kryddað með ólífuolíu; stykki af rúgbrauði;
- Hádegismatur – 100 g bakaðar kartöflur, 200 g kjúklingabringur fylltar með sítrónu;
- Síðdegissnarl - 200 g af kotasælu með skeið af jógúrt, handfylli af hnetum, skeið af hunangi;
- Kvöldverður - 300 ml af kefir.
Þriðji valmynd:
- Morgunmatur - hlaup úr 300 ml af mjólk, skeið af kakói og tvær matskeiðar af gelatíni, bolli af te;
- Annar morgunverður - 200 g af náttúrulegri jógúrt með matskeið af bláberjum, matskeið af hnetum og skeið af hunangi;
- Hádegisverður - 200 g af gufusoðnu grænmeti (baunir, spergilkál, rauð paprika og tómatar), 100 g af svínakjöti án fitu, bakað í sýrðum rjóma með sveppum;
- Síðdegissnarl - 200 g af kotasælu með handfylli af þurrkuðum apríkósum og klípa af kanil;
- Kvöldverður – tvö soðin egg, bolli af te með sítrónu og skeið af hunangi.
Og svo höfum við kynnt þér marga matarvalkosti, sem hver um sig er þægilegur og á viðráðanlegu verði. Einfalt mataræði fyrir þyngdartap skilar einnig árangri ef þú fylgir reglunum. Svo þú þarft ekki að pynta sjálfan þig til að léttast. Úr öllu úrvalinu geturðu valið þann valkost sem hentar þér fullkomlega. Gangi þér vel!